ЗЕЛЕНОВА

Базовые постановки ног в жиме платформы 🦵🏽

Конечно, в этом упражнении есть множество нюансов: разворот стоп, ширина постановки, глубина амплитуды и индивидуальные особенности строения тела ☝🏽

Но начинать всегда нужно с базы!!! именно от неё мы отталкиваемся, когда хотим сместить акцент на определённую мышечную группу

Поэтому сначала разбираемся с основными вариантами постановки, учимся чувствовать движение и только потом переходим к более тонким вариациям техники🙌🏽

Я тут снова на подсчетах

чтобы точно добирать ☝🏽
потому что все еще работаю на набор массы

рацион сегодня такой 🙌🏽

вкусности всегда есть в моем рационе
а пряники шоколадные вообще находка 🤤
на 100 гр всего лишь 8 гр жиров

кбжу: 2131/105/75/250

Ну наконец-то у меня стали получаться блины 😍

не пойму от чего это зависит…
раз через раз получаются🫠
сегодня получились идеальные 🙌🏽

рецепт:
1 яйцо
200 мл молока
80 гр пшеничной муки
чайная ложка сахара
щепотка соли

все это блендером вжих
и обжарить на раскаленной сковороде
с первого блинчика получилось идеально 🙌🏽