Хронический недосып запускает в мозге процесс саморазрушения!
Когда мы не спим:
• Активируются глиальные клетки, которые начинают «чистить» мозг от отходов.
• При нормальном сне они убирают повреждённые структуры.
• Но при постоянной нехватке сна — начинают уничтожать и здоровые нейронные связи.
Что делать?
• Сон 7–9 часов — не роскошь, а физиологическая необходимость.
• Ложиться в одно и то же время (лучше до 23:00).
• Минимизировать свет и гаджеты вечером — мелатонин важен для восстановления мозга.
• Не накапливать «долг сна» — отсыпаться на выходных не компенсирует ущерб.
Сон — это не отдых. Это ремонт и очистка мозга, который защищает нас от деменции, депрессии и гормональных сбоев.
@sportai
Новый список