Альбина /фитнес блог

Прямо сейчас создаю беседу, это последняя возможность присоединиться к нам 😌🧘‍♀️

*кто оплатил через сайт и не отправлял чек, перешлите мне пожалуйста в личку @gv_alka666

УЖЕ ЗАВТРА БУДЕТ СОЗДАН ПОСЛЕДНИЙ КЛУБ В ЭТОМ ГОДУ 🥹

он для тех, кто:
- не хочет думать, что делать и как делать , я все выполняю вместе с вами, у нас есть график

- хочет разобрать свою тарелку , узнать ошибки и наконец их исправлять

- найти новые рецепты - ВКУСНЫЕ И СОЧНЫЕ

- обрести подруг, это не шутка, для многих клуб уже родное место

последний день записи 🤍
http://homeclub.albina.tilda.ws/

Мой ЛЮБИМЫЙ ТОП упражнений на РОСТ ЯГОДИЦ🍑

✨ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ- заслуженное первое место. Для любительниц чувствовать только нужные зоны и также хорошо в нем прогрессировать без ног. Раньше делала в тренажере , сейчас в Смите или просто со штангой. По 4 подхода на 10-12 повторений


✨ЖУРАВЛИК ИЛИ ЗАШАГИВАНИЯ по одной на куб -супер вариации, когда стопоришься на весе и больше взять и не можешь и тогда отлично входят упражнения по одной ноге. По 4 подхода на 12-15 повторений


✨РУМЫНСКАЯ ИЛИ СГИБАНИЕ НОГ- красивый переход к ягодицам будет зависеть также от развитости заднего бедра, ну и для меня это очень красивые линии 😏. По 4 подхода на 10-12 повторений


✨ЖИМ ПЛАТФОРМЫ ПО ОДНОЙ НОГЕ- как мне понравилось это упражнение, если выполнять с небольшим весом , но в полную амплитуду, ягодицы пробивает только так. На 4 подхода 8-10 повторений

А для вас какие самые любимые/ эффективные на низ? 👇