Постизометрическая релаксация (ПИР)
Кулагин Павел Владимирович, преподаватель АНО ДПО «Институт профессионального массажа», практикующий массажист, специалист по работе с различными патологиями позвоночника, автор ряда методических пособий и учебных фильмов
Видео Институт Восстановительной Медицины
Лечение крестцово-подвздошного сустава
Если ваша поясница болит в самом низу и только с одной стороны, скорее всего, это боль в области крестцово-подвздошного сустава (КПС). Это боль не в пояснице, а между крестцом и тазовой костью. Боль такого типа:
не поднимается выше линии между крестцом и 5-м поясничным позвонком;
не переходит через среднюю часть тела, ощущается только справа или слева, и в основном в проекции КПС;
может уходить в ногу, но никогда не отдаёт ниже коленного сустава;
довольно часто успокаивается или пропадает, когда вы лежите или сидите.
Частая причина блокировки КПС — разный тонус ягодичной мускулатуры с двух сторон. В других случаях правая или левая часть таза как бы поворачивается относительно крестца и второй части таза немного вперёд, тем самым блокируя КПС.
Поэтому упражнения нацелены на балансировку мышц таза и восстановление позиции тазовых костей.
1. Сначала проведём декомпрессию таза и балансировку приводящих мышц. Для этого нам понадобится йоговский кирпич или книжка.
Установите йоговский кирпич длинной стороной между ног. Пятки поставьте вместе. Угол в коленях 90ᐤ. Далее мощно сдавите кубик в течение 10 секунд. Вы можете услышать интенсивный щелчок в области таза. Это нормально — произошла декомпрессия лобкового симфиза. После 10 секунд сдавления расслабьтесь. Повторите процедуру 5 раз.
Переставьте кубик узкой стороной. Таким образом включаются другие мышцы. Проведите 2-3 цикла напряжения-расслабления.
2. Это упражнение производится только со стороны боли. Захватите ногу со стороны боли руками и подтягивайте мимо плеча. Важно уводить ногу в конец амплитуды. Выполняйте упражнение с небольшой оттяжкой, в конце задерживаясь на 1-2 секунды. Повторите 15 раз.
Если почувствовали острую боль в области паха при выполнении упражнения — пропустите его. Это означает, что у вас блокировка области тазобедренного сустава.
Вы можете попросить помощника придержать вашу ногу и надавить на нее сверху для более хорошей растяжки.
Это упражнение помогает вернуть крыло подвздошной кости, которое ушло вперёд, обратно в заднюю позицию. Поэтому не проводите это упражнение с другой стороны, где всё в порядке.
Видео Alex Kinesio|Физкультурно-оздоровительный центр
Музыка с использованием основной ноты на частоте 528 Гц.
Последние исследования, проведенные в Японии, показали, что такая музыка способствует здоровому функционированию эндокринной системы, что, в свою очередь, помогает снизить уровень кортизола, тем самым снижая уровень стресса и способствуя регенерации и восстановлению клеток. Это может быть полезно для внесения удивительных позитивных изменений в жизнь, поскольку музыка способствует исцелению манипуры - 3-й чакры, за чем следует благотворное воздействие в виде увеличения количества энергии и повышения позитивного настроя.
Видео Meditation & Manifestation Music
Упражнения для укрепления мышц и связок стопы, профилактики вальгусной деформации и снижения нагрузки на суставы и связки
Видео телеграм-канала «Совершенный организм»
Массаж ушей и головы для расслабления
Видео ShiliASMR
Поверхностная задняя линия по Томасу Майерсу.
Поверхностная задняя линия объединяет всю заднюю поверхность тела от стоп до макушки и удерживает тело в выпрямленном состоянии, то есть это линия прямохождения и равновесия.
Движения: разгибы и наклоны (экстензия и гиперэкстензия).
Костные структуры (станции):
• надбровные дуги лобной кости
• затылочный бугор
• крестец
• седалищный бугор
• мыщелки бедренной кости
• пяточная кость
• подошвенная поверхность фаланг пальцев ног.
Миофасциальный структуры (рельсы):
• сухожильный шлем, фасция черепа
• подзатылочная группа мышц
• глубокие мышцы: межостистые, межпоперечные и глубокие вращатели
• мышцы выпрямляющие позвоночник: в которые входят остистые( головы, шеи, груди), длиннейшие (головы, шеи, груди), подвздошно-рёберные (шеи, груди, поясницы)
• крестцово-поясничная фасция
• крестцово-бугорная связка
• иышцы задней поверхности бедра (хамстринги): бицепс, полусухожильная, полуперепончатая
• подколенная мышца
• икроножная
• камбаловидная
• ахиллово сухожилие
• подошвенная фасция
• короткие сгибатели пальцев ног.
Видео Анатомия и биомеханика
Триггеры в грушевидной мышце. Боль в ноге. Ишиас. Седалищный нерв
Видео Dr. Dubuk
Лимфатическая система.
Лимфодренажные техники в аспекте прикладной кинезиологии, миофасциальный релиз, техника "Ковша", тест диафрагмы на вдохе и на выдохе, четырехэтапный тест и многое другое.
Фрагмент авторского семинара врача-остеопата, преподавателя Института клинической прикладной кинезиологии - Мизоновой Ирины Борисовны.
Видео Остеопатия. Прикладная Кинезиология. Обучение.
Компресс димексида с новокаином - мощное противовоспалительное средство
🔹обезболивающий эффект
🔹противовоспалительное действие
🔹проникающее воздействие через кожу как проводник для других лекарств
🔹антисептический эффект
Показания:
✅тендиниты, бурситы, синовиты
✅растяжения мышц и связок
✅остеоартриты
Эффективно при заболеваниях суставов кистей рук и ног, колена, локтя
Состав:
🔹Дексаметазон 4 мг 1 ампула
🔹Новокаин 0,5% (буфус) - 1 шт
🔹гель вольтарен (найз-гель)
🔹марлевая салфетка - 4 х слойная
🔹шприц 10 мл
🔹димексид (30%)
Разбавляем 1 столовую ложку димексида и 3 столовые ложки воды
Либо:
Добавляем 5 мл димексида , далее 15 мл 0,5% новокаина получиться 30% раствор
(иногда в аптеке продают уже готовый раствор димексида)
Перед наложением компресса нужно сделать кожно-аллергическую пробу , а для этого смочить ватным тампоном и нанести на кожу запястья или локтевого сгиба - подождать полчаса
Далее добавляем 1 ампулу дексаметазона (обладает выраженным противовоспалительным эффектом)
Далее добавляем гель вольтарена (2 см Геля) смешаете в растворе
Далее берем марлевые салфетки не менее 4 слоев, обмакните в растворе , наложите на место и заметайте полиэтиленом. Удерживать до 30 минут.
Курс лечения 5 сеансов или до прекращения симптоматики.
Противопоказания: аллергия, беременность и кормление грудью, детский возраст, заболевания сердечно-сосудистой системы
Иванов Александр Александрович – кандидат медицинских наук, врач-остеопат, вертеброневролог, мануальный терапевт, кинезиолог, член Российской остеопатической ассоциации, автор концепции БИОМЕТРИЧЕСКАЯ ОСТЕОПАТИЯ (Остеобиометрика)
Материал канала Доктор Иванов/ Остеопатия и Реабилитация
