Научный секс 📕
tg4.3 тыс. подписчиков
Открыть пост ↗
Проверка переписки партнера в рамках ОКР отношений
«Я просто посмотрю один раз, проверю, что он/она мне не изменяет и успокоюсь». Я решила написать пост об этом не только как специалистка, но и как человек, который в прошлом занимался чтением чужих преписок, чтобы «убедиться, что все хорошо» или «найти что-то».
Если после проверки спокойствие длится минуты, а потом тревога возвращается и требует новой проверки, перед нами может быть не недоверие к конкретному человеку, а цикл ОКР отношений.
Как это работает:
1️⃣Триггер: партнер задержался, не ответил, улыбнулся в телефон. А еще триггером может быть наша рандомная мысль в рандомный момент, по типу: «а что если мой партнер что-то скрывает»
2️⃣Навязчивая мысль: «А вдруг там что-то есть? Нужно проверить»
3️⃣Тревога растет, мы не можем сфокусировать ни на чем другом, мысль буквально захватывает наш ум
4️⃣Ритуал: читаем переписку, вбиваем "кодовые слова" в поиске по чату, смотрим вложения, проверяем «был в сети», проверяем время сообщений, пересматриваем соцсети человека, с которым у партнера была переписка и так далее. Допустим, мы не нашли ничего подозрительного — чувствуем облегчение
5️⃣Мозг делает вывод: «Угроза была настоящей, и проверка помогла». Сомнение возвращается сильнее и требует следующей проверки через некоторое время. Проверка может видоизменяться, но суть остается прежней
Парадокс в том, что проверка не лечит сомнение, а кормит его. Даже если в переписке ничего нет, это не закрывает вопрос: «а вдруг он удалил? а вдруг есть другой мессенджер?». Уверенности добиться нельзя, потому что ОКР питается именно требованием стопроцентной уверенности.
Как отличить от обычной ревности или обоснованных подозрений:
🔴Нет конкретного повода, или повод несоразмерен реакции
🔴Проверки повторяются, выглядят как ритуал и отнимают много времени
🔴Вы сами понимаете, что это чрезмерно, но остановиться не можете
🔴Вместе с проверками идут другие ритуалы: просьбы о заверениях, мысленный «разбор» диалогов, избегание триггеров
Что говорят исследования об ОКР отношений:
🟣Люди с ОКР отношений сильнее верят в важность мыслей и в необходимость их контролировать, а также переоценивают ответственность (т.е. речь о убеждении, что именно я отвечаю за предотвращение плохого исхода, и если что-то случится, это будет моя вина, потому что я не проверил_а, не предотвратил_а, не заметил_а). Кроме того, они катастрофизируют: «быть не в тех отношениях = путь к несчастью» и «остаться одному = ужасно». Авторы описывают это как «двойную ловушку»: человек сомневается в отношениях и одновременно боится их потерять.
🟣А еще, тяжесть ОКР отношений сопоставима с «классическим» ОКР (под классическим я подразумеваю такие типы как: загрязнения, порядок и симметрия, табуированные мысли и тд).
В клинической выборке тяжесть основных симптомов по Y-BOCS у ОКР отношений и других типов ОКР не различалась (это я к тому, что переживания людей с ОКР отношений валидны целиком и полностью)
Что с этим делать?
В работе с ОКР основной подход это экспозиция с предотвращением ритуала (ЭРП): мы не боремся с мыслью, а учимся выдерживать тревогу, не совершая проверку. Партнеру тоже полезно не включаться в бесконечные заверения: они дают краткое облегчение, но поддерживают цикл.
Если вы узнали себя, это повод обратиться к специалисту❤️
#полезное_отношения_ситуации
«Я просто посмотрю один раз, проверю, что он/она мне не изменяет и успокоюсь». Я решила написать пост об этом не только как специалистка, но и как человек, который в прошлом занимался чтением чужих преписок, чтобы «убедиться, что все хорошо» или «найти что-то».
Если после проверки спокойствие длится минуты, а потом тревога возвращается и требует новой проверки, перед нами может быть не недоверие к конкретному человеку, а цикл ОКР отношений.
Как это работает:
1️⃣Триггер: партнер задержался, не ответил, улыбнулся в телефон. А еще триггером может быть наша рандомная мысль в рандомный момент, по типу: «а что если мой партнер что-то скрывает»
2️⃣Навязчивая мысль: «А вдруг там что-то есть? Нужно проверить»
3️⃣Тревога растет, мы не можем сфокусировать ни на чем другом, мысль буквально захватывает наш ум
4️⃣Ритуал: читаем переписку, вбиваем "кодовые слова" в поиске по чату, смотрим вложения, проверяем «был в сети», проверяем время сообщений, пересматриваем соцсети человека, с которым у партнера была переписка и так далее. Допустим, мы не нашли ничего подозрительного — чувствуем облегчение
5️⃣Мозг делает вывод: «Угроза была настоящей, и проверка помогла». Сомнение возвращается сильнее и требует следующей проверки через некоторое время. Проверка может видоизменяться, но суть остается прежней
Парадокс в том, что проверка не лечит сомнение, а кормит его. Даже если в переписке ничего нет, это не закрывает вопрос: «а вдруг он удалил? а вдруг есть другой мессенджер?». Уверенности добиться нельзя, потому что ОКР питается именно требованием стопроцентной уверенности.
Как отличить от обычной ревности или обоснованных подозрений:
🔴Нет конкретного повода, или повод несоразмерен реакции
🔴Проверки повторяются, выглядят как ритуал и отнимают много времени
🔴Вы сами понимаете, что это чрезмерно, но остановиться не можете
🔴Вместе с проверками идут другие ритуалы: просьбы о заверениях, мысленный «разбор» диалогов, избегание триггеров
Что говорят исследования об ОКР отношений:
🟣Люди с ОКР отношений сильнее верят в важность мыслей и в необходимость их контролировать, а также переоценивают ответственность (т.е. речь о убеждении, что именно я отвечаю за предотвращение плохого исхода, и если что-то случится, это будет моя вина, потому что я не проверил_а, не предотвратил_а, не заметил_а). Кроме того, они катастрофизируют: «быть не в тех отношениях = путь к несчастью» и «остаться одному = ужасно». Авторы описывают это как «двойную ловушку»: человек сомневается в отношениях и одновременно боится их потерять.
🟣А еще, тяжесть ОКР отношений сопоставима с «классическим» ОКР (под классическим я подразумеваю такие типы как: загрязнения, порядок и симметрия, табуированные мысли и тд).
В клинической выборке тяжесть основных симптомов по Y-BOCS у ОКР отношений и других типов ОКР не различалась (это я к тому, что переживания людей с ОКР отношений валидны целиком и полностью)
Что с этим делать?
В работе с ОКР основной подход это экспозиция с предотвращением ритуала (ЭРП): мы не боремся с мыслью, а учимся выдерживать тревогу, не совершая проверку. Партнеру тоже полезно не включаться в бесконечные заверения: они дают краткое облегчение, но поддерживают цикл.
Если вы узнали себя, это повод обратиться к специалисту❤️
#полезное_отношения_ситуации
1 картинка
Новый список