НОВАЯ БОЛЬНИЦА
tg5.7 тыс. подписчиков
Открыть пост ↗
САРКОПЕНИЯ в нашей рубрике #ПростоосложномНБ
✍️Рассказываем о медицинских терминах доступным языком.
Испытываете мышечную слабость и утомляемость? Стало трудно подниматься по лестнице, вставать со стула, переносить тяжести? Замечаете у себя затруднения во время ходьбы? Возможно, это признаки саркопении (потери мышечной массы и силы), которая может значительно ухудшить качество жизни и привести к неприятным последствиям, например, к высокому риску падений и переломов¸ухудшению обмена веществ, более тяжёлому течению других заболеваний.
Еще не так давно саркопению считали неизбежным спутником старения, но сегодня картина изменилась: мышцы слабеют все в более молодом возрасте. Одна из причин – гиподинамия. Мы приучили себя к комфорту: пешим прогулкам предпочитаем поездки на автомобиле, заказываем доставку продуктов или готовую еду на дом, домашняя уборка легла на плечи умных гаджетов. Наш организм понимает, что мы не используем мышцы, а значит смысла содержать и тратить на них калории нет.
Дефицит белка в рационе – еще один фактор, который ускоряет потерю мышц, ведь именно белок является строительным материалом для них.
Некоторые заболевания (сахарный диабет, гипертония, болезни легких), воспалительные процессы и гормональные нарушения ухудшают обмен веществ и тоже способствуют разрушению мышц.
Как профилактировать саркопению?
💪Быть физически активным – давайте себе больше поводов для движения, двигайтесь при любом удобном случае. Особенно полезны силовые нагрузки – упражнения с гантелями, эспандерами, приседания, выпады, отжимания, планка, подтягивания.
🥗Следить за питанием: рацион должен быть полноценным и разнообразным — с необходимым количеством белков, полезных жиров, сложных углеводов.
🩺Людям с хроническими заболеваниями регулярно наблюдаться у своего лечащего врача.
✍️Рассказываем о медицинских терминах доступным языком.
Испытываете мышечную слабость и утомляемость? Стало трудно подниматься по лестнице, вставать со стула, переносить тяжести? Замечаете у себя затруднения во время ходьбы? Возможно, это признаки саркопении (потери мышечной массы и силы), которая может значительно ухудшить качество жизни и привести к неприятным последствиям, например, к высокому риску падений и переломов¸ухудшению обмена веществ, более тяжёлому течению других заболеваний.
Еще не так давно саркопению считали неизбежным спутником старения, но сегодня картина изменилась: мышцы слабеют все в более молодом возрасте. Одна из причин – гиподинамия. Мы приучили себя к комфорту: пешим прогулкам предпочитаем поездки на автомобиле, заказываем доставку продуктов или готовую еду на дом, домашняя уборка легла на плечи умных гаджетов. Наш организм понимает, что мы не используем мышцы, а значит смысла содержать и тратить на них калории нет.
Дефицит белка в рационе – еще один фактор, который ускоряет потерю мышц, ведь именно белок является строительным материалом для них.
Некоторые заболевания (сахарный диабет, гипертония, болезни легких), воспалительные процессы и гормональные нарушения ухудшают обмен веществ и тоже способствуют разрушению мышц.
Как профилактировать саркопению?
💪Быть физически активным – давайте себе больше поводов для движения, двигайтесь при любом удобном случае. Особенно полезны силовые нагрузки – упражнения с гантелями, эспандерами, приседания, выпады, отжимания, планка, подтягивания.
🥗Следить за питанием: рацион должен быть полноценным и разнообразным — с необходимым количеством белков, полезных жиров, сложных углеводов.
🩺Людям с хроническими заболеваниями регулярно наблюдаться у своего лечащего врача.
Новый список