Ок, ясно

Даже когда плохо, всё равно — хорошо

Три с половиной года я живу в Армении. Одна из причин, по которым я здесь оказалась, это — вид на Арарат. Это, правда, довольно странная причина для переезда, но для меня она оказалась смыслообразующей. Арарат всегда стоит на месте, что бы со мной ни происходило. Я могу переживать расставание, быть на волне успеха или просто развешивать бельё на балконе, а он стоит и смотрит, как я живу — свидетельствует меня.

Моя жизнь вообще организована вокруг таких констант: это сын, коты, работа, Арарат — и, как ни странно, психотерапевт.

Психотерапевт, как и Арарат, всегда есть.

Каждый вторник утром он ждёт меня, и я знаю, что так будет и дальше. Однажды, когда мы прощались после очередной сессии, он сказал: «До встречи, буду ждать вас в ваше время». Ничего себе — целое моё время внутри другого человека!

Кажется, что это ничтожно мало: подумаешь, пятьдесят минут. Но я могу потратить их на что угодно. Раньше я готовила ко вторнику стройные истории с прописанными сюжетными поворотами, а сейчас больше всего люблю говорить путано и нескладно обо всём подряд, чтобы потом увидеть в этом разрозненном опыте удивительные связи. Мне даже нравится обрушивать на психотерапевта поток этих сырых переживаний и знать, что он устоит и через неделю устоит снова. Как Арарат.

Пятьдесят минут в неделю — «это маленький шаг для человека, но гигантский скачок для его психики». Почему так? Немного теории.

У психоаналитика Дональда Винникотта есть понятие holding — поддерживающая среда. Так мать держит младенца на руках, настраивается на его состояние и остаётся рядом, когда он злится, капризничает или радуется. Что-то похоже происходит и в терапии. Терапевт сидит напротив, когда ты разваливаешься, злишься, избегаешь сложных тем, не требует быть собранной, интересной или благодарной. Для него ты в самый плохой и в самый удачный день — один и тот же человек, и постепенно ты и сама начинаешь чувствовать себя целостной.

Из этого опыта вырастает «способность быть одному в присутствии другого», которую Винникотт считал одним из признаков зрелости. Представьте сцену: ребёнок возится на полу с кубиками, а мать где-то рядом читает или режет овощи. Она ничего от него не хочет и ничем его не развлекает, но он знает, что она здесь, и поэтому может спокойно о ней забыть. Со временем она становится частью внутреннего мира ребёнка, и ему уже не нужно, чтобы она физически сидела рядом.
Всю неделю я почти не вспоминаю о психотерапевте, у меня бывают сложности на работе и с сыном, дни, когда всё валится из рук, но я знаю, что во вторник он будет ждать меня в «моё время». И в этом упрямом повторении, в этой предсказуемости рождается странное ощущение: даже когда тебе плохо, в целом — хорошо. Даже внутри плохого дня, оказывается, есть опора.

Кстати, Арарат летом почти не видно, он скрывается в дымке. Раньше я каждое утро проверяла, на месте ли он. И когда видела, махала ему рукой. А сейчас могу не смотреть в окно — я знаю, что он там. И будет стоять, даже когда закончится моя психотерапия.


❓А что для вас стало такой константой❓

➖➖➖➖➖➖
Друзья, я верю, что такой опыт устойчивости необходим каждому. И да, его можно получить в психотерапии. Запишитесь к психотерапевту Ясно со скидкой 20% на первые три сессии по промокоду KLARUCHA.

⏺️Прошлые колонки можно прочитать по тегу #колонка_ясно

Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. Erid: 2SDnjeP6cHz

✏️ Иногда мы получаем комментарии, что наши статьи слишком длинные и их не очень удобно читать. В этом, конечно, есть доля правды.

В этот раз мы постарались объяснить некоторые явления максимально наглядно, используя как можно меньше слов.

Как вам?
Какие ещё термины стоит проиллюстрировать?

✔️ Ясно

Чьё-то чавканье, забытая на столе грязная тарелка, фантастически медленный кассир — иногда достаточно какой-то одной мерзкой мелочи, чтобы внезапно потерять самообладание.

Потом, правда, становится стыдно: из-за какой ерунды вспыхнул пожар.

Почему так происходит? И что делать, если это происходит постоянно?

🔽 Мерзкая мелочь выступает только спусковым крючком накопленного внутреннего раздражения, своеобразной последней каплей, переполнившей чашу терпения.

Наша устойчивость действительно не бесконечна. И одна и та же ситуация воспринимается очень по-разному в зависимости от того, в каком состоянии человек был до этого. Поэтому после нервного рабочего дня вокруг, как по волшебству, оказывается больше раздражающих мелочей.

Иногда такое происходит со всеми, и это абсолютно нормально.

Но если не было никакого нервного рабочего дня и других понятных источников накопившегося раздражения, стоит приглядеться внимательнее.

Возможных причин три:

1️⃣ Нервная система долго работает с небольшим запасом прочности, и это состояние стало привычным

Недосып, хронический стресс, постоянный шум, необходимость всё контролировать, отсутствие отдыха, боль, тревога, высокая нагрузка делают порог реакции ниже. Поэтому частые вспышки раздражения могут быть сигналом о внутреннем истощении.

2️⃣ Вам сложно замечать слабое раздражение

Некоторые люди долго терпят неудобство, соглашаются вопреки своим желаниям, стараются быть разумными, не предъявляют претензий и не считают достаточно важными свой дискомфорт или усталость.

3️⃣ Вам очень важно всё контролировать

Внезапное раздражение может быть ответом на нарушение мнимого порядка. Если всё обязано идти «как надо», любая неожиданность, любая потеря времени ставит под угрозу саму систему жизни.

Что делать?

Часто после вспышки эмоций человек чувствует вину и делает вывод, что во избежание повторения необходимо «держать себя в руках». Эта стратегия редко решает проблему, потому что более сильный внутренний контроль только усиливает напряжение и подвергает нервную систему ещё большему испытанию.

Полезнее учиться замечать раздражение как можно раньше.

(Эффективнее всего с этим разбираться при помощи вы знаете кого)

Стоит посмотреть, в каких состояниях ваш порог особенно низкий. После недосыпа? В конце рабочего дня? Когда слишком много людей? Когда от вас чего-то требуют? Когда планы внезапно меняются?

Следующий вопрос сложнее: что именно в ситуации вас задевает? Неуважение? Потеря контроля? Необходимость снова уступить? Ощущение, что ваши потребности никого не интересуют?

И наконец, важно дать раздражению выход раньше, чем оно превратится во пожар: отказаться, попросить, сделать паузу, уйти из перегруженной среды, прямо сказать о неудобстве, пересмотреть количество обязательств.

📌 К сожалению, невозможно стать человеком, которого ничего не раздражает. Но можно научиться заботиться о своей внутренней устойчивости и считывать раздражение как сигнал психики.

❓ Какие мелочи вас бесят сильнее всего?

💙— если было полезно

☑️ Ясно