Хелси хаус

🤔 Где искать кальций, если не в молочных продуктах?

Молоко и творог — не единственные источники кальция. Этот минерал в больших количествах содержится и в некоторых растительных продуктах, например, в маке и кунжуте.

📊 Сколько кальция в 100 г продуктов:

🔗Мак — около 1438 мг.
🔗Пармезан — 1109 мг.
🔗Кунжут — 989 мг.
🔗Молоко — 113 мг.
🔗Творог — 83 мг.

В среднем взрослому человеку требуется около 1000 мг кальция в день. Норма может меняться в зависимости от возраста и особенностей организма.

Подписывайтесь на Хелси хаус в MAX

Как выбрать сладкий гранат и не прогадать?🤩

Покупка граната — почти лотерея: снаружи красивый, а внутри сухие зерна и никакого сока. Чтобы не играть в угадайку, ловите несколько простых советов.

🖋️Вес имеет значение. Выбирайте тяжелые плоды: чем гранат увесистее для своего размера, тем больше в нем сока.

🖋️Не гонитесь за идеальной формой. Спелый гранат часто бывает слегка угловатым, с неровными гранями. Это связано с тем, что налившиеся зерна давят на кожуру.

🖋️Загляните в «корону». Верхушка должна быть сухой, раскрытой и без следов плесени.

🖋️Постучите по плоду. Спелый гранат издает звонкий, почти металлический звук. Глухой стук может говорить о том, что плод уже подсох.

🖋️Осмотрите кожуру. Она должна быть плотной, без мягких участков, трещин и темных мокрых пятен. Небольшая шероховатость и царапины не страшны.

Подписывайтесь на Хелси хаус в MAX

🕰️ Пять секунд, чтобы перестать откладывать дела

Мозгу достаточно нескольких секунд, чтобы найти оправдание и убедить нас ничего не делать. Чтобы справиться с этим, телеведущая и писательница Мел Роббинс придумала «правило пяти секунд».

Оно помогло ей выбраться из тяжёлого периода, когда она потеряла бизнес, погрязла в долгах, столкнулась с семейными проблемами и с трудом заставляла себя вставать по утрам.

Однажды, услышав будильник, Мел вспомнила обратный отсчёт перед запуском ракеты: 5–4–3–2–1. Досчитав до одного, она просто встала с кровати.

Так появился принцип: если захотелось сделать что-то полезное, нужно начать действовать в течение пяти секунд, пока не появились сомнения и отговорки.

Например, зазвонил будильник — считаем до пяти и встаём; захотелось на тренировку — надеваем кроссовки; нужно написать сложное письмо — открываем черновик.

Само правило пяти секунд отдельно научно не проверяли, но у него есть психологическая основа — «намерения реализации». Метаанализ десятков исследований показал: если заранее связать конкретную ситуацию с определённым действием, вероятность выполнить задуманное повышается.

Подписывайтесь на Хелси хаус в MAX