Посты

Панические атаки: защитная реакция на границе контакта.

Панические атаки часто воспринимаются как иррациональные всплески страха, однако их природа тесно связана с базовыми механизмами адаптации организма. В отличие от паники, возникающей в ответ на реальную экстремальную угрозу (катастрофы, физическую опасность), паническая атака проявляется в отсутствие явной внешней опасности. Её корни лежат в нарушении баланса между внутренним возбуждением и способностью психики обеспечить достаточную поддержку для его регуляции.

Механизм возникновения: разрыв между возбуждением и поддержкой
Во время панической атаки человек сталкивается с интенсивным, неконтролируемым возбуждением, которое не находит опоры ни во внешней среде, ни во внутренних ресурсах. Это состояние можно описать как острое переживание беспомощности: организм мобилизуется для борьбы с угрозой, но её источник неопределён или отсутствует. Возникает парадокс — тело реагирует так, будто жизнь в опасности, но сознание не обнаруживает объективных причин для такой реакции.

Ключевым аспектом здесь становится граница контакта — условная зона взаимодействия между внутренним миром человека и внешней средой. В норме эта граница обеспечивает как защиту, так и возможность адаптивного контакта с окружением. Однако при панической атаке происходит её «разрыв»: возбуждение нарастает слишком быстро, а поддержка (внешняя или внутренняя) оказывается недостаточной, чтобы его уравновесить. Это приводит к ощущению потери контроля, страху смерти и физиологическим симптомам, характерным для экстремального стресса.

Тревога и паника: качественные различия
Тревога, в отличие от панической атаки, часто связана с хроническим напряжением и ожиданием угрозы. Она возникает в моменты, когда процесс контакта с окружением прерывается из-за недостатка ресурсов для завершения действия или осмысления опыта. Например, нерешённый внутренний конфликт может создавать фоновое напряжение, проявляющееся в виде тревожных состояний.

Паническая атака же носит более острый и изолированный характер. Её особенность — внезапность и интенсивность, которые не соответствуют текущему контексту. Если тревога часто связана с избеганием определённых ситуаций или эмоций, то паника возникает как попытка психики справиться с перегрузкой, когда механизмы регуляции временно «отказывают».

Роль поддержки в регуляции возбуждения
Важным элементом в понимании панических атак является концепция поддержки. Речь идёт не только о внешних ресурсах (близкие люди, безопасная среда), но и о способности личности к саморегуляции. Когда внутренние механизмы подавлены хроническим стрессом, травмой или истощением, даже незначительное возбуждение может спровоцировать реакцию, схожую с экстремальной ситуацией.

В терапевтическом контексте акцент делается на восстановлении баланса между возбуждением и поддержкой. Это включает работу с телесными реакциями, осознавание паттернов избегания и постепенное расширение «окна толерантности» к стрессу. Однако важно подчеркнуть, что панические атаки не являются признаком слабости — это естественная, хотя и дезадаптивная, попытка психики защититься от перегрузки.

Заключение
Панические атаки остаются сложным феноменом, требующим внимания к индивидуальным особенностям взаимодействия человека с окружающим миром. Их изучение помогает не только лучше понять природу тревожных расстройств, но и увидеть в них отголоски универсальных механизмов выживания. Анализ границы контакта, динамики возбуждения и поддержки открывает пути для более глубокого исследования того, как психика балансирует между защитой и уязвимостью в условиях неопределённости.
Опубликовано на сайте: сегодня в 20:00, 16 просмотров

