Что ещё:
1. «Глицин форте», две таблетки в день под язык. Я пробовала разный, лучший (рекомендация дилеров из аптеки у моего дома) –
вот этот белорусский, дозировка 600 мг. 300 и тем более 100 нас, как вы понимаете, не интересуют.
2. Банально, но мне помогло естественное сокращение светового дня в Петербурге. Я очень плохо переношу белые ночи и длинные летние дни, моя нервная система воспринимает как сигнал к турбулентному бодрствованию любой рассеянный свет, и готова начать успокаиваться только в полной темноте. Идеально, когда светлеть начинает в семь, а темнеет примерно в 18.30. Вечером я почти не использую искусственный свет, даже в душ хожу с подсвечником, который купила когда-то за полтора евро на барахолке в Хельсинки – я не шучу, это очень помогает, правда свечи обходятся кратно дороже электричества. Нервы – ещё дороже. В общем, октябрь и ноябрь идеальны в плане света.
3. Хороший медицинский массаж. Не тот, перед которым «мастер» с гордостью сообщает, что он ого-го и у пациентов после первого сеанса остаются синяки, а тот, после которого вы начинаете засыпать без таблеток. Массаж это вообще про расслабление и доверие специалисту, если вам больно, неприятно, некомфортно, а после нет ощущения, что вы сейчас взлетите – это неправильный массаж. Всем, кто выбирает между антидепрессантами и массажем, очень, очень рекомендую вторую опцию (бонус – вернёте себе правильное ощущение тела и никаких побочек, «слезать» не придётся, вообще я теперь считаю, что массаж пару раз в неделю должен быть базовым правом человека). Если от массажа на масле у вас появляются прыщи, есть лайфхак – приходите к мастеру со своим кремом, берите
массажный «Балет». У меня реактивная кожа, которая на масляный массаж реагирует коркой из прыщей (выводила как-то полгода), «Балет» рекомендовал мастер и это идеальное решение. Пахнет ромашкой.
4. Миофасциальный валик, мячики с пупырками и без, чтобы прокатывать стопы и тд и тп. Мячики подкладывайте под стопы, пока работаете, берите в душ и прокатывайте там тоже. После валиков – полежать на аппликаторе Кузнецова. Там поймайте ощущение, что ваше тело как будто «стекает», и выдыхайте дольше, чем вдыхаете. Я ещё не освоила технику глубокого расслабления, но стараюсь. Этим всем (валиками, физ активностью) стоит заниматься, когда вы уже стабильно самостоятельно спите больше четырёх часов, не спеша и каждый день. Да, у меня тоже не было на такое времени, но когда действительно нужно – время находится. Фоном я ставлю звуки природы из приложения для медитации.
5. Когда я смогла воспринимать без раздражения звуки кроме «шум дождя в хижине 2 часа 40 минут», «лягушачий пруд 3 часа 10 минут» и других опций, поняла, что из музыки хочу слушать только Милен Фармер. Посмотрела и пересмотрела несколько её концертов, мой любимый – по тегам Mylene Farmer Live Stade de France 2009. Время, когда в России цвели омерзительный гламур и субкультура, основы которой сегодня не получится изложить, потому что Роскомнадзор; французская же массовая культура хороша тем, что она старая, и старая уже давно, то есть её не бросает в крайности, шоу и
клипы-фильмы Милен Фармер всегда были странненькими, оставаясь вполне конвенциональными.
Шоу 2009 года на 80-тысячном Stade de France содержит тот самый воздух второй половины-конца нулевых, от которого душу вашу распирает от гормона роста и кажется, что всё нипочём, только без безысходного отечественного деструктива. Хочется надеть бордовые чулки, кофту с блёстками, надушиться парфюмом из нулевых и улыбаться людям в метро (делать этого, конечно, не стоит – в смысле, улыбаться).
Новый список