Посты

С 7 июля начнётся мой челлендж "Строгое кето"

Мне нужно снизить вес на 3-4 кг. Вот этим и займусь, вернувшись на строгий кето-протокол. На отдельном Телеграм-канале буду делиться с вами своим рационом с фото и описанием. В самом начале покажу списки того, что исключу из рациона на время челленджа, а что оставлю, и почему. Сделаю контрольные замеры: масса, основные обхваты.

Вы сможете начать свой собственный челлендж вместе со мной, взяв за основу моё меню. А можете просто наблюдать и вдохновляться.

Вход на канал стоит 999 руб. Считаю эту стоимость доступной многим.
Это нужно, чтобы сразу отсеять тех, кто подписываются от нечего делать и не собираются участвовать в челлендже, и чтобы создать комфортное пространство для тех, кто действительно настроен участвовать в челлендже и поддерживать доброжелательную атмосферу. Жду только лояльных и мотивированных подписчиков))

Сразу предупрежу. В моём меню много капусты, зелени, яиц и субпродуктов. Много - это значит, что эти продукты в моём рационе присутствуют почти ежедневно, потому что я считаю эти продукты основными в своём рационе. Они дают мне возможность обходиться без БАДов. Если вы категорически не приемлете капусту, зелень, яйца и субпродукты, то мой план питания как образец вам не подойдёт. Однако: вы можете использовать другие источники белка, другие гарниры, сохраняя пропорции по образцу из моего меню.

И ещё одно важное предупреждение. Если принимаете решение держать челлендж вместе со мной, то орехов, десертов и молочки здесь не будет. Ну просто потому, что от небольшого количества лишнего веса избавляться очень трудно, и приходится полностью убирать то, что может сильно затруднять снижение веса. И плюс, я не могу съесть один орешек, или маленькую дольку шоколада, или один микро-десерт. Я знаю, что если начинаю есть это, то малым количеством не обойдётся. Поэтому мне проще исключить эти продукты из рациона, чтобы не было соблазна. Ну а вы принимайте решение по поводу употребления этих продуктов, исходя из своих начальных данных, и того, как быстро хотите избавиться от своих лишних килограммов.

Планируемое отхождение от строгого кето-рациона у меня будет 31 июля, в день рождения сына. Дальше пока не заглядываю.


Контрольные замеры буду делать раз в месяц. По практике предыдущего челленджа, мне понадобится месяца три на достижение своей цели. Я настраиваюсь на три-четыре месяца ежедневных отчётов. Кто-то из вас за это же время вместе со мной сможет избавиться от 7-10 кг, если они есть, и если питаться так же как и я.

Кто со мной? https://payform.ru/3882paH/

Что может пойти не так при отказе от сахара, когда вы переходите на кето? А много чего может пойти не так. В этом видео рассказываю, под какими именами может скрываться сахар в продуктах.

00:00 главное правило кето - отказ от сахара
00:35 сахар - это не только сахароза
01:22 синонимы глюкозы
05:48 синонимы фруктозы
07:03 ещё несколько названий сахара
07:35 ещё один неочевидный вид сахара
————————
Подписывайтесь на мой Телеграм канал https://t.me/+yFtbp1torw83ZWFi
—————————
Приглашаю Вас в клуб по подписке, где очень подробно разбираются важные нюансы кето-питания https://teletype.in/@etoproketo1/club

Не понимаю. Почему вы ещё не присоединились к моему челленджу? Мы так-то худеем уже неделю!

Чего ждёте? Челленджи бывают не каждый день!

Может уже пора худеть?

Вот здесь всё подробно описала https://t.me/etoproketo/1206

"Делаю углеводные загрузки раз в неделю. Такой-то очень рекомендовал. Говорит, подстёгивает метаболизм, и помогает быстрее худеть."

Углеводная загрузка — это единичный возврат к обычному питанию. Картошка с салом например. Или домашние пирожки. Или ещё что-то, придумайте сами.

На уровне физиологии происходит следующее. Большое количество углеводов приводит к быстрому повышению уровня глюкозы в крови. А организм очень этого не любит. Поэтому поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, чтобы убрать лишнюю глюкозу из кровотока в клетки, про запас.

Поскольку уровень глюкозы растёт быстро, нужно снизить его как можно скорее. Поэтому уровень инсулина тоже поднимается резко, скачкообразно. Такое повышение уровня инсулина — это прямой сигнал для тела о том, что пришло время запасать жиры. Использование своих собственных жировых запасов мгновенно останавливается.

Через 2-3 дня после углеводной загрузки процесс жиросжигания может продолжиться, если загрузка была единичной. Но получается, что 3-4 дня из семи будут потеряны.

Если делать такие загрузки каждую неделю, то будут потеряны 12-16 дней из 30. Грубо говоря: почти половину месяца или больше вы не будете худеть, устраивая себе еженедельные читмилы. Как итог - только половина от планируемой потери веса в этом месяце. А может быть и нулевой отвес. А может быть и привес. Как повезёт, в общем. Я, например, набрала 5-6 кило, просто слегка увлёкшись низкоуглеводными десертами, и употребляя их раз в неделю. Здесь рассказывала https://t.me/etoproketo/762 А употребляя что-то ещё более углеводное, я гарантированно потолстею вместо "подстёгивания" метаболизма и ускорения жиросжигания.

На мой взгляд, углеводные загрузки — это не то, что нужно в период жиросжигания.

Кето - это как семейная жизнь. Это не работает, если ты постоянно изменяешь партнёру.