My Pole Space
tg8.9 тыс. подписчиков
Открыть пост ↗
🤧 ТРЕНИРОВКИ ПРИ ПРОСТУДЕ
Заниматься ли при ОРВИ или отлежаться (и как долго)?
Оставим этическую сторону вопроса — приходить ли больным в группу в ограниченном пространстве: допустим, вы трените в одиночестве.
Сначала о грустном: тренировки не помогают выздороветь.
Временное улучшение самочувствия после физической нагрузки — результат работы симпатической нервной системы и выработки нейромедиаторов, притупляющих боль и улучшающих настроение. Поэтому на тренировке может показаться, что вы выздоравливаете, захочется жахнуть как следует — а чрезмерная нагрузка, наоборот, затянет выздоровление. Чувствуете, что заболели — лучше сразу отменяйте занятия на несколько дней вперёд.
Когда тренироваться точно НЕ стоит:
💊 в острый период болезни, пока есть температура;
💊 если есть одышка, боль в груди или учащённое сердцебиение, другие сердечные симптомы;
💊 при выраженной слабости.
В этих случаях есть ненулевые риски заработать осложнения (например, миокардит — воспаление сердечной мышцы) 💚
Когда начинать тренироваться?
Обычно можно вернуться к активности уже через 5-7 дней при условии, что нет ни одного из вышеперечисленных симптомов. Фоновый насморк может держаться неделями — с ним на тренировку можно ✅
Как тренироваться после болезни?
Исследования показывают, что после нетяжелой болезни кардиореспираторная выносливость почти не снижается, но заметно страдает спортивная работоспособность: субъективная способность тренироваться, выполненный объём работы и функция лёгких.
😉 Так что чувствовать себя хиляком после болезни — нормально: вы не растеряли силу, это лишь временное снижение работоспособности. Уменьшите интенсивность на 40-50% от обычного, увеличьте время отдыха и потренируйтесь в таком режиме ещё пару недель.
#poleучите_mypolespace
🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢
Сколько дней больничного терпите, прежде чем снова ворваться в зал? Делитесь в комментариях⬇️
Заниматься ли при ОРВИ или отлежаться (и как долго)?
Оставим этическую сторону вопроса — приходить ли больным в группу в ограниченном пространстве: допустим, вы трените в одиночестве.
Сначала о грустном: тренировки не помогают выздороветь.
Временное улучшение самочувствия после физической нагрузки — результат работы симпатической нервной системы и выработки нейромедиаторов, притупляющих боль и улучшающих настроение. Поэтому на тренировке может показаться, что вы выздоравливаете, захочется жахнуть как следует — а чрезмерная нагрузка, наоборот, затянет выздоровление. Чувствуете, что заболели — лучше сразу отменяйте занятия на несколько дней вперёд.
Когда тренироваться точно НЕ стоит:
💊 в острый период болезни, пока есть температура;
💊 если есть одышка, боль в груди или учащённое сердцебиение, другие сердечные симптомы;
💊 при выраженной слабости.
В этих случаях есть ненулевые риски заработать осложнения (например, миокардит — воспаление сердечной мышцы) 💚
Когда начинать тренироваться?
Обычно можно вернуться к активности уже через 5-7 дней при условии, что нет ни одного из вышеперечисленных симптомов. Фоновый насморк может держаться неделями — с ним на тренировку можно ✅
Как тренироваться после болезни?
Исследования показывают, что после нетяжелой болезни кардиореспираторная выносливость почти не снижается, но заметно страдает спортивная работоспособность: субъективная способность тренироваться, выполненный объём работы и функция лёгких.
😉 Так что чувствовать себя хиляком после болезни — нормально: вы не растеряли силу, это лишь временное снижение работоспособности. Уменьшите интенсивность на 40-50% от обычного, увеличьте время отдыха и потренируйтесь в таком режиме ещё пару недель.
#poleучите_mypolespace
🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢
Сколько дней больничного терпите, прежде чем снова ворваться в зал? Делитесь в комментариях⬇️
Новый список