Bakhar Nabieva🍓

🤭

📍IRON UNIVERSITY
English

Here’s a quad and hamstring workout!

Pay attention to the training volume.

1. Hack Squat — 3 sets × 10–12 reps
2. Seated Leg Extension — 2 sets × 10–12 reps
3. Seated Leg Curl — 3 sets × 10–12 reps
4. Single-Leg Romanian Deadlift — 2 sets × 10–12 reps

This leg workout alternates with a glute-focused workout every other session.

Русский

Ловите тренировку на квадрицепсы и заднюю поверхность бедра!

Обратите внимание на тренировочный объем.

1. Приседания в гакк-тренажере — 3 подхода × 10–12 повторений
2. Разгибание голени сидя — 2 подхода × 10–12 повторений
3. Сгибание голени сидя — 3 подхода × 10–12 повторений
4. Румынская тяга на одной ноге — 2 подхода × 10–12 повторений

Эта тренировка ног чередуется с тренировкой с акцентом на ягодицы через раз.

Рукава до колен @gymreapers
большой 500 фунтов