Посты

Постизометрическая релаксация (ПИР)
Кулагин Павел Владимирович, преподаватель АНО ДПО «Институт профессионального массажа», практикующий массажист, специалист по работе с различными патологиями позвоночника, автор ряда методических пособий и учебных фильмов
Видео Институт Восстановительной Медицины

Лечение крестцово-подвздошного сустава

Если ваша поясница болит в самом низу и только с одной стороны, скорее всего, это боль в области крестцово-подвздошного сустава (КПС). Это боль не в пояснице, а между крестцом и тазовой костью. Боль такого типа:
не поднимается выше линии между крестцом и 5-м поясничным позвонком;
не переходит через среднюю часть тела, ощущается только справа или слева, и в основном в проекции КПС;
может уходить в ногу, но никогда не отдаёт ниже коленного сустава;
довольно часто успокаивается или пропадает, когда вы лежите или сидите.

Частая причина блокировки КПС — разный тонус ягодичной мускулатуры с двух сторон. В других случаях правая или левая часть таза как бы поворачивается относительно крестца и второй части таза немного вперёд, тем самым блокируя КПС.
Поэтому упражнения нацелены на балансировку мышц таза и восстановление позиции тазовых костей.
1. Сначала проведём декомпрессию таза и балансировку приводящих мышц. Для этого нам понадобится йоговский кирпич или книжка.

Установите йоговский кирпич длинной стороной между ног. Пятки поставьте вместе. Угол в коленях 90ᐤ. Далее мощно сдавите кубик в течение 10 секунд. Вы можете услышать интенсивный щелчок в области таза. Это нормально — произошла декомпрессия лобкового симфиза. После 10 секунд сдавления расслабьтесь. Повторите процедуру 5 раз.
Переставьте кубик узкой стороной. Таким образом включаются другие мышцы. Проведите 2-3 цикла напряжения-расслабления.
2. Это упражнение производится только со стороны боли. Захватите ногу со стороны боли руками и подтягивайте мимо плеча. Важно уводить ногу в конец амплитуды. Выполняйте упражнение с небольшой оттяжкой, в конце задерживаясь на 1-2 секунды. Повторите 15 раз.
Если почувствовали острую боль в области паха при выполнении упражнения — пропустите его. Это означает, что у вас блокировка области тазобедренного сустава.
Вы можете попросить помощника придержать вашу ногу и надавить на нее сверху для более хорошей растяжки.
Это упражнение помогает вернуть крыло подвздошной кости, которое ушло вперёд, обратно в заднюю позицию. Поэтому не проводите это упражнение с другой стороны, где всё в порядке.
Видео Alex Kinesio|Физкультурно-оздоровительный центр

Музыка с использованием основной ноты на частоте 528 Гц.
Последние исследования, проведенные в Японии, показали, что такая музыка способствует здоровому функционированию эндокринной системы, что, в свою очередь, помогает снизить уровень кортизола, тем самым снижая уровень стресса и способствуя регенерации и восстановлению клеток. Это может быть полезно для внесения удивительных позитивных изменений в жизнь, поскольку музыка способствует исцелению манипуры - 3-й чакры, за чем следует благотворное воздействие в виде увеличения количества энергии и повышения позитивного настроя.
Видео Meditation & Manifestation Music

Упражнения для укрепления мышц и связок стопы, профилактики вальгусной деформации и снижения нагрузки на суставы и связки
Видео телеграм-канала «Совершенный организм»

Массаж ушей и головы для расслабления

Видео ShiliASMR

Поверхностная задняя линия по Томасу Майерсу.
Поверхностная задняя линия объединяет всю заднюю поверхность тела от стоп до макушки и удерживает тело в выпрямленном состоянии, то есть это линия прямохождения и равновесия.
Движения: разгибы и наклоны (экстензия и гиперэкстензия).
Костные структуры (станции):
• надбровные дуги лобной кости
• затылочный бугор
• крестец
• седалищный бугор
• мыщелки бедренной кости
• пяточная кость
• подошвенная поверхность фаланг пальцев ног.
Миофасциальный структуры (рельсы):
• сухожильный шлем, фасция черепа
• подзатылочная группа мышц
• глубокие мышцы: межостистые, межпоперечные и глубокие вращатели
• мышцы выпрямляющие позвоночник: в которые входят остистые( головы, шеи, груди), длиннейшие (головы, шеи, груди), подвздошно-рёберные (шеи, груди, поясницы)
• крестцово-поясничная фасция
• крестцово-бугорная связка
• иышцы задней поверхности бедра (хамстринги): бицепс, полусухожильная, полуперепончатая
• подколенная мышца
• икроножная
• камбаловидная
• ахиллово сухожилие
• подошвенная фасция
• короткие сгибатели пальцев ног.