Алик Глушко

Закон эмоционального спора: почему в ссоре мы только убеждаемся в своей правоте? 🤯
Вы когда-нибудь замечали, что в пылу спора, чем больше аргументов вам приводят, тем сильнее вы убеждаетесь в своей правоте? Это не просто упрямство, это проявление Закона эмоционального спора!
В чем суть этого закона? 🤔
Когда мы вступаем в спор, особенно эмоциональный, наша главная цель - не поиск истины, а победа. Мы хотим доказать свою правоту, "взять верх" над оппонентом. В этот момент включаются защитные механизмы:
• Когнитивное искажение: Мы ищем и находим подтверждения своей точки зрения, игнорируя или обесценивая аргументы противника.
• Эмоциональная привязанность: Мы эмоционально привязаны к своей позиции, считаем ее частью себя, и любое нападение на нее воспринимаем как личное оскорбление.
• Страх проиграть: признать свою неправоту в споре — значит "проиграть", что может ударить по самооценке и чувству собственного достоинства.
Именно поэтому, когда оппонент приводит аргументы, мы не слушаем их объективно. Вместо этого мы:
• Ищем в них слабые места: "Ага, вот тут он ошибся! Значит, я прав!"
• Интерпретируем их в свою пользу: "Он говорит это, чтобы меня запутать! Значит, я прав!"
• Игнорируем их вовсе: "Это не имеет значения! Я все равно прав!"
В итоге, каждый аргумент оппонента, даже самый логичный и обоснованный, лишь укрепляет нашу уверенность в собственной правоте! 🤯
Что с этим делать? 🤔
• Осознать: Первый шаг - признать, что Закон эмоционального спора существует и влияет на нас.
• Снизить градус эмоций: постарайтесь успокоиться и взглянуть на ситуацию более рационально.
• Слушать активно: постарайтесь понять точку зрения оппонента, даже если вы с ней не согласны.
• Задавать вопросы: вместо того, чтобы сразу отвергать аргументы, попробуйте задать уточняющие вопросы.
• Искать компромисс: помните, что цель спора - не победа, а поиск решения, которое устроит обе стороны.
• Вообще не вступать в спор: возможно, сейчас не лучшее время обсуждать проблему, можно подождать, пока эмоции улягутся.
А вы замечали за собой проявление Закона эмоционального спора? Поделитесь своим опытом в комментариях!

Автор: Игорь Прибленский
Специально для Психология общения

Как перестать делать выводы на ощущениях и начать опираться на факты?

С самого детства мы воспринимаем мир через призму ощущений. Если нас поругали – мы чувствуем себя плохими и заключаем, что действительно плохие. Если нас оставили одних – мы ощущаем одиночество и убеждаемся, что никому не нужны.

В детском возрасте это естественно, ведь знаний и опыта мало, а чувства становятся главными ориентирами.

Однако, повзрослев, многие продолжают жить, делая выводы на основе эмоциональных переживаний, а не объективных данных. Человек убежден, что нечто должно быть правдой только потому, что он «так чувствует». То есть по сути потому, что он просто верит в это. Доказательства обратного при этом или игнорируются, или обесцениваются.

Давайте разберём, почему это происходит, чем это может быть опасно и как научиться опираться на факты.
Почему мы опираемся на ощущения?

Эмоции кажутся истиной. Если мы чувствуем что-то, это воспринимается как абсолютная правда. Например, если нас кто-то избегает, мы можем подумать: "Он злится на меня", хотя реальная причина может быть совсем другой.
Влияние старых установок. Детские выводы, вроде "Я плохой, если меня критикуют", часто остаются с нами на подсознательном уровне. Они влияют на наше поведение, даже если уже не актуальны.
Недостаток навыков анализа. Не все привыкли разбираться в ситуациях, задавая вопросы или оценивая факты. Это требует усилий, а опираться на чувства проще.

Чем это может быть опасно?

Ошибочные решения. Например, из-за страха ошибки человек может отказаться от важной возможности, даже если факты говорят, что риск минимален.
Негативное восприятие себя. Эмоции, такие как страх или стыд, могут закрепить ложные убеждения, например: "Я недостаточно хорош".
Конфликты с другими. Выводы на основе эмоций могут привести к недопониманию, если мы приписываем людям намерения, которых у них нет.

Как перейти от ощущений к фактам?

1. Замечайте свои чувства, но не делайте поспешных выводов.

Когда эмоции накрывают, сделайте паузу. Задайте себе вопросы:

Что именно я чувствую?
Почему я так чувствую?
Это факт или моя интерпретация?

Пример: Если вы думаете: "Меня игнорируют", уточните, есть ли объективные доказательства или это лишь реакция на неприятные чувства.

2. Собирайте доказательства.

