Посты

[Передать лично в руки] 💌

Сбалансированные рецепты для всей семьи от нутрициолога. Питание, которое дает энергию, а не забирает её!

Скачайте одну или сразу все книги рецептов.👇

Рецепты для идеальной фигуры
Праздничные рецепты
Самый вкусный ужин
Рецепты при железодефиците
Рецепты про дефиците белка
Рецепты на каждый день
Рецепты для налаживания пищеварения
Антистресс рецепты для поддержки нервной системы
Детские рецепты
Рецепты, если замучал ПМС
(Синий текст кликабельный)

P.S. Сохраняйте карточки и обязательно ставьте ❤️ в знак благодарности.

Как восстановить гармонию с едой и перестать видеть в ней врага? 🤔

Отличный рецепт для профилактики железодефицита!

Ингредиенты:
- 1 средний кабачок
- 1 луковица средняя
- фарш говяжий 400 гр
- томатная паста по вкусу (без сахара)

1. На противень тоже можно вылить томатную пасту перемешанную с водой.
2. Тертый твердый сыр 1/3 от упаковки (можно использовать домашний сыр из орехов).
3. Масло авокадо, чтобы пожарить лук и обмазать кабачки по вкусу.
4. Черри и базилик для украшения блюда.

Если рецепт оказался полезным, оставьте реакцию ❤️/ 🔥 — для нас это очень важно ❤️

🔥 Наше здоровье, молодость и энергия зависят от питания!

Продолжаем говорить про правильное питание, которое дает энергию. Обязательно послушайте подкаст на тему: «Как восстановить гармонию с едой и перестать видеть в ней врага?» (Синий текст кликабельный)

Сегодня поговорим о том, что еда — это не просто калории, а мощный инструмент управления вашим здоровьем, энергией и даже скоростью старения.

🔘1. Питание и здоровье: что говорит наука?

Кишечник — второй мозг: 70% иммунитета зависит от микробиоты. Клетчатка (овощи, ферментированные продукты) и пробиотики поддерживают баланс бактерий, снижая риски аутоиммунных заболеваний и воспалений.

Сахар vs. ДНК: Избыток сахара и быстрых углеводов ускоряет гликирование — процесс, при котором молекулы глюкозы повреждают коллаген и эластин, приводя к морщинам и дряблости кожи.

Жиры — не враги: Омега-3 (лосось, авокадо, семена льна) снижают воспаление, улучшают работу мозга и защищают сердце. А трансжиры (фастфуд, маргарин) — наоборот, ускоряют старение клеток.

🔘2. Почему после еды клонит в сон?

Знакомое состояние: только поел — и уже нет сил? Всё дело в том, как именно вы питаетесь!
Если перекусили сладким или белым хлебом → сахар в крови резко взлетает → затем резко падает → результат: упадок сил и желание прилечь.

Как сохранить бодрость?

• Всегда сочетайте углеводы с белками и жирами (например, крупа (бурый рис, гречневая крупа) + яйца + фрукты + горсть орехов)
• Отдавайте предпочтение медленным углеводам (гречка, зеленая гречка, бурый рис, красная чечевица) — они дают ровную энергию без сонливости

🔘3. Питание против старения: что действительно работает?

Старение — это не только возраст, но и состояние клеток. И на него можно влиять через тарелку!
Антиоксиданты — ваши главные союзники:
• Ягоды (черника, малина)🫐
• Зелёные овощи (шпинат, брокколи)🥦
• Тёмный шоколад (от 75% какао)🍫

Что ещё помогает:

• Омега-3 (жирная рыба, льняное масло) — защищают клеточные мембраны
• Коллаген (костный бульон, желатин) — поддерживает молодость кожи
• Отказ от избытка сахара — предотвращает гликацию (повреждение белков)

Важно: никакие суперфуды не помогут, если основа питания — полуфабрикаты и сладости. Баланс — прежде всего!
_____________________

P.S. Как вы оцениваете свое пищевое поведение от 1 до 10?👇
Где 1 - это очень плохо, а 10 - это очень хорошо?

