Анна Алёшкина

Буууу! 👻

Очень страшная тренировка сегодня была в клубе О мой бег!

Предложила вчера придти сегодня бегать в костюмах и все за вечер придумали себе образ 🤌🏻
Настоящая командная работа ❤️

Записаться на бесплатную пробную тренировку можно тут

Две недели я почти не вылезала из таблиц

Разбирала все тренировки своего офлайн-клуба, всех учеников и свои собственные с момента, когда ушла из МЧС.

Перелопатила огромный объём, и за всем этим проступила чёткая закономерность: что именно в построении тренировок даёт прогресс, а что просто гоняет по кругу

Как раз об этом был запрос в опросе. Многие написали, что не понимают, как циклировать нагрузку, как складывать тренировки в систему, а не в набор случайных пробежек.

Поэтому я собрала для вас гайд ✨

Внутри:
🔹 как понять, набегиваете вы километры или тренируетесь по структуре
🔹 почему именно структура даёт прогресс в результатах
🔹 шаблон тренировочной недели, который можно взять и сразу применить на себе

А в самом начале небольшой тест. По его результату вы поймёте, как вам стоит тренироваться и на что обратить внимание в своём тренировочном процессе.

И пишите в комментариях, сколько Да набрали вы? 😄

Недавно я делала опрос в инстаграме « Что мешает сейчас больше всего в беге?»

И большинство ответивших выбрали вариант «не понимаю, как выстроить себе нагрузку». Бегаю, а результат стоит на месте.

Чаще всего я замечаю, что бегуны в подготовке делают акцент на объём: наращивают километры и надеются, что организм сам разберётся.

Мой подход заметно отличается. Средний недельный объём при подготовке к марафонам и ультрам у меня около 70 км, у учеников при подготовке к марафонам 50–60 км.
Все тренировки строятся через структуру: что бежать, когда легко, когда на пределе, а когда вообще не бежать, а восстанавливаться.

Я 20 лет в беге. Сначала лёгкая атлетика, потом пожарно-спасательный спорт в МЧС, сейчас марафоны и ультрамарафоны, серебро Кубка России на 100 км. Везде работало одно: результат решает не количество тренировок, а то, как они выстроены.

Завтра дам инструмент, чтобы вы сами проверили: тренируетесь вы на объём или по уму 👇