Таня Royal

У меня 5 детей (две двойни!), 15 лет правильного питания за плечами и образование в нутрициологии. И меня часто спрашивают, как я держу себя в форме. На самом деле всё проще, чем кажется. За эти годы и после обучения нутрициологии я пришла к трём правилам


1. Я НЕ СЧИТАЮ КАЛОРИИ
У меня даже в кафе постоянно спрашивают: «А сколько тут калорий?» А мне важнее состав! Можно съесть два бургера на 1000 ккал, а можно рыбу, гречку и овощи. Разница ведь есть?

2. МОИ ЛЮБИМЫЕ 80/20
80% времени питаюсь правильно, а остальные 20% ем что хочу!
Прилечу в Италию — съем пиццу. Приеду к маме — её пироги. И никаких угрызений совести!

3. ХУДАЯ ≠ ЗДОРОВАЯ
Можно весить 50 кг, но иметь дряблое тело. Мне важны мышцы, энергия и то, как я буду выглядеть через 20 лет. Я за красивое тело, вкусную еду и жизнь без вечных запретов ❤️


Кстати, а кто из вас до сих пор считает калории? Мне правда интересно, потому что у нас в кафе это чуть ли не самый частый вопрос 😅

ФЕРРИТИНОВЫЕ ОЛАДЬЯ

как обладатель высокого ( 100) и стабильного ферритина, могу давать вам рекомендации ) и в первую очередь это питание

ДЛЯ КОГО?
тем, у кого низкий ферритин, обильные менструации или просто мало железа в рационе

КАКАЯ ПОЛЬЗА?
- печень — источник легкоусвояемого железа, витамина В12 и белка
- поддерживает нормальное кроветворение

мой лайфхак: подавайте со свежими овощами и зеленью, богатыми витамином С. А кофе лучше выпить через 1–2 часа после еды

и помните: при дефиците железа одних оладушек недостаточно 🤍 если потеряли свой ферритин, рассказала, где его найти