Посты

Как избавиться от тяги к сладкому и предотвратить сахарный диабет❓

Печальная статистика:
🔻25% россиян имеют инсулинорезистентность,
🔻за последние 13 лет количество людей с сахарным диабетом 2 типа выросло в два раза
🔻3% из них умирают от его последствий.

Единственная причина этих заболеваний - избыток простых углеводов в рационе☝ Организм не в состоянии столько потратить

Давайте не пополнять печальную статистику

Приглашаю вас на бесплатный интенсив «Как избавиться от тяги к сладкому❓», где мы подробно разберем, как работать с этим с точки зрения питания и психологии.

Регистрация https://vk.com/app5898182_-155008350#s=3320174&force=1

5 причин медитировать и выполнять дыхательные практики

✅1. Ум успокаивается
✅2. Снижается уровень стресса
✅3. Повышается концентрация и энергия
✅4. Помогает лучше чувствовать себя
✅5. Медитация+дыхание — это якорь

Подробнее рассказала в видео.

Я давно выполняю различные практики. Решила поделиться с вами❤

С завтрашнего дня в своем телеграм канале каждое утро я буду публиковать короткую медитацию-настройку + дыхательную практику

Добавляйтесь в канал👇
https://t.me/marinakolyazimova

Зовите подруг и знакомых, отправляйте им ссылку на канал

Метод “СТОП” (S.T.O.P.)

Упражнение КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) от тяги к сладкому🔥

Цель: быстро «отключить автопилот» и перехватить импульс.

Что означает S.T.O.P.:

1⃣ S (Stop) – сказать себе "Стоп", остановиться, выйти из автоматизма.
2⃣ T (Take a breath) – сделать глубокий вдох и выдох.
3⃣ O (Observe) – обратить внимание на ощущения в теле, что вы думаете (какие мысли), что чувствуете (какие эмоции испытываете)
4⃣ P (Proceed) – выбрать альтернативное действие действие (свои наполняющие дела, или свои дела-замены вместо еды).

🧠 Очень помогает, если применять в момент желания: буквально 1–2 минуты могут разорвать цепочку «тяга → поедание сладкого».

Важно! Психологические упражнения работают только при соблюдении рациона.

✅Урок "Как питаться, чтобы снизить тягу к сладкому", пп меню с рецептами и конструктор здорового рациона от тяги к сладкому
✅Урок "Голод и аппетит", психологические упражнения от аппетита, медитация
✅Мотивация, обратная связь и поддержка ждут вас на

🧁 Практикуме "САХАРНАЯ НЕЗАВИСИМОСТЬ" новый практический интенсив

Жду всех, кто хочет
- сделать простой первый шаг и начать заботиться о себе.
- получить грамотные инструменты
- продолжает снижать вес,
- хочет закрепить результат или вернуть себя на правильные рельсы
- оказаться в кругу единомышленниц
- зарядиться мотивацией

🏁Старт уже в понедельник
Присоединяйтесь по ссылке https://prostroynost.ru/praktirum_sah_nezavisimost

3 мифа про тягу к сладкому🍫🍰🍪

❌1⃣Надо просто не есть сладкое.
Если бы все было так просто, то не было бы таких проблем, как лишний вес, тяга к сладкому, пищевая зависимость. Как сказала моя клиентка "Если бы я могла, я бы не ела". Важно работать с причинами тяги к сладкому на физическом и психологическом уровне

❌2⃣У меня нет силы воли.
Сила воли здесь ни при чем, она имеет ограниченный ресурс. Вы можете держаться какое-то время, но любой внешний стресс и будет срыв. Важно работать с питанием и психологическими причинами тяги к сладкому

❌3⃣Всем нужно полностью исключить сахар.
Все индивидуально☝Питание зависит от пола, возраста, целей человека, уровня физической активности. Если быть честными, полностью его исключить тяжело, он много где содержится, даже во фруктах.
Абсолютно всем нужно снизить добавленный сахар, если есть лишний вес или пищевая зависимость, то работать с этим.

На бесплатном интенсиве "Тяга к сладкому 🍫🍪🍰под контролем" я рассказала пошаговый план как избавиться от тяги к сладкому

Материалы интенсива будут в открытом доступе до понедельника
https://vk.com/wall-155008350_227111

Приглашаю вас применить на практике эти знания на 🧁 практикуме "САХАРНАЯ НЕЗАВИСИМОСТЬ" вас ждут инструменты по питанию и психологии, обратная связь, поддержка, среда для изменений

5 дней перезапуска пищевого поведения и снижения тяги к сладкому

Есть еще 10 мест, успевайте занять свое👇
https://prostroynost.ru/praktirum_sah_nezavisimost

Посвятим неделю важнейшей теме - САМОЦЕННОСТЬ😍

Самоценность - это безусловное принятие себя, ощущение собственной ценности,
- независимо от оценок и мнений окружающих
- независимо от внешних факторов и каких-либо результатов

Это чувство: со мной все в порядке, я достойна всего, просто по праву рождения, чувство собственного достоинства, самоуважение, уверенность в собственных силах.

К сожалению, у многих низкая самоценность

Поставьте реакции🔥, если вам интересна тема. Проголосуйте в опросе

Спасибо за донаты здесь https://vk.com/wall-155008350_227137❤

По секрету: готовлю новый тренинг (психология/коучинг) "Сначала Я. Как научиться заботиться о себе и ставить себя на первое место в жизни, без чувства вины и страха стать эгоисткой"