Прежде чем делать вывод, проверьте свои мысли:

Какие факты подтверждают моё мнение?
Есть ли данные, которые его опровергают?
Как бы на эту ситуацию посмотрел кто-то со стороны?

3. Спросите напрямую.

Не додумывайте за других. Если вас что-то беспокоит, уточните это у человека. Например: "Ты выглядишь расстроенным. Это из-за меня?" вместо "Он явно злится на меня".

4. Умейте отпускать предположения.

Не каждая ситуация требует анализа. Иногда лучше сказать себе: "Я могу этого не знать", чем придумывать сценарии, основанные на эмоциях.

5. Практикуйте осознанность.

Медитация или простая практика наблюдения за своими эмоциями помогает научиться видеть разницу между чувствами и реальностью. Это позволяет реагировать на ситуации спокойно, а не импульсивно.
Пример из жизни

Вы отправили сообщение другу, и он не ответил.

Эмоциональный вывод: "Я неважен для него".
Осознанный подход:
Заметьте эмоции: "Я чувствую тревогу и грусть".
Проверьте факты: "Может быть, он занят или просто забыл".
Спросите: "Привет! Ты всё в порядке? Я переживаю, что не получил ответа".

Что делать прямо сейчас?

Вспомните недавнюю ситуацию, где вы сделали вывод на основе эмоций. Попробуйте пересмотреть её с учётом фактов.
Возьмите за правило задавать себе вопросы: "Это факт или мои ощущения?"
Попробуйте медитативную практику, чтобы лучше понимать свои эмоции.



Эмоции – это ценный источник информации о нашем внутреннем мире, но они не всегда соответствуют реальности. Научиться отделять чувства от фактов – значит строить свою жизнь осознанно и принимать более взвешенные решения.

Какие из этих шагов вы готовы попробовать уже сегодня?

Если вы чувствуете, что часто делаете выводы на основе эмоций и это мешает вам принимать правильные решения или выстраивать гармоничные отношения, я готова помочь вам разобраться в этом.

На консультации мы вместе:

исследуем ваши эмоциональные реакции и научимся отделять их от реальных фактов;
выявим старые установки, которые могут влиять на ваше восприятие;
разберёмся, как сделать ваши выводы более осознанными и точными.


Овсепян Регина

Навязчивый контроль. Основные стратегии коррекции.

Навязчивый контроль или гиперконтроль - часто встречаемая невротическая реакция, которая приводит к самым различным симптомам. Чаще всего навязчивый контроль становится основой для развития обсессивно-компульсивного расстройства, ипохондрии, патологических сомнений.

Основной его особенностью является то, что гиперконтроль крайне плохо убирается логическими способами, например, при анализе причинно-следственных цепочек в вашем мышлении. Это связано с тем, что гиперконтроль как раз и использует самые различные логические цепочки для анализа происходящего, проверки происходящего, самосканирования или перепроверки происходящего. По сути речь идёт о том, что гиперконтроль - это некая дополнительная страховка, который призваны давать вам ощущение надёжности, определенности и безопасности В текущей ситуации. Его проблема заключается в том, что он запускается избыточно часто без возможности адекватного управления с вашей стороны. Он похож на зависший в момент распечатки принтер, который все продолжает и продолжает делать одну копию за другой.

Всего можно выделить семь основных стратегии взаимодействия с гиперконтролем, часть из которых вполне себе доступна для самостоятельного использования, часть из них требует работы со специалистом. Предлагаю разобрать их в порядке от самых простых до самых сложных в самостоятельном использовании.
Социальная спонтанность

Часто гиперконтроль связан с попытками контролировать тех людей, которые вас окружают. Это могут быть родные и близкие, это могут быть коллегии подчинённые, это могут быть потенциально опасные или токсичные для вас люди. А потому любые формы изменения вашего поведения относительно людей на которых вы распространяете свой контроль потенциально способны повысить уровень гибкости, пластичности вашего поведения. А чем выше пластичность при взаимоотношении с другими людьми, тем ниже необходимость их контролировать.
Спонтанность и вовлечённость в текущую деятельность

