Ксения | Боди Флоу
tg5.1 тыс. подписчиков
Открыть пост ↗
ХУДЕНЬКИЕ РУКИ И НОГИ, ВЕС В НОРМЕ, А ЖИВОТ ВСЁ РАВНО ВЫПИРАЕТ?
Как же мне это знакомо! В начале ролика прикрепила свое фото «до»: тоненькие руки, ноги, вес 52 кг при росте 163, но при этом бесячий валик внизу живота, от которого никак не получалось избавиться.
К слову сейчас мой вес 55 кг, но живот выглядит совсем иначе.
Я пробовала разные ди’еты, даже заработала себе р п п, но ничего не менялось. И неудивительно: жир невозможно убрать локально, а снижать вес можно только за счёт общего дефицита калорий.
Но что делать, если вес и так в норме, а живот всё равно выглядит выпирающим?
В моём случае дело было не только в жировой прослойке. У меня был выраженный гиперлордоз. Это когда таз сильно наклонен вперёд, и из-за этого живот визуально выпирает сильнее.
Поэтому я начала работать не над снижением веса, а над положением таза и контролем корпуса.
План действий такой:
1️⃣ Растянуть то, что зажато: в первую очередь подвздошно-поясничную мышцу.
2️⃣ Укрепить то, что выключено: ягодичные мышцы и глубокие мышцы кора, особенно поперечную мышцу живота — наш внутренний корсет.
В результате тренировок таз встаёт на место и живот становится более подтянутым. Именно комплексный подход, а не бесконечные диеты и упражнения на пресс, стал для меня важной частью работы над телом.
Хочешь научиться правильно включать внутренний корсет и сделать первый шаг к плоскому животу?
Вот тут оставила пробную тренировку, в которой я подробно объясняю технику и показываю, как работать с глубокими мышцами живота ❤️
Как же мне это знакомо! В начале ролика прикрепила свое фото «до»: тоненькие руки, ноги, вес 52 кг при росте 163, но при этом бесячий валик внизу живота, от которого никак не получалось избавиться.
К слову сейчас мой вес 55 кг, но живот выглядит совсем иначе.
Я пробовала разные ди’еты, даже заработала себе р п п, но ничего не менялось. И неудивительно: жир невозможно убрать локально, а снижать вес можно только за счёт общего дефицита калорий.
Но что делать, если вес и так в норме, а живот всё равно выглядит выпирающим?
В моём случае дело было не только в жировой прослойке. У меня был выраженный гиперлордоз. Это когда таз сильно наклонен вперёд, и из-за этого живот визуально выпирает сильнее.
Поэтому я начала работать не над снижением веса, а над положением таза и контролем корпуса.
План действий такой:
1️⃣ Растянуть то, что зажато: в первую очередь подвздошно-поясничную мышцу.
2️⃣ Укрепить то, что выключено: ягодичные мышцы и глубокие мышцы кора, особенно поперечную мышцу живота — наш внутренний корсет.
В результате тренировок таз встаёт на место и живот становится более подтянутым. Именно комплексный подход, а не бесконечные диеты и упражнения на пресс, стал для меня важной частью работы над телом.
Хочешь научиться правильно включать внутренний корсет и сделать первый шаг к плоскому животу?
Вот тут оставила пробную тренировку, в которой я подробно объясняю технику и показываю, как работать с глубокими мышцами живота ❤️
1 видео
Новый список