ТЕЛЕГА ВАЛЕРОНА

💧 КАК ПИТЬ ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Шпаргалка из нового видео — сохраняйте 👇

⏱ ДО За 4 часа до тренировки: 5-7 мл на кг веса. Для 80 кг качка - это 400-560 мл, то есть пара стаканов. Если моча всё ещё тёмная можете выпить ещё 3-5 мл/кг за 2 часа до тренировки.

🏃‍➡️ ВО ВРЕМЯ Цель: не потерять больше 2% веса и не набрать вес. Набрали - значит, перепили. Тренировка дольше часа или жара - пейте напиток с натрием и углеводами, а не просто воду.
✅ ПОСЛЕ Взвесьтесь до и после тренировки: каждый потерянный килограмм - это примерно литр пота. Восполняйте 1,25-1,5 л на каждый килограмм: порциями, с солью или едой.
🚨 К ВРАЧУ, ЕСЛИ
• моча цвета чая или колы + сильная боль в мышцах
• вес после нагрузки вырос, отёки, тесные кольца
• рвота, спутанность, судороги - сразу 112

😉 Рецепт домашнего регидратационного напитка будет в след посте.

⚠️ Рекомендации - для здоровых взрослых. При болезнях сердца, почек, гипертонии или если врач ограничил вам жидкость или соль, в таком случае согласуйте питьевой режим с врачом. Информация не заменяет консультацию специалиста.

Если вы еще не смотрели полное видео и хотите разобраться в том, как это работает детально, обязательно посмотрите Новое видео на канале 👇
https://youtu.be/dh-0NM-paqU?is=TKfYZnjwRmcG28XY

НОВОЕ ВИДЕО НА КАНАЛЕ!
Как пить на тренировке и дома? Сколько пить? Что лучше пить? Что такое электролиты, зачем они нужны?

На эти вопросы вы получите ответ в новом видео.

Это не короткое видео - это фильм, где я рассказал вам о том, как работают ваши мышцы под нагрузкой и причём здесь вода.

✅ Вы узнаете, как работает метаболизм на тренировке при привычном для большинства из вас низко и средне-повторном режиме.
✅ Как в этот момент реагируют сердце, сосуды, легкие, почки и причём здесь вода?
✅ Я рассказал вам о том, что такое молочная кислота и почему вы столько лет заблуждаетесь в ее функции в организме.
✅ Вы узнаете от чего жжёт мышцы на тренировке.

💪 Вы не только посмотрите увлекательное видео, вы узнаете, как работает ваше тело и, как вам работать с ним до, во время и после тренировки, когда речь заходит о том, КАК ПИТЬ?

Переходите по ссылке ниже - это видео заставит вас посмотреть на свой питьевой режим по-новому!

😉 Для более глубокого понимания того, о чем пойдет речь, посмотрите это видео СЕГОДНЯ, а потом ЕЩЕ РАЗ, так вы лучше уложите информацию. Комментарии для поддержки видео пишите в Ютюбе под видео. Спасибо!

https://youtu.be/dh-0NM-paqU?is=sjUdp_wMRmikjXTG