Посты

Подними и приведи в тонус твои ягодицы с 5-минутной тренировкой "Бразильская попка"!

Бразильские женщины известны своими привлекательными формами, но тебе не обязательно ехать в Рио, чтобы стать обладательницей соблазнительной попки. Эта 5-минутная тренировка при условии постоянных занятий принесет отличный результат.

1. Плие (минуты 0:00-1:00)
- Встаньте так, чтобы ноги находились немного шире плеч, руки по сторонам, носки вывернуты.
- Подожмите таз, задействовав ягодицы.
- Медленно опускайте тело в позу плие, так низко, как сможете, следите за тем, чтобы колено не выходило за линию носков стопы.
- Одновременно поднимай прямые руки вперед на уровень плеч. Задержись в этой позе на 2 секунды, затем вернись в исходную позицию.
- После 20 повторений, сделай пульсирующие движения наверху в течение 20 секунд.

2. Прикосновение (минуты 1:00-2:00)
- Встаньте: ноги на ширине плеч, носки прямо.
- Присядьте до уровня в коленях 90 градусов.
- Затем отведите левую ногу назад, так, чтобы получился глубокий выпад назад. Одновременно правой рукой дотроньтесь пола с правой стороны.
- Отведите левую руку вперед ладонью наружу.
- Вернитесь к исходной позиции. Повторите упражнение, поменяв ногу

3. Попеременные выпады (минуты 2:00-3:00)
- Сделай выпад вперед левой ногой до тех пор, пока угол колена не станет 90 градусов, колено точно над лодыжкой. Колено правой ноги направлено в пол.
- Прыгни вверх, отрывая обе ноги от пола. При прыжке поменяй ноги, приземлившись правой ногой вперед в выпаде. Продолжай, менять ноги.

4. Приседания на одной ноге с полотенцем (минуты 3:00-4:00)
- Встаньте: ноги вместе, носки вперед, руки по сторонам, правая нога на небольшом свернутом полотенце.
- Перенеся вес на левую ногу, согните ее до 45-90 градусов, медленно отодвигая в сторону правую ногу на полотенце, считая до четырех.
- Медленно подтяните правую ногу назад на счет 4, одновременно выпрямляя левую ногу.
- Повторяйте в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги.

5. Приседания с отведением ноги назад (минуты 4:00-5:00)
- Встаньте: ноги на ширине плеч, руки по сторонам.
- Присядьте, держите вес на пятках, затем поднимите прямую правую ногу назад, держите бедра направленными прямо, одновременно вытяните прямые руки вперед.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
-----------------------------------------

💡 Рецепты и меню сработают. Но больше всего работает вот это:
🎥 Бесплатные видео о том, как худеть без усилий и запретов.
Смотрите — пока это открыто.

✅ Смотреть здесь → (vk.cc/cMRuvt)

---------------------------------------

🌈 Давайте раскрасим комментарии всеми цветами радуги!
Кидайте 💛💚💙💜 — какой смайлик сегодня отражает ваше настроение?
Очень хочу увидеть вашу палитру дня 🎨😊

Вы не поверите но всего 689 ккал на весь торт 🎂 (1 кг)!!!!!
⠀
Торт “ZeRo”
⠀
КБЖУ 100 гр- 69 ккал 7,8/3/2,4
⠀
Для коржа:
⠀
🍰яйцо куриное 6 шт
🍰творог мягкий 0,1% 120 гр
🍰Ванилин
⠀
⠀
Для крема:
⠀
🍯Творог мягкий 0,1% 280 гр
🍯Кофе крепкий 50 мл
🍯шоколадный сироп любой без сахара низкокалорийный (у меня от mr.djemiuszero_ )
⠀
⠀
Готовим корж:
⠀
Всего будет 6 коржей, я выпекала три раза по два коржа.
⠀
1. Берём 2 яйца. Отделяем желтки от белков.
2. Смешиваем желтки и 40 гр мягкого творожка.
3. Взбиваем белки от наших 2-х яиц в крутые пики
4. Смешиваем аккуратно с желтками с творогом
5. Выкладываем тесто на противень застеленный пергаментом ( смазать кисточкой с маслом и протереть ватным диском) или силиконовый коврик. Я выкладывала на пополам двумя круглыми коржами. Именно выкладывала, потому что если вы хорошо взбили белок оно у вас литься не должно, если льётся коржи будут не очень пышными.
6. Выпекаем примерно 15-20 мин при 180 ° пока не зарумянятся
7. Повторяем процедуру ещё два раза с остальными яйцами.
8. Коржи остужаем у нас их должно быть 6
⠀
Готовим крем:
⠀
1. Смешиваем венчиком 280 гр мягкого творога и кофе
Я подсластитель ни какой не добавляла мне хватило сладости от низкокалорийного сиропа
⠀
Собираем торт:
⠀
1. Смазываем через один творог/шоколадный сироп/ творог/шоколадный сироп/творог и сверху по желанию что останется, можно смешать все остатки и распределить на верх торта
2. По желанию можно посыпать дробленым орехом, его я в калорийность не учитывала
3. Отправляем в холодильник на ночь
⠀
Приятного аппетита 👩🏼‍🍳🤗
⠀-----------------------------------------

✨ Бесплатные уроки о том, как перестать жить в борьбе с едой — и наконец выдохнуть. Без страха. Без весов. Без чувства вины.

✅ Смотреть здесь → (vk.cc/cMRuvt)

---------------------------------------

🌈 Давайте раскрасим комментарии всеми цветами радуги!
Кидайте 💛💚💙💜 — какой смайлик сегодня отражает ваше настроение?
Очень хочу увидеть вашу палитру дня 🎨😊