Этим пасмурным московским утром изучаем, как повысить уровень гормонов счастья, удовольствия и любви - серотонина, дофамина и окситоцина - в повседневной жизни с помощью самых простых действий, доступных всем.
Серотонин участвует в регуляции настроения, сна, пищеварения, свертываемости крови и других физиологических процессах. А еще он связан с нашими чувствами спокойствия и стабильности.
Как поддержать уровень серотонина:
• делать легкую растяжку и дыхательные практики
• гулять в лесу или в парке
• принимать солнечные ванны или хотя бы больше находиться на улице в светлое время суток
• больше и чаще хвалить себя (можно прямо перед зеркалом)
• вести дневник собственных, даже, казалось бы, незначительных достижений
• добавить в рацион продукты с триптофаном: бананы, яйца, орехи, индейку. Пить травяные чаи
• полноценный и качественный сон - тоже база.
Дофамин - гормон мотивации и системы вознаграждения. Он даёт ощущение удовлетворения после достижения цели, влияет на настроение, двигательную активность, принятие решений и наши когнитивные функции. Дисбаланс дофамина может привести, например, к депрессии.
Как стимулировать дофамин:
• регулярно заниматься силовыми тренировками и аэробными упражнениями (бег, плавание, езда на велосипеде)
• завести привычку вычеркивать выполненные задачи из своих списков
• ставить мини-цели и достигать их
• отдыхать от экрана и инфошума: убирать телефон хотя бы на 15 минут в течение дня
• добавить в рацион продукты, богатые тирозином (аминокислота, необходимая для синтеза дофамина): рыбу, мясо, яйца, молочные продукты, сыр, орехи, бобовые, авокадо
• пробовать новое: от блюда до маршрута
Окситоцин - «гормон любви», заботы и доверия. Он помогает формировать крепкие связи, снижает тревожность и усиливает чувство привязанности.
Как повысить уровень окситоцина:
• чаще и больше обниматься, держаться за руки
• говорить слова благодарности себе, окружающим, делать комплименты
• не забывать баловать себя (теплая расслабляющая ванна, массажи, ароматерапия)
• слушать душевную музыку
• проводить больше времени с близкими и любимыми
• чаще играть со своими домашними питомцами
• помогать другим - от души и без ожиданий.
