Фитнес_mix_Наталья

Упражнения для улучшения осанки

Короткая мягкая тренировка, где мы подключаем дыхание и вытяжение позвоночника.
Задействуем мышцы, которые помогают поддерживать хорошую осанку.

1️⃣Прогибы вверх-вниз
Встаньте на четвереньки. Ладони под плечами, колени под тазом.

- на вдохе мягко прогнитесь вниз, раскрывая грудную клетку;
- на выдохе округлите спину, направляя взгляд к животу;
- двигайтесь плавно, без резких прогибов в пояснице.

2️⃣Боковые наклоны корпуса
Оставайтесь на четвереньках.

- на выдохе наклоните корпус вбок, посмотрите на свой таз;
- на вдохе вернитесь в ИП;
- тазом тянитесь навстречу голове;
- выполните 5–6 повторений на каждую сторону.

3️⃣ Круговые вращения грудной клеткой.

- оставаясь на четвереньках, делайте вращательные движения корпусом;
- делайте акцент на грудном отделе позвоночника.

❗️Несколько важных рекомендаций
1. Все упражнения выполняйте в комфортной амплитуде.
2. Следите, чтобы дыхание оставалось свободным.
3. Не пытайтесь усиленно выгибать поясницу.
4. Если появляется боль, головокружение или онемение, прекратите упражнение.
5. При заболеваниях позвоночника в обострении делайте с осторожностью.

Если не знаете, из каких упражнений составить себе тренировку, записывайтесь на консультацию @Nata0311rnd — вместе разберёмся )

Ваш тренер Наталья 💗

Что делать для хорошей осанки

💓Развивать подвижность позвоночника, особенно грудного отдела.

💓 Укреплять мышцы спины, живота и ягодиц.

💓Работать над подвижностью всех суставов.

💓Учиться контролировать положение тела во время движения.

💓 Регулярно заниматься, постепенно увеличивая нагрузку.

И здесь очень важны правильно подобранные упражнения, которые помогают улучшать подвижность суставов, мышечную силу и контроль над положением тела.

Помните: хорошая осанка — это результат согласованной работы всего тела.

В следующий раз покажу несложные упражнения для спины 🌟

Почему «выпрями спину» — не работает

Мы часто думаем, что хорошая осанка — это про силу воли. Мол, просто надо взять себя в руки и не сутулиться. Но на самом деле всё сложнее.

Осанка зависит от множества факторов:
⭐️ силы мышц;
⭐️ подвижности суставов;
⭐️ привычек движения;
⭐️ индивидуального строения тела.

Если пытаться просто постоянно держать себя в напряжённом положении — это путь в никуда. Мышцы устают, тело сопротивляется, и через 20 минут вы снова ссутулились.

Что действительно работает?
Регулярная работа над всем телом. Не героические усилия раз в месяц, а небольшие, но систематические шаги:
— укрепление мышечного корсета;
— развитие гибкости;
— осознанные движения в течение дня.

Осанка — это не поза, которую нужно «держать». Это навык, который тренируется. И как любой навык, он требует не напряжения, а регулярности.

Начните с малого сегодня, запишитесь на консультацию @Nata0311rnd, начните тренироваться — и тело скажет вам спасибо через месяц.

Ваш тренер Наталья 🩷

#осанка