Анастасия ko_sha

У меня накопились для вас рецепты смузи! 🥤

Делюсь тремя последними сочетаниями - с зеленью, фруктами, полезными жирами и белком. Для меня это способ увеличить потребление клетчатки и разнообразить рацион 🥦🥑🫐 ну и если сыпануть протеина, который многие не добирают, это тоже будет полезно.

🍓 1. Клубничный с микрозеленью
• Молоко из грецких орехов
• Банан
• Клубника
• Микрозелень
• Протеин

Клубника дает витамин C, микрозелень — растительные микроэлементы, а протеин помогает добрать белок и делает смузи более сытным.

🥝 2. Зелёный для пищеварения
• Киви
• Банан
• Авокадо
• Шпинат
• Финики
• Молоко
• Семена льна

Здесь много клетчатки, которая поддерживает работу кишечника, а авокадо - источник полезных жиров. Финики дают естественную сладость без добавления сахара.

🍫 3. Шоколадный для энергии
• Молоко из кешью
• Банан
• Авокадо
• 100% какао
• Ашваганда
• Корица
• Креатин

Какао богато полифенолами, банан даёт углеводы, а авокадо делает смузи нежным и сытным. Креатин поддерживает мышцы во время тренировок, а ашваганда полезна для нервной системы.

Количество ингредиентов можно менять по вкусу, желаемой густоте и задаче.

А последнее видео - уже от Алены, подписчицы и участницы kosha клуба 🥰 вот так мотивируем друг друга не только тренироваться, но и правильно питаться))

А какие сочетания для смузи у вас самые любимые?

Хочу поделиться с вами атмосферой нашего клуба в эти заряженные ноябрьские дни ✨

Многие говорят, что эта неделя особенная с точки зрения энергий:
9.11 было новолуние,
11.11 — дата с особым нумерологическим смыслом,
а сегодняшняю пятницу 13.11 тоже наделяют магической силой и связывают с женской энергией и интуицией ☯️

Я люблю использовать такие даты как еще один повод глубже погрузиться в себя, свои ощущения, услышать голос своей души. Поэтому к таким дням я записываю для kosha клуба особенные практики 🤍
Мы создаём приятную атмосферу: приглушённый свет, свечи, ароматы пало санто или благовоний. Замедляемся, работаем с телом, дыханием, отпускаем накопившееся напряжение 😌

И даже работу с лицом мы начинаем совсем не с лица! В этот раз со стоп, постепенно поднимаясь выше и подготавливая всё тело к практике.

А заканчиваем мы такие занятия обязательно медитацией, чтобы побыть наедине с собой, своими чувствами и желаниями.

Но знаете, что я считаю самым важным?
👉🏻 Нам совершенно не обязательно ждать особенного положения планет или красивых цифр в календаре, чтобы сделать свой день исключительным.
Мы сами выбираем, какой смысл вкладывать в каждый день, чем его наполнять и какое настроение создавать. И наше намерение может быть гораздо сильнее любых цифр и планет ✨

Делюсь небольшими фрагментами наших уроков, чтобы вы тоже почувствовали эту атмосферу.

А если вам тоже хочется немного погрузиться в себя и свой внутренний мир, найдите время в эти выходные, чтобы помедитировать, сделать себе массаж или любимую практику для тела. Но не механически, чтобы поставить галочку, а с вниманием, удовольствием и настоящей заботой о себе 🤍

Красный свет RED LIGHT THERAPY: объясняю так, чтобы понял даже ребёнок 🔴

Представьте, что у наших клеток есть маленькие электростанции - митохондрии. Они помогают клеткам производить энергию, необходимую нам для жизни

Красный свет определённых длин волн способен взаимодействовать с клетками и влиять на процессы, связанные с производством энергии, воспалением и восстановлением тканей. Наука 🔬

Это называется фотобиомодуляция (Photobiomodulation).

А что такое Near-Infrared (NIR)?

Это ближний инфракрасный свет. Наши глаза его практически не видят, но он может проникать в ткани глубже, чем видимый красный свет.

Поэтому многие панели и маски объединяют два типа света:
🔴 Red Light — чаще используют для кожи и поверхностных тканей.
🔴 Near-Infrared — исследуют также для воздействия на более глубокие ткани <он лечебный>

💡 А обычная красная лампочка — это то же самое?

Нет!

Обычная красная лампочка просто создаёт красное освещение. Я тоже их люблю но просто как атмосферу и подготовку ко сну. Лечебным эффектом просто красный свет сам по себе не обладает))

А устройства Red Light Therapy используют определённые длины волн и дозы света, которые изучаются для воздействия на клетки.

🔛То есть красный цвет ещё не означает лечебный эффект.

Какие бывают устройства?

• Маленькие портативные приборы - для отдельных участков тела, чтобы поставить в ванну или даже рядом с домашним животным

• Большие панели — позволяют освещать все тело, с ними можно заниматься

• LED-маски — созданы специально для лица

• Шлемы и специальные расчёски — для кожи головы и поддержки роста волос при некоторых видах выпадения. Светотерапия доказано снижает выпадение волос

👁️‍🗨️А теперь моё личное мнение

Я пробовала практически все форматы, но всегда возвращаюсь к панелям

Мне нравится, что одна панель подходит и для лица, и для волос, и для тела. Можно регулировать расстояние до кожи, а значит, лучше контролировать интенсивность воздействия

А с LED-масками я советую быть внимательнее

Не все маски одинаковые. Важно смотреть на производителя, длины волн, мощность, наличие защиты глаз и особенно на то, насколько устройство нагревает кожу.

Если маска заметно нагревает лицо, это может быть проблемой для людей с розацеа, мелазмой и склонностью к пигментации. Избыточное тепло способно усиливать покраснение и провоцировать обострения. А под маской тепло часто усиливается за счет прилигания

Лично мне комфортнее использовать панель, особенно когда я хочу поработать не только с лицом, но и с шеей и телом🤍

У меня есть и большая панель, и маленькая портативная, которую я сейчас активно использую

Ссылку на бренд моих панелей оставлю ниже 🤍 для тех кто в США / Канаде - я показываю вам их уже 4 года в сторис) проверены временем!
Для тех кто в России я пока не нашла хорошего производителя, но пожалуйста напишите в комментариях если вам есть кого посоветовать 🙏

Ссылка для красного света в США
mitoredlight.com/ANASTASIA01786

Про другие виды светотерапии читайте тут