ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ

🍽️ Тренировка + питание:

Итак, сегодня была первая тренировка, которая будет возвращать меня в режим.

Она была лёгкая, никаких экспериментов.

💭 Сейчас построил себе циклы, в каждом из которых будет 9 дней, потом будут снова повторяться. Цель - увеличение жима лёжа (на раз) и проработка слабых зон по форме (визуалу). Силовые тренировки буду также себе строить по новой системе, много чего интересного изучил в отпуске, хочу тестировать.

🥣 По питанию выстроил на данный момент: 180/70/310. Далее буду смотреть на изменения и увеличивать углеводы, в конечном итоге наверное за 400+.

Всё это я буду снимать и выкладывать в роликах, также сделаю фотоотчет по форме и еженедельно будем отслеживать вместе)

💰 Если все же найдутся спонсоры на анализы, было бы неплохо сдать на этой неделе. Чтобы видеть всю картину целиком.

✅ Тренировка сегодня:

1. Жим без опор: 20х30, 60х10, 60х8, 100х10, 110х10, 100х8.

2. Жим гантелей в наклоне: 30/2х10.

3. Бицепс с EZ-штангой: 40х10, 45х10.

4. Молотки с гантелями: 22х12, 18х12.

⚡️Также дома несколько дней назад я отжимался, также зафиксирую за тренировку.

1. Отжимания на упорах с фиксацией: 500.

🥋 P.S. на фото форма не актуальная.

#моятренировка
#моятренировка140
#моятренировка141

🔥 СМЕШАЙ ФАРШ С ТВОРОГОМ — И ТЫ ДОБЕРЕШЬ СВОБ НОРМУ БЕЛКА!

Вчера готовили это на ужин, а уже сегодня делюсь с вами!)

💪 Всего 3 основных ингредиента:

🍗 Куриный фарш из филе — 500 г

🥛 Творог обезжиренный — 500 г

🥚 Яйцо — 1 шт.

🧂 Соль и любимые специи — по вкусу.

👨‍🍳 Как приготовить:

1. Смешай фарш, творог и яйцо.
2. Добавь соль, перец и любимые специи.
3. Хорошо перемешай до однородной массы.
4. Сформируй небольшие шарики и выложи на противень с пергаментом.
5. Отправь в разогретую до 180°C духовку примерно на 30 минут, до полной готовности.

🔥 КБЖУ на всю порцию (ориентировочно):

Калории — 1070 ккал

Белки — 211 г

Жиры — 17 г

Углеводы — 17 г

Точные значения зависят от состава фарша и творога.

☝️ Почему стоит попробовать?

Творог помогает сделать куриный фарш нежнее и сочнее, а заодно увеличивает количество белка. Получается отличная альтернатива обычным котлетам, особенно если надоело постоянно есть сухую куриную грудку.

📌 Сохрани рецепт, чтобы не потерять! А ещё лучше — отправь тому, кто постоянно жалуется, что на правильном питании приходится есть одну сухую курицу😁

А вы бы попробовали сочетание фарша и творога? 👇