ТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС

А вам вообще нужен тренер на постоянной основе?

Когда вы способны самостоятельно организовать свои тренировки и вам не нужна дополнительная ответственность перед кем-то, чтобы приходить на занятия, бывает все еще нет понимания, как тренироваться эффективно.

Какие упражнения выбрать? Сколько подходов? Что там с прогрессом и что менять, если обстоятельства изменились?

Возможно, вы на старте самостоятельно во всем разобрались, перепробовали разные программы и определились между противоречивыми рекомендациями. Но был ли ваш выбор верным? И хватит ли навыка, чтобы продолжать дальше?

В таком случае можно один раз воспользоваться опытом человека, который уже потратил на все это годы.

Именно в этом я вижу главную ценность своих консультаций.

Мы разбираем ваши цели, опыт, возможности и ограничения. Я составляю программу и подробно объясняю логику ее построения. Причем не только что делать сейчас, но и как самостоятельно принимать решения в дальнейшем.

В идеале после консультации у вас должна исчезнуть необходимость постоянно обращаться к тренеру по большинству вопросов.

Со временем могут появиться новые задачи. В таком случае можно повторно проконсультироваться, скорректировать программу или отдельно разобрать технику упражнений.

Но сама идея мне нравится. Это уникальный формат, позволяющий получить знания и научиться эффективно тренироваться самостоятельно.

В этом есть особый кайф.

И самое главное, не тратить на фитнес больше времени и внимания, чем действительно необходимо для достижения своих целей.

Если вам близок такой подход, приходите на консультацию.

Цена первой консультации: 16 тыс. р.
Повторной: 12 тыс. р.

Пишите мне: @terentevfit

Помедитировать или потренироваться?

Ощущали тот самый неописуемый кайф после тренировки? Вот вроде так не хотелось идти, и каждое повторение с усилием, пауза между подходами — наслаждение с примесью муки. А заканчиваешь тренировку и сразу благодать.

Лирическая подводка к новому метаанализу, 183 рандомизированных контролируемых исследований с участием 23 тысяч здоровых взрослых. Сравнивали различные уже признанные методы повышения психологического благополучия и оказалось, что физические упражнения были среди наиболее эффективных способов сделать людей счастливее.

Упражнения по эффективности стояли на ряду с практиками осознанности, терапией принятия и ответственности (одно из направлений КПТ) и различными методами позитивной психологии.

Невольно напрашивается вывод: большие ягодицы и бицепсы еще никого не сделали несчастнее.

Пару слов про ЭМГ.

Вы должно быть видели блогеров, которые вешают на себя датчики и выполняют разные упражнения, показывая на графике, какие мышцы работают лучше.

Прошлый пост был про трицепсы, и вспомнил, как блогер один показывал, что на трицепсах длинная головка работает лучше, чем из-за головы.

В общем штука прикольная только для Тик-Тока, но фактически она сильно сбоит.

Во-первых, для более менее достоверных значений электроды нужно правильно расположить. Имеет значение буквально все, от места установки, ориентации относительно мышечных волокон, близость соседних мышц, сигналы которых могут тоже вмешиваться и даже до состояния кожи.

Во-вторых, полученные данные нужно правильно обработать и нормализовать, чтобы сравнение вообще имело какой-то смысл. В качественных ЭМГ исследованиях для этого использую стандартизированные протоколы. Просто прикрепить датчик и посмотреть на графики недостаточно.

На даже при соблюдении всех протоколов ЭМГ не показывает, насколько эффективно упражнение растит мышцы. Поверхностная ЭМГ преимущественно регистрирует электрическую активность тех волокон мышц, которые расположены близко к электродам. Датчик не измеряет механическое напряжение всей мышцы. А высокая амплитуда сигнала и красивый график на экране, не обязательно означает больший стимул к гипертрофии.

Более того, по мере приближения к отказу, картина активации мышц меняется. На фоне утомления рекрутируется все больше мышечных волокон, а вклад отдельных мышц и двигательных единиц может распределяться.
Так что результаты нескольких легкий повторений, которые обычно и выполняются в качестве демонстрации, не обязательно будут отражать происходящее на протяжении всего тяжелого подхода.

Так что ЭМГ — полезный исследовательский инструмент. Но вот выбирать упражнения для гипертрофии исключительно по красивым графикам электроактивности это уже сомнительная идея.

Для оценки эффективности упражнения куда информативнее исследования, в которых непосредственно измеряют рост мышц после нескольких недель тренировок. Потренировали так, сяк, и уже по факту смотря что и на сколько выросло.