Павел Зыгмантович | Доказательная психология

Предположим, у вас не получается сказать «нет», и поэтому вас все эксплуатируют.

Как быть?

Попробуйте такой приём. Скажите: «Не могу сейчас это обсуждать, давай...» — и называйте какой-то срок, например: «...в четверг».

И добавьте, обязательно добавьте самое важно: «Только, пожалуйста, напомни мне об этом».

В 99% случаях человек не напоминает, и вам не приходится отказывать.

Проблема рассосалась сама собой.

@zygmantovich_pavel

Спросили: «Почему во время конфликтов мужчинам проще уйти в затяжное молчание и даже думать, чтобы разойтись, чем признать ошибки, открыться и начать работать над собой и отношениями в новом ключе. Даже если потребуется время, психотерапия или еще что. Неужели легче остаться на том же месте?»

Прежде всего — это характерно не для одного из полов, а для человеков в целом. Такое поведение встречается одинаково часто и у мужчин, и у женщин.

Многие думают, что за этим поведением кроется желание наказать. Нет, это не так, это миф из чёрной психологии (см. подробности в моей одноимённой книге).

На самом деле так происходит из-за страха (в широком смысле). Человек — будь то мужчина или женщина — боится, что вместо работы над собой и отношениями будет конфликт.

Боится, что попытка открыться приведёт к разрыву отношений (при этом — вот ведь ирония! — может размышлять о том, чтобы разойтись).

Боится насилия — я скажу, а мне прилетит (насилие недопустимо в любой форме).

Проще говоря, у человека, ушедшего в затяжное молчание (будь то мужчина или женщина), трудности с эмоциональной саморегуляцией.

И поэтому — да, легче молчать. Так же, как легче избежать трудного разговора с начальником, соседом, другом, родителями. Так же, как легче избежать тоста на дне рождении или другой неловкой ситуации.

Мы всего лишь люди, мы несовершенны, мы часто делаем не то, что нам стоит делать.

Признать ошибки, открыться и начать начать работать над собой и отношениями в новом ключе — это вполне продуктивный путь. Но когда тебя сжимает от страха или трясёт от обиды, или затапливает любой другой эмоцией, очень трудно сделать всё, как надо.

Вспомните себя — разве вы всегда делает то, что лучше всего в данной ситуации? Я вот точно не всегда. Бывают случаи, когда я думаю: «Да гори оно всё синим пламенем!», и машу шашкой, потом такой — н-да, Павел Викторович, вот же ты балбес…

Мы всего лишь люди.

Это не оправдание, это констатация. Она не отменяет необходимости учиться эмоциональной саморегуляции (заглядывайте ко мне на Бусти, там много об этом)

А ещё такое молчание может быть чем-то вроде проверки преданности, если так можно сказать, вот подробности.

И этому оба пола подвержены в равной степени.

Мы всего лишь люди, мы несовершенны.

@zygmantovich_pavel

Гостевой пост — большая редкость на моём канале, но тут и материал интересный и проект хороший.

Это не реклама, размещение бесплатное, потому что вопросы расстройств пищевых поведений важны для многих людей.

***

АЛГОРИТМ НЕНАВИСТИ К СЕБЕ: КАК СОЦСЕТИ ПРОГРАММИРУЮТ СРЫВЫ

Вы, наверное, замечали, что стоит раз задержаться на чужой «идеальной еде», и лента буквально начинает терроризировать вас и подсовывает их десятками?
Алгоритм не читает ваши мысли, но он считает время. Вы не поставили лайк, не сохранили, не написали комментарий. Но вы задержались на долю секунды дольше обычного на красивой миске с гранолой и ягодами. Алгоритм фиксирует: «задержка — значит, интересно». И даёт вам ещё.
Он просто машина, а с вами происходит неприятное...

Исследования (Fardouly и коллеги, 2015, 2018) показывают грустную вещь: даже 10 минут скроллинга соцсетей с «красивой» едой и фитнес-телами усиливают недовольство своим телом. Даже у тех, кто до этого был в полном порядке.

Контент «правильного питания» возможно и вызывает мотивацию к самосовершенствованию, но через тревогу. Ведь он построен на сравнении. А сравнение — это сигнал для нашего мозга: «ты ниже в этой иерархии». Социальная боль (отвержение, сравнение не в свою пользу) активирует ту же зону мозга, что и физическая боль (а именно дорсальную переднюю поясную кору; Eisenberger et al., 2003). Мозг не различает «мне обидно» и «мне больно». Для него это одно и то же. Мы чувствуем себя подавленно.

А вот ещё один факт. «Fit-контент» (ЗОЖ) часто работает так же, как и опасные диеты (Tiggemann и Zaccardo, 2015, 2018). Когда нам внушают, что существует «правильная» еда, любой кусочек сверх этого начинает восприниматься не как просто еда, а как личная неудача. Будьте осторожны.
Что можно попробовать?

Не удалять соцсети. Всё равно вернетесь, это наш способ быть на связи с миром. Просто уберите триггерный контент. Нажмите «не интересует» на посты про «идеальный боул» и «-10 кг за лето». Алгоритм переучится за 2–3 дня.

Разрешите себе «неправильную» еду. Хотите шоколадку — съешьте и не думайте при этом «завтра компенсирую». Тогда мозг перестанет воспринимать еду как награду или наказание. Еда — это просто еда. Не больше и не меньше.

В «КрыльяНеДоспехи» мы верим, что путь к себе лежит не через запреты, а через возвращение — в своё тело, в свою еду, в свои настоящие чувства. Без диет, без правил, без «давай соберись». Только доказательная и действенная помощь.

https://krylyanedospehi.ru

***
От себя добавлю, что опыт контроля над алгоритмом уже позитивно скажется на любой психике. Не мы для алгоритма, а алгоритм для нас!