ТРЕНИНГ ДЛЯ СПОРТА

Тестирование мощности, скорости и смены направления в футболе также идет по направлению большей технологичности. Однако, в отличие от тестирования силы, разница не в самих тестах, а в методах замера и их точности⏲

Чем быстрее и скоротечнее движение, тем больший вес имеет даже небольшая абсолютная ошибка, а биомеханика таких движений увеличивает сложность их упрощенного замера.

К примеру, замер вертикального прыжка методом касания руки даст результат, но на него будет влиять наклон корпуса и подъем плеча при касании. Он также плохо реализуется в вариации с руками на поясе.

В тестах линейной скорости и смены направления движения человеческий фактор при ручных замерах легко «съедает» значительную часть небольших различий в результатах, снижая точность и повторяемость тестирования.

Стоит также учесть и особенности группового тестирования. Ошибка выполнения спортсменом, тренер не нажал кнопку, забыли записать одного, и все сбилось – можно сказать, что нужно быть внимательнее, но ошибки все равно так или иначе будут.

Наша задача состоит в том, чтобы повысить уровень «защиты от дурака» насколько это вообще возможно.

Технологии также позволяют получить более детальные метрики. Например, в спринте 30 м – времена отрезков по 10 метров, а в вертикальном прыжке – показатели силы, амплитуды отталкивания и времени. Это может служить вводными для более точечных тренировочных решений.

И, пожалуй, самое важное: тесты мощности, скорости и смены направления движения в целом ДОЛЖНЫ БЫТЬ в тестовой батарее для футбола. Не стоит попадать в ловушку «футбол = кондиции». Футбол требует разностороннего развития физических качеств, и скоростно-силовые показатели играют далеко не последнюю роль☝️

При этом задача тестирования – не собрать как можно больше цифр, а выявить ограничения, которые действительно требуют внимания в тренировочном процессе.

Технологии не тестируют за вас. Они просто делают процесс проще, надежнее, точнее и с большим количеством выходной информации.

Перевод книги «Силовой Тренинг для Футбола» от NSCA

Современные технологии постепенно меняют подходы к тестированию силы в футболе. Вместо привычных тестов 1ПМ в динамических упражнениях все чаще используются изометрические и эксцентрические тесты. Но почему?

1️⃣ Технический прогресс. Появление на коммерческом рынке силовых плит и динамометров достаточной точности и удобства для использования в командах и индивидуальном формате.

2️⃣ Снижение кривой обучения. В классических силовых движениях, перед максимальным тестированием стоит уделить время практике и обучению технике движений, для безопасности и ценности результатов. Это не всегда доступно, особенно при необходимости тестировать новичков, детей, и травмированных игроков.

3️⃣ Стандартизация. Более простые протоколы для игроков, менее сложное объяснение и контроль для персонала.

4️⃣ Объективные данные. Прибор беспристрастно показывает силу, без оценки тренера «не зачет».

5️⃣ Интеграция в расписание. Динамические силовые тесты требуют подводки, длительной разминки и немало времени в расписании. Изометрические тесты позволяют сократить длительность тестов и затраты на восстановление после них.

6️⃣ Предