Bestbodyblog

ХОТИТЕ НАКАЧАТЬ НИЗ ПРЕССА? НУЖНА ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА...
 #качатьпресс #упражнения
Чтобы прокачать нижние отделы живота, крайне важно делать упражнения на пресс правильно. Выполняя подъемы ног или скручивания, необходимо полностью концентрироваться на работе мышц, а не на инерции.

Правильная биомеханик дает возможность целенаправленно проработать нижнюю зону живота, вместо того, чтобы размазать нагрузку по всему телу. Как именно это делать? Внимание на экран:

Читать также: Как Накачать Кубики Пресса Мужчине | И, Главное, Быстро

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу для набора массы или похудения: @stas_bestbody

​​НЕМНОГО ПРАВДЫ ПРО СОН…
#восстановление
Тренировки в зале дают толчок к набору мышечной массы, а отдых обеспечивает ее рост. Ночной сон восстанавливает мышцы, гормональную и нервную систему и делает каждую тренировку максимально эффективной. Вот только, правильно спать тоже нужно уметь…

1️⃣ Сон — это не отдых

Пока ты спишь, мозг работает активнее, чем днём. Он потребляет больше кислорода и глюкозы, очищается от токсинов через глимфатическую систему — внутреннюю «канализацию» мозга. Без этого механизма нервная система не выдерживает нагрузки. Сон — это глубокое очищение и перезагрузка, а не пауза.

2️⃣ Меньше 6 часов сна — минус годы жизни

Хронический недосып ломает биохимию:

— иммунитет падает
— гормональный баланс нарушается
— растут риски сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний

Инфаркты в 35 и инсульты в 40, зачастую это часто не «генетика», а годы недосыпа.

Читать также: Ягодичный Мостик Для Мужчин: Сила, Здоровье, Потенция

3️⃣ Сон невозможно «наверстать»

Мозгу нужно 4–6 полных циклов каждую ночь. Каждый пропущенный цикл — это потери на уровне нейронных связей. Отсыпание по выходным не восстанавливает то, что системно разрушено в будни.

4️⃣ Алкоголь не улучшает сон

Он отключает фазы, отвечающие за память, эмоции и восстановление нервной системы. Именно поэтому можно проспать 8 часов и проснуться истощённым.

5️⃣ Температура важнее длительности

В спальне выше 22°C тело не входит в глубокие фазы сна. Оптимально — 18–20°C. 6 часов в прохладе восстановят лучше, чем 9 в перегретом помещении.

6️⃣ Свет блокирует восстановление

Даже слабый свет снижает выработку гормона мелатонина. А без него:

— хуже восстанавливается кожа
— не запускается жиросжигание
— страдает мышечная регенерация

Идеальная спальня — это темнота, тишина, прохлада и свежий воздух.
 
Читать также: Перетренированность В Бодибилдинге: Признаки, Восстановление


7️⃣ Плохой сон заразен

Когда партнёр плохо спит, его повышенный кортизол влияет на твою нервную систему. Качество сна в паре реально снижается. Страдает не один — а двое.

8️⃣ «Ранние пташки» живут дольше не из-за подъёма

А из-за времени засыпания. Основной мелатонин вырабатывается с 21:00 до 03:00. Ложишься после полуночи — теряешь значительную часть восстановления. Это не про силу воли. Это про биологию.

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу для набора массы или похудения: @stas_bestbody

​​ЧТО ЛУЧШЕ НА МАССУ: ФУЛБАДИ ИЛИ СПЛИТ?
#программатренировок #набормассы
Когда человек приходит в зал, он сразу начинает искать себе тренировочную программу. Но вот беда: опыта нет, толкового (а не дежурного) тренера тоже нет, и в итоге выбор делается наугад. Ошибки сыплются одна за другой: сложные упражнения, нехватка отдыха, да и сама цель занятий вроде понятна, но четко не определена. В голове крутится главный вопрос: как вообще правильно тренироваться? Сразу качать тело по группам или нагружать всё тело за одну тренировку? Фулбоди или сплит, что лучше для набора массы? Давайте разбираться вместе…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… https://bestbodyblog.com/fulbodi-ili-split-chto-luchshe-na-massu/

ЧІТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ… https://bestbodyblog.com/ua/fulbodi-chi-split-shho-krashhe-na-masu/