ТОП-10 нарушителей, которые могут негативно сказаться на работе щитовидной железы 🛡️

Полезный материал на канале:

🔵Функции щитовидной железы
🔵 Инструкция к здоровью щитовидной железы
🔵 Книга рецептов для щитовидной железы + схема приёма нутрицевтиков для здоровья ЩЖ

В этом посте мы рассмотрим топ-10 нарушителей, которые могут негативно сказаться на её работе:

1. Иммунитет. Иммунные нарушения, вызванные вирусами, бактериями и различными лор-заболеваниями, значительно снижают функцию щитовидной железы. Даже проблемы с зубами могут оказать влияние на её работу.

2. Желудочно-кишечный тракт. Все антигены, с которыми мы сталкиваемся из пищи, могут оказывать воздействие на организм в целом, особенно на щитовидную железу.

3. Функция печени. Печень играет ключевую роль в метаболизме гормонов щитовидной железы. Нарушение её работы может ухудшить функции щитовидной железы.

4. Функция почек. Почки также влияют на конверсию гормонов щитовидной железы. Их дисфункция может привести к проблемам с щитовидной железой.

5. Метаболизм углеводов.
— Инсулинорезистентность
— Сахарный диабет
Эти состояния негативно сказываются на функционировании щитовидной железы.

6. Гормональные нарушения. Вся гормональная система взаимосвязана. Проблемы в одном органе могут вызвать цепную реакцию нарушений в других.

7. Стресс. Любой стресс сразу же отражается на функции щитовидной железы.

8. Сон. Нарушения сна оказывают значительное влияние на здоровье щитовидной железы.

9. Дефициты микроэлементов и витаминов. Недостаток необходимых веществ может стать причиной нарушений в работе щитовидной железы.

10. Оперативное вмешательство. Хирургические операции на самой щитовидной железе могут привести к её дисфункции.

За выходные мы разобрали с вами тему: «Щитовидная железа»! Мы молодцы! Ставьте ❤️ в первую очередь себе!

Бесплатное пособие для вас! Как улучшить работу щитовидной железы и поддержать её здоровье?

Дарим пособие, в которым вы найдёте:

🟣5 рецептов, которые понравятся щитовидной железе;
🟣Схема нутрицевтической поддержки щитовидной железы (витамины);
🟣ТОП-7 продуктов для здоровья щитовидной железы.

Скачать пособие: https://academy.pro-zdorovie.com/ttg_guide?utm_source=telegram&utm_medium=thyroid&utm_campaign=1&utm_term=1&utm_content=1&mesg=telegram

Рецепт домашнего молока из грецких орехов 🥛

Очень простой и полезный рецепт всего лишь из 3-х ингредиентов. Кстати, вместо стевии можно использовать банан в качестве подсластителя.

Понравился рецепт? Ставьте!❤️

📩 Не забудьте сохранить карточки и поделиться с друзьями.

🧅🥥🥒🧅🍓🫐🍏: вопрос-ответ. У вас есть уникальная возможность задать вопрос практикующему нутрициологу и получить развернутый ответ.

Пишите в комментариях вопросы на темы:

🧆Щитовидная железа
🧆ЖКТ
🧆БАДы и нутрицевтики
🧆Обучение в нашей академии
🧆Женское здоровье

и любые другие вопросы.

Нутрициолог академии «PRO-Здоровье» ответит на вопросы.👇

🎙Подкаст: щитовидная железа, продукты и нутрицевтики, которые помогают этому органу лучше справляться со своими функциями.

Продолжаем тему, которую начали вчера — щитовидная железа.

На связи интегративный и превентивный нутрициолог Академии PRO-Здоровье, Алия Миникеева.

Ссылки-исследования из подкаста:
📍(Rakel D. Integrative Medicine. Philadelphia: Saunders; 2003).
📍(Thyroid Function and Physical Activity: A Population-Based Cohort Study, 8 Jun 2021)

Ставьте 🔥, если хотите продолжить и углубиться в тему здоровья щитовидной железы.