Diana Manasir

Аааа. Я в восторге от своего нового сета ))

Красивые вещи люблю, но я не жертва маркетинга и не импульсивных покупок человек.

Но коллекция «Сибирь» с животными бренда Eirine Jewelry меня покорила!

Горжусь российскими брендами, которые не просто не уступают, но и превосходят западные

#улов ❤️💔

Шаги, тренировки, калории, часы сна — мы привыкли измерять всё и ставить себе галочки за выполненные нормы. Но фитнес не должен становиться ещё одной работой. Собрала несколько способов вернуть занятиям удовольствие и перестать гнаться за цифрами.

Сделайте цели более гибкими.
Вместо 10 000 шагов поставьте диапазон от 6 до 10 тысяч. Вместо четырёх тренировок в неделю — от двух до четырёх. Нижняя граница будет считаться выполненным планом, а верхняя — приятным бонусом.

Подготовьте облегчённый вариант тренировки.
Если сил нет, выделите 15–20 минут на растяжку, прогулку или разминку. Так вы сохраните привычку, но не будете заставлять себя выполнять полноценную программу без энергии.

Ориентируйтесь на собственное состояние.
Перед занятием оцените свой сон и уровень бодрости по шкале от 1 до 5. Если чувствуете себя неважно, а часы показывают хорошее восстановление, прислушайтесь к организму.

Пересмотрите уведомления на часах.
Отключите напоминания «встаньте», «осталось 2000 шагов» и сообщения о незакрытых кольцах. Оставьте только полезные для вас функции.

Попробуйте тренироваться без гаджетов.
Раз в пару недель оставляйте часы и приложения дома. После занятия отметьте, понравилось ли оно вам. Через месяц станет понятнее, какие активности действительно приносят удовольствие, а какие вы выполняете по привычке.

Не пытайтесь наверстать пропущенное.
Если отменили тренировку, просто возвращайтесь к привычному расписанию. Увеличивать нагрузку на следующий день не нужно: это чаще приводит к усталости, чем к пользе.

Не связывайте тренировки с едой.
Не воспринимайте спорт как способ отработать десерт или ужин. Расход калорий в приложениях приблизительный, поэтому не стоит ориентироваться на него при выборе следующего приёма пищи.

Оставляйте место для полноценного отдыха.
Заранее выделите в расписании свободный день без тренировок и обязательных дел. Отдых — такая же важная часть заботы о себе, и чувствовать вину за него точно не нужно.

#нутрициология