Дневник Марафонца

Сегодня вернулись вновь в эти туннели, оказалось тут добывали золото в промышленных масштабах, вся гора изрезана ими!

Уже в предвкушении смонтировать видео, чтоб показать вам и самому пережить вновь эти эмоции…

Первый длинный трейл в Новой Зеландии — 42,5 км/ 1670 м/ 5:11:20

Гонка прошла идеально 🤩

Больше месяца я был без тренировок, сначала травмировал голеностоп, а потом произошел сердечный эпизод, это могло бы выбить меня из бега, но совместно с новозеландскими докторами я справился и теперь могу бегать без ограничений!

Впереди более длинные и красивые трейлы, в ближайшие дни смонтирую видео и опубликую видео на ютуб канале.

Как выбрать вес для силовых упражнений бегуну

Один из самых частых вопросов в силовой подготовке: какой вес брать?

И здесь нет одной цифры, потому что всё зависит от задачи конкретной тренировки.

Укрепляющая работа.
Вес должен позволять выполнять движение полностью подконтрольно. Утомление может появляться, но техника не должна начинать разваливаться. А иногда дополнительный вес вообще не нужен, особенно на подготовительном этапе.

Функциональная силовая работа.
Здесь уже можно использовать гири, гантели и другое отягощение. Вес подбирайте так, чтобы сохранять качество движений и заданный темп всего комплекса. Если из-за веса вы начинаете бороться с каждым повторением, смысл такой тренировки теряется.

Работа на максимальную силу.
Здесь вес уже действительно тяжёлый. Например, если выполняете 5–7 повторений, последние должны даваться тяжело, но у вас всё ещё должен оставаться запас примерно на 1–2 технически чистых повторения.

Это ориентир, а не универсальное правило для каждого упражнения.

И самое важное: если вы только начинаете добавлять силовой блок, не надо сразу проверять, сколько можете поднять.

Начните с лёгкого веса. Освойте движение. Добейтесь хорошего контроля. И только потом постепенно увеличивайте нагрузку.

При этом всегда помните, зачем бегуну вообще нужна силовая подготовка.

Наша задача не превратить тренировку в пауэрлифтинг или бодибилдинг, а сделать тело сильнее именно для бега.

Поэтому вес, техника, количество повторений и сами упражнения должны подбираться под эту задачу.

Сначала качество движения. Потом вес.