OZ Sharing

Текст из опыта недавней практики медитация-движение-письмо:

***
начнем заново
начнем рядом с собой
не делая ни второго шага ни третьего
только много самых первых шагов навстречу
очевидно неизбежному
очевидно необходимому действию
мои руки текут так медленно
будто они листья
упавшие в темную реку
плывущие вдоль русла жизни
ты течешь вместе с ними
… и начнем еще раз
и еще и еще
и так много раз без конца и начала
пока не собьется дыхание
и остановка случится сама
падением
я лежу на полу
сбившееся дыхание продолжает дышать
мир продолжает кружить
свои обычные триста шестьдесят
вокруг все то же
только найдена точка сборки
никакого "я"
только плотность вращения
вокруг оси
...и в галактике как-то так же

30.10.2026

#meditate_dance_write

***

Тексты Дэвида Уайта очень резонируют с этой темой:

Начни рядом с собой

Представьте себе мое удивление…

Куличики опыта

Такой пришел образ про обращение с опытом. Мы часто идем от предзаданной формы, от образа, который дальше воспроизводим. Берем формочку, набиваем песком — получаем знакомый куличик.

Такие повторяющиеся способы и называют паттернами. И для мозга это экономично: привычные действия требуют меньше внимания и сознательного контроля. Не приходится каждый раз заново разбираться, выбирать и решать — можно воспользоваться уже освоенным способом. Это освобождает ресурсы для чего-то другого.

Но у этой экономии есть обратная сторона: знакомый способ продолжает включаться на автомате, когда ситуация изменилась, и он уже совсем не подходит.

Эрнесто Спинелли называет это sedimentation — седиментацией («оседание», «образование отложений»). Прошлый опыт оседает в привычных способах воспринимать и понимать происходящее. Постепенно они могут становиться настолько негибкими, будто происходит цементирование: наша формочка для куличика теперь отлита из бетона.

Мы уже другие, песок другой, а формочка все та же.

Если мы зашли в такой тупик, самое важное — обнаружить, что мы в нем. Что формочка стала бетонной.

И попробовать что-то другое. Не просто формочку получше, поновее, как айфон последней модели.

Про это говорят много людей разных традиций.

Дзен-мастер Сюнрю Судзуки писал: «В уме начинающего много возможностей, в уме знатока — мало».

Эдмунд Гуссерль призывал: «К самим вещам!»

Да, можно взять новую форму получше и вылепить с ее помощью очень красивый куличик. Но будет ли в нем место для меня?

Как говорила Габриэла Рот: «Если ты не будешь танцевать свой танец, то кто его станцует?»

И тогда наша задача — переместиться гораздо ближе к моменту сейчас.

Отложить формочку, не лезть на маркетплейс, чтобы найти получше, — а закатать рукава и соприкоснуться с песком опыта. Попробовать слепить из него что-то свое. Хотя бы немного открыться опыту встречи с реальностью здесь и сейчас, реальности встречи с Другим.

Не «я уже знаю, что это за ситуация и чем она закончится», а «Где я? Что сейчас происходит? Как я? Что мне сложно? Что мне важно?»

Потому что только отсюда у нас есть шанс оказаться там, где мы еще не были.

Прошлое живет в нас – но двигаться можно только из сейчас.

Только настоящее, только хардкор.

#reflections

Как переобучать внутреннего свидетеля

«Переписывая» такие истории, очень важно сформулировать, на что я их хочу поменять. Мы не можем изменить то, что произошло, но может изменить то, что этот опыт теперь говорит мне обо мне.

Вместо тревоги за меня – как бы я хотел, чтобы мой поддерживающий близкий был со мной рядом? Например, поддержка и вера в мои силы: «Я вижу, что тебе непросто. Можно попробовать. Если понадобится помощь, я рядом».

Вместо разочарования из-за не-пятерки – интерес к опыту: «А ты сам как к этому относишься?». Возможность порадоваться тому, что получилось, или расстроиться, если хотелось иначе. И при этом не чувствовать, что вместе с оценкой меняется отношение ко мне.

Вместо неявного «ты неспособная», смешанного с «ты все не так делаешь», — вера в мои силы и способность учиться: «С тобой все окей. Ты можешь пробовать, ошибаться и постепенно осваивать».

Когда б вы знали, из какого сора складываются эти опыты… Когда мы работаем с конкретным воспоминанием в EMDR, все становится очевиднее. Например, это ситуация, когда человек тридцати лет переделывает за человеком пяти лет. Когда мы смотрим на конкретный опыт, становится очевидно: тридцатилетний человек умеет мыть пол лучше пятилетнего. Но это не значит, что пятилетняя девочка неспособная. Это значит, что она только учится.

И это нас возвращает к тому, к чему мы хотим прийти: «ощущению базовой окейности», праву спокойно учиться, праву на ошибку.

Если так получилось, что вашего внутреннего свидетеля натренировали смотреть на вас с тревогой, разочарованием или недоверием к вашим силам, — значит, ему нужен новый тренинг.

Причем если ситуаций с маленькой «т» было очень много, то и переобучение — не разовое мероприятие. Не с одного раза получится привыкнуть смотреть на себя с верой в свои силы, а не с ожиданием, что опять не справишься или все сделаешь не так.

Каждый раз, когда что-то не получается, когда тревожно пробовать новое, когда хочется переделать за собой все до идеала, — можно замечать этот знакомый взгляд и пробовать другой.

1. Заметить свое привычное «ну вот, опять…»

2. Направить себе сочувствие, что я все еще с собой так и понимание, что это старый паттерн.

3. Вспомнить новое. Спросить себя: «Что сейчас было сложным и какая поддержка мне нужна?». Не «ты не справишься», а «можно попробовать, а если понадобится — попросить помощи».

И если сначала не получается — это тоже не повод смотреть на себя с разочарованием. Мы же учимся.

#EMDR #терапия #практики