Видео Анатомия и биомеханика

Лимфатическая система.
Лимфодренажные техники в аспекте прикладной кинезиологии, миофасциальный релиз, техника "Ковша", тест диафрагмы на вдохе и на выдохе, четырехэтапный тест и многое другое.
Фрагмент авторского семинара врача-остеопата, преподавателя Института клинической прикладной кинезиологии - Мизоновой Ирины Борисовны.
Видео Остеопатия. Прикладная Кинезиология. Обучение.

Шея и лопатка. Связь. Стабилизация лопатки.
Видео Pro Fitness Education

Гимнастика Шрот – «золотой стандарт» лечения сколиоза
Метод был разработан Катариной Шрот в 1920 году и постоянно совершенствовался в ходе лечения приблизительно 3000 случаев сколиоза в год. Центр реабилитации деформаций позвоночника Asklepios Katharina Schroth в Германии предлагает интенсивную стационарную программу реабилитации, направленную на лечение сколиоза.
Система классификации Шрота основана на принципе разделения тела на «блоки». Это символическое описание помогает объяснить сколиотические изменения как компенсаторные адаптации. Блоки тела отображают деформацию туловища как изменение их геометрической формы с прямоугольника на форму трапеции. Боковое смещение и вращение, а также сжатие на вогнутой стороне и расширение на выпуклой стороне отчетливо видны. В статическом положении стоя блоки тела должны быть выровнены перпендикулярно, а их центр тяжести должен быть интегрирован в центральную крестцовую линию. Сколиотическая асимметрия туловища представляет собой потерю симметрии - блоки перекошены и не отцентрированы.
Сколиоз приводит к деформации блоков тела, изменяя их геометрическую форму с прямоугольника на трапецию. У пациента с тяжелым поясничным сколиозом с левой выпуклой дугой поясничный блок будет смещен влево, а тазобедренный блок будет смещен вправо.
Система классификации Шрота дает направление бокового отклонения и вращения основных важных блоков тела (главных изгибов) и четкую ориентацию для стандартизированного плана терапии, который включает схему терапии, программу упражнений с домашними упражнениями и необходимую технику мобилизации.
Согласно системе классификации Шрота, различные типы сколиоза всегда начинаются с основной дуги, за которой следуют соответствующие вторичные дуги.
Метод Шрот в основном используется для идиопатического сколиоза, включая подростковый идиопатический сколиоз и поздний ювенильный идиопатический сколиоз. Людей с ранним началом сколиоза и взрослых лечат с помощью модифицированных принципов. Деформации сагиттальной плоскости, такие как гиперкифоз (кифоз Шейермана) и лордоз (перевернутая спина), также можно лечить с помощью упражнений Шрот. Лечение подросткового идиопатического сколиоза с использованием строгих принципов Шрот направлено на предотвращение прогрессирования искривления до окончания роста. Лечение взрослого начала сколиоза реализует модифицированный метод Шрот, основанный на интенсивности боли, степени и жесткости деформации позвоночника.
В методе Шрот есть пять тазовых коррекций, которые предполагаются до выполнения основных принципов коррекции. Эти пять тазовых коррекций гарантируют, что таз будет наилучшим образом выровнен с туловищем перед основными коррекциями.
Пять принципов метода Шрота: 1) Самоудлинение (деторсия); 2) Отклонение; 3) Деротация; 4) Ротационное дыхание; и 5) Стабилизация. Во время применения этих принципов пациента обучают, как расправлять вогнутые области туловища и как уменьшать выступы.
Видео Сколиолоджик.ру