SUPERSPORT | ПЛАВАНИЕ

Есть особое удовольствие в том, чтобы зимним вечером прийти с холода в тёплый бассейн. Снаружи темно и слякотно, а здесь — вода, свет и спокойный ритм дыхания.

Для плавания зима — не помеха, а сезон. Погода не отменяет тренировку, а трёх месяцев как раз хватает, чтобы научиться уверенно держаться на воде или поставить кроль к летнему отпуску.

Если вы только начинаете, не переживайте: в школе все учатся с нуля, в небольших группах своего уровня. Площадок по Москве много — можно выбрать ту, что рядом с домом или работой.

❤️ С 12 по 30 ноября:
— школа плавания для взрослых, 8 занятий, старт в декабре или январе — 14320 ₽;
— клуб на декабрь, январь и февраль — 43200 ₽ (14400 ₽ в месяц)

Абонемент — в личном кабинете, скидка посчитается сама
Школа — по промокоду СУПЕРНОЯБРЬ, точная цена потока — на странице школы

❤️
Акция «СуперНоябрь»: оплата с 12 по 30 ноября 2026 г. Абонементы на декабрь 2026 — февраль 2027 (бег, плавание, велоспорт — 3 месяца; лыжи — 2 или 3 месяца): скидка 10%, оформление в личном кабинете. Школы бега, плавания и лыж (4–8 занятий) со стартом в декабре 2026 или январе 2027: скидка 20% по промокоду СУПЕРНОЯБРЬ. Не участвуют услуги на ноябрь, кемпы, разовые и персональные занятия, экипировка, триатлон, хайкинг. Скидки не суммируются. Полные условия https://ilss.site/51q

🔄 Выдох под водой-вдох над водой-выдох под водой-вдох над водой

Нет, это не инструкция для медитации, это элемент техники плавания.

Если выдыхать над водой, на вдох просто не остается времени. Голова поворачивается в сторону на доли секунды, и за эти доли надо успеть и выпустить воздух, и набрать новый. Вдох получается рваным и неполным.

Дальше по цепочке: в легких копится углекислый газ, появляется ощущение нехватки воздуха, тело напрягается, движения становятся суетливыми. И вот вы уже "задыхаетесь" на втором бассейне, хотя сил полно.

Поэтому выдох делается в воду.

🏊🏻‍♀️ Как это выглядит:

• выдох начинается сразу после вдоха
• выдыхаем непрерывно и спокойно, носом или носом и ртом одновременно
• к моменту поворота головы легкие уже пустые, короткий момент уходит только на вдох
• вдох через рот, коротко, и снова в воду

Главная ошибка — задержать воздух и выпустить его резко, в последнюю секунду.

Отработать можно прямо у бортика: опустите лицо в воду и сделайте 20-30 спокойных выдохов подряд, не торопясь.

Когда выдох перестанет требовать внимания, плыть станет заметно легче 🫶🏼

SUPERSPORT В TELEGRAM | MAX