Попросили ИИ составить меню на неделю для дома — вот что вышло 🏠Выше, в опросе, лидировали два запроса: меню и новогодняя открытка для коллеги.
😀Решили начать с меню
😋И так, ответ ИИ
🤖 👇👇👇👇👇Меню на неделю — 1600 ккал без сахара
🗓️ День 1
Завтрак: Овсянка на молоке 1,5% (40 г овсянки + 150 мл молока) + банан 1 шт. — ~320 ккал
Перекус: Творог 5% — 100 г + 5 шт. миндаля — ~170 ккал
Обед: Куриная грудка на гриле (150 г) + гречка (100 г готовой) + салат из огурца, помидора, зелени с 1 ч.л. масла — ~480 ккал
Перекус: Яблоко + 10 г грецких орехов — ~150 ккал
Ужин: Треска запечённая (150 г) + брокколи на пару (150 г) + 1 ч.л. оливкового масла — ~330 ккал
Итог: ~1450–1550 ккал
🗓️ День 2
Завтрак: 2 яйца (омлет) + 1 кусочек цельнозернового хлеба + помидор — ~300 ккал
Перекус: Натуральный йогурт без сахара 150 г + горсть ягод (60 г) — ~130 ккал
Обед: Индейка тушёная (150 г) + бурый рис (100 г готового) + овощное рагу (кабачок, перец, лук, 150 г) — ~500 ккал
Перекус: Морковь/сельдерей палочками (100 г) + хумус 2 ст.л. — ~120 ккал
Ужин: Лосось на пару (130 г) + спаржа/зелёная фасоль (150 г) + лимон — ~400 ккал
Итог: ~1450 ккал
🗓️ День 3
Завтрак: Творог 5% (150 г) + груша + корица — ~280 ккал
Перекус: 1 яйцо вкрутую + огурец — ~110 ккал
Обед: Говядина нежирная тушёная (150 г) + киноа или картофель отварной (120 г) + салат из капусты с маслом — ~520 ккал
Перекус: Яблоко + 10 г миндаля — ~150 ккал
Ужин: Куриная грудка (150 г, гриль) + тушёные овощи (цукини, баклажан, перец) 200 г — ~350 ккал
Итог: ~1410 ккал
🗓️ День 4
Завтрак: Овсянка на воде (40 г) + 1 ст.л. арахисовой пасты без сахара + ягоды — ~350 ккал
Перекус: Йогурт 2% 150 г — ~90 ккал
Обед: Минтай или хек запечённый (180 г) + гречка (100 г) + свежие овощи с оливковым маслом — ~460 ккал
Перекус: Творог 5% 100 г + половина банана — ~190 ккал
Ужин: Индейка на гриле (150 г) + салат из шпината, авокадо (1/4 шт.), помидоров — ~420 ккал
Итог: ~1510 ккал
🗓️ День 5
Завтрак: Омлет из 2 яиц с помидорами и шпинатом + хлеб цельнозерновой 1 ломтик — ~310 ккал
Перекус: Яблоко — ~90 ккал
Обед: Куриная грудка (150 г) + булгур или рис (100 г готового) + овощное ассорти на пару — ~480 ккал
Перекус: Орехи (миндаль/кешью) — 15 г + огурец — ~120 ккал
Ужин: Рыба (тилапия/треска) 150 г + брокколи + цветная капуста (200 г) + 1 ч.л. масла — ~380 ккал
Итог: ~1380 ккал
🗓️ День 6
Завтрак: Творог 5% (150 г) + корица + немного грецких орехов — ~290 ккал
Перекус: Морковь + 2 ст.л. хумуса — ~120 ккал
Обед: Говяжий фарш нежирный с тушёными овощами (перец, лук, томаты) 150 г мяса + 100 г картофеля — ~520 ккал
Перекус: Груша — ~90 ккал
Ужин: Индейка запечённая (150 г) + салат из свежих овощей с 1 ч.л. масла — ~380 ккал
Итог: ~1400 ккал
🗓️ День 7
Завтрак: Овсянка на молоке (40 г + 150 мл) + ягоды + 5 г семян чиа — ~330 ккал
Перекус: Яйцо вкрутую + огурец — ~110 ккал
Обед: Лосось (150 г) + киноа (100 г готовой) + салат из зелени и авокадо (1/4 шт.) — ~550 ккал
Перекус: Йогурт без сахара 150 г — ~90 ккал
Ужин: Куриная грудка на гриле (150 г) + тушёные кабачки и баклажаны (200 г) — ~350 ккал
Итог: ~1430 ккал
💡 Общие рекомендации:
Вода: 1,5–2 л в день, можно травяные чаи без сахара
Соль: умеренно, лучше заменять специями и лимоном
Готовка: запекание, гриль, пар — без масла в большом количестве
Замена сахара: корица, ваниль, стевия при необходимости сладкого вкуса
Гибкость: можно менять местами белки (курица/индейка/рыба/говядина) и крупы (гречка/рис/киноа/булгур) по вкусу — главное сохранять порции
Хотите версию с точным подсчётом БЖУ по каждому дню или список покупок на неделю?
А ведь можно вносить абсолютно любые ограничения для ИИ (например: без духовки, без глютена, без жарки, без муки и тд) и он рассчитает
🤗18 ноября стартует практикум «
ИИ мой друг» , записывайтесь, будете делать такие и много других задач с ИИ в прямом эфире🔥
Записывайтесь: @innie_pooh
Новый список