Русский Ревизор

Сегодня Ясногорское отделение партии «Новые люди» посетило посёлок Спицинский в рамках проекта по развитию футбола в Ясногорском районе.

Руководитель местного отделения Валентин Соин и капитан футбольной команды «Новые люди» Никита Онищенко приехали к местным ребятам не с пустыми руками — подарили им футбольные мячи, пообщались о спорте, рассказали о футболе и вдохновили на создание собственной детской футбольной команды!

🏆 А ещё в минувшее воскресенье состоялся настоящий футбольный праздник!

Команда «Новые люди — Ясногорск» встретилась на поле с командой Тульского патронного завода. Соперник считался фаворитом матча, однако наши футболисты проявили характер, командный дух и настоящую волю к победе!

Итог встречи — 8:4 в пользу команды «Новые люди — Ясногорск»!

Голы
Харитонов Олег 2
Поникаров Владимир 2
Григорян Гарик 2
Махматчеев Геннадий 2

Это была яркая волевая победа, которая ещё раз доказала: главное в футболе — не статус фаворита, а сплочённость, упорство и желание побеждать!

Социолог Соин: объединение Молдавии с Румынией приведет к фатальным последствиям | ВЕСТИ | Дзен
https://dzen.ru/a/avNrx7TmP0dRv7CS?ysclid=mwc89nxu9l22318239

Я даже не ожидал, что тема выгорания вызовет такой интерес. Об этой проблеме знают практически все, понимают её опасность, но вот реальные шаги по профилактике выгорания многим даются с трудом. Хотя объективно для этого не требуется особых усилий. Нужно лишь желание изменить ситуацию.

Итак, выгорание во многом становится следствием перегрузки: психоэмоциональной и когнитивной, постоянного стресса, несбалансированного питания и нарушенного распорядка дня. Всё это в совокупности создаёт почву для развития этого состояния.

Что же нужно делать в первую очередь?

Первое — разгрузить голову. Для этого необходимо сократить контакт с бесконечными информационными потоками. Современный человек часами сидит в телефоне, планшете или за компьютером, постоянно пролистывает ролики, читает сообщения, смотрит мемы. В результате мозг практически не получает отдыха.

Я советую изменить отношение к потреблению информации. Выберите три-четыре промежутка в течение дня, когда будете проверять сообщения, читать новости и просматривать интересующие материалы. Выделяйте на это не более 10–15, максимум 20 минут. Затем закрывайте все устройства и возвращайтесь к своим профессиональным, домашним или личным делам.

Так вы дадите голове возможность отдохнуть от бесконечного потока зачастую неважной и неполезной информации. Постепенно начнут восстанавливаться ваши психоэмоциональные и когнитивные ресурсы.

Второе — регулярно переключаться с интеллектуальной работы на другие виды деятельности.

Я, например, работаю в институте, занимаюсь консультированием, вопросами образования и политики, участвую в различных социальных и медийных проектах, даю комментарии телерадиокомпаниям. Интеллектуальная нагрузка у меня довольно высокая.

Но посмотрите, что находится у меня за спиной: множество цветов. В течение дня я регулярно встаю, поливаю их, рыхлю землю. Это занимает немного времени, но позволяет переключиться и разгрузить голову.

Примерно через час я могу зайти в соседнюю комнату и выполнить несколько упражнений из китайской или тибетской гимнастики, сделать доступные в офисе асаны из йоги. Достаточно 10–15 минут, после чего я возвращаюсь к работе.

Так в течение дня я чередую интеллектуальную нагрузку с занятиями, которые позволяют переключиться и дать мозгу отдохнуть. Это очень важно.

Третье — правильно организовать вечернее время. Мы постоянно находимся в напряжении, поэтому к вечеру особенно важно оградить себя от негативной информации.

Если вы хотите хорошо высыпаться, постарайтесь после 20, максимум 21 часа не пользоваться информационными источниками. Уберите телефон, планшет и ноутбук подальше. Вместо этого возьмите приятную книгу, отправьтесь на вечернюю прогулку или займитесь чем-нибудь другим, что не связано с постоянным потреблением информации.

Наконец, не забывайте о полноценном сне. Мелатонин, который участвует в регуляции суточных ритмов организма, преимущественно вырабатывается в тёмное время суток. Поэтому важно спать в затемнённом и тихом помещении, не нарушая естественный режим сна.

Полноценный ночной отдых помогает организму восстанавливаться, поддерживать нормальную работу нервной системы и лучше справляться со стрессом. А значит, это ещё один важный элемент профилактики выгорания.

Ну что ж, мы продолжим эту беседу. Я жду ваших вопросов и готов на них отвечать. Делитесь этой информацией с теми, кто вам дорог, и давайте вместе двигаться вперёд на пути преодоления выгорания.

А с вами был я, профессор Соин.