🍂Роспотребнадзор дал рекомендации по адаптации к короткому световому днюОсенью и зимой световой день заметно сокращается. Из‑за этого нередко ухудшается настроение, падает работоспособность и страдает общее самочувствие. Роспотребнадзор подготовил рекомендации, которые помогут легче адаптироваться к нехватке солнечного света и поддержать здоровье.
📱 Грамотная организация освещенияОбеспечьте в помещениях достаточный уровень освещённости: используйте лампы, спектр которых приближен к дневному свету. В течение дня не закрывайте окна - держите шторы и жалюзи открытыми, чтобы использовать максимум естественного света.
📱 Прогулки на улицеДаже при коротком световом дне важно бывать на свежем воздухе, а в солнечные дни - особенно. Всего 20–30 минут прогулки способны заметно улучшить состояние и придать бодрости.
📱 Физическая активностьРегулярные физические нагрузки полезны не только для тела: они стимулируют выработку эндорфинов, которые поддерживают эмоциональный фон. Подойдет любой вариант активности - от утренней зарядки и йоги до обычной ходьбы.
📱 Стабильный режим снаИз‑за сокращения светового дня меняются биоритмы, поэтому особенно важно соблюдать чёткий распорядок. Старайтесь ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время - это поможет организму быстрее адаптироваться и сделает сон более качественным.
📱 Сбалансированное питание и витаминыУделите внимание рациону: включите в него продукты, насыщенные витаминами и минералами, в первую очередь - источники витамина D, помогающего компенсировать недостаток солнечного света. При этом приём любых витаминных добавок допустим только после консультации с врачом.
Чтобы легче пережить период короткого светового дня, важно внимательно относиться к своему самочувствию. Забота о себе - надёжная опора для сохранения внутреннего баланса и хорошего самочувствия в холодное время года.
Источник: rospotrebnadzor.ruБлог—Инженера для людей 📱📱Сервисы📱Услуги📱Спецпроекты
Новый список