Гиперконтроль предполагает высокую степень напряжения относительно возможных негативных последствий любых своих текущих решений и любого своего текущего поведения. Гиперконтроль подразумевает напряжённая пошаговое реагирование на происходящие события. Или же гиперконтроль предполагает напряжённый фокус внимания на том или ином событии, мысли, явлении или человеке в вашей жизни. Чем выше уровень спонтанности, которого используете при погружении в текущий жизненные события, тем выше вероятность того, что ваша психика не будет использовать гиперконтроль как защитные механизм при взаимодействии с очередными проблемами.
Обесценивание значимости проблем

Гиперконтроль практически всегда предполагает то, что вы высокотребовательны к достижению того или иного результата. Гиперконтроль настаивает на том что любая проблема значима, актуальна и важна. Избыточная значимость текущих проблем приводит к тому, что вы не разрешаете себе отпустить вожжи контроля. Обратная стратегия поведения, которая предполагает готовность обесценивать любую проблему до уровня обычной задачи, которая вам важна, но которая не требует того, что вы должны разорвать себя на части, но достигнуть результата, вполне себе может снижать уровень активности гиперконтроля.
Ускорение в принятии решений

Гиперконтроль предполагает то, что вы не готовы сталкиваться с какими-либо ошибкам, так как ошибки могут привести к негативным последствиям в будущем. Задачи гиперконтроля-сделать всё возможное, чтобы не допустить какого-либо будущего негатива. А потому человек в состоянии контроля внимательно всё проверяет или перепроверяет, чтобы исключить возможность ошибки. Готовность же быстро принимать решения, готовность к тому, что от быстрого принятия решения могут быть определенные последствия, с которыми вы будете справляться тогда, когда они возникнут-подобная стратегия активно подрезает крылья гиперконтролю.
Опыты потери контроля.

Любой риск предполагает необходимость отключения контроля на какое-то время. Это может быть как несколько мгновений так и достаточно продолжительный период. И в тот момент, когда вы отключаете контроль сознательное целенаправленно, Когда вы активно рискуете вы приобретаете эмоционально коррегирующий опыт. Который сам по себе снижает вероятность того, что гиперконтроль будет запускаться раз за разом в будущем. А потому при работе с гиперконтролем можно подбирать такие ситуации и обстоятельства, которые неминуемо будут приводить к ощущению потери контроля. При должны аккуратности и регулярности запуска опытов потери контроля гиперконтроль снижается на уровне физиологических рефлексов.
Изменение процедуры контроля

Всю процедуру гиперконтроля можно разложить как некую цепочку последовательных шагов, которая имеет своё начало, своё ядро, свое продолжение и завершение. Особенностью гиперконтроля является механическое повторение всей этой цепочки раз за разом с созданием мучительного эффекта от подобных повторов. Если же внести во всю процедуру какой-либо сознательное и неудобные изменения, то вся процедура гиперконтроля может приводить к тому, что вы будете от него уставать достаточно быстро, что рано или немного раньше приводит к тому что гиперконтроль перестаёт использовать психикой как бесполезная реакция.
Умножение контроля

По аналогии с изменением процедуры контроля можно использовать умножение контроля, Что приводит к тому что мозг устаёт от избыточно активного частого использования контроля и механических выдыхается. Это происходит больше на рефлекторном уровне, чем на психологическом уровне, а потому на такой подход можно ориентировать практически любой гиперконтроль, как бы он не выглядел или что бы он из себя не представлял.

Главное помнить о том что все варианты и процедуры преодоления гиперконтроля, начиная с четвёртого уровня сложности при самостоятельном использовании могут давать неоднозначные результаты, так как потенциально могут приводить к плохо управляемому повышению уровня тревоги. Которая опять-таки может подпитывать гиперконтроль, который может подпитывать тревогу. Чистой воды замкнутый круг. Этот замкнутый круг можно компенсировать системой навыков управления тревогой, а также сторонним контролем и индивидуальным или групповым ведением.
Поэтому будьте аккуратны и удачи вам в преодолении вашего гиперконтроля.


Кузьмичев Александр

Источник: https://vk.com/wall-75570989_4227