Мелисса Альпет

Эффект Зейгарник

Блюма Зейгарник выявила интересную закономерность – испытуемые запоминали нерешённые задачи после выполнения теста, а успешно решённые – забывались.
⠀
То есть – начатая и не получившая завершения задача словно «висит» в памяти, как квест, ожидающий прохождения.
⠀
Эффектом Зейгарник можно удобно пользоваться в повседневной жизни, если легко начинать необходимое дело (при помощи самого маленького микроскопического шага в нужную сторону).
⠀
Если выполнение некоего процесса уже начато (даже на уровне самого маленького действия) – по инерции будет хотеться продолжить и завершить. Поэтому и говорят, что «главное – начать».

Техника «Визуальный план»

Эта техника содержит элементы направлений Психологии: «Символическое моделирование» («Метафорический просмотр») и Арт-терапия (в случае, если просматриваемый образ схематически фиксируется на листе).
⠀
Сфокусируй внимание на объёмной задаче или некоем проекте, который стоит перед тобой.

А теперь посмотри метафорически, если этот проект можно было бы увидеть визуально, это как что?
⠀
Какие там есть элементы, составные части, этапы? Как метафорически выглядят важные аспекты этой задачи, которые нужно учесть?
⠀
Что является фундаментом, опорой реализации этой задачи? Как выглядит этот фундамент?
⠀
Есть ли препятствия в выполнении этой задачи? Посмотри, как можно преобразовать эти препятствия? Как это выглядит после преобразования?
⠀
И далее, в соответствии с Гештальт-терапией, зададим вопрос: «А каков первый самый маленький микроскопический шаг, который запускает весь процесс?»