Your glow up era 🤍

🌟 добиться плоского живота
🌟 макияж всегда макияжится
🌟 научиться ухаживать за кожей
🌟 все пытаются у меня списать
🌟 избавиться от отеков

Завтрак: хрустящий лаваш с яйцом, индейкой и сыром.

Ингредиенты (1 порция): лаваш 50 г, яйцо 1 шт., индейка 60 г, сыр 20% 30 г, помидор 100 г, свежая зелень, соль и специи по вкусу.
Приготовление: вылить яйцо на сковороду, сверху положить лаваш и перевернуть, добавить индейку, помидор и сыр, сложить пополам и подрумянить.

Обед: гречка с курицей и грибами в сливочном соусе.

Ингредиенты (1 порция): гречка 60 г, куриное филе 150 г, шампиньоны 120 г, йогурт 2% 50 г, сыр 20% 20 г, свежая зелень, соль и специи по вкусу. Приготовление: отварить гречку до готовности, обжарить курицу, добавить грибы, ввести йогурт и сыр, перемешать до получения соуса, подать с гречкой.

Ужин: треска с брокколи и кабачком под йогуртовым соусом.

Ингредиенты (1 порция): треска 180 г, брокколи 150 г, кабачок 200 г, йогурт 2% 50 г, подсолнечное масло 5 г, свежая зелень, соль и специи по вкусу. Приготовление: выложить рыбу и овощи в форму, добавить масло, соль и специи, запекать 20–25 минут при 190°C, смешать йогурт с зеленью и подать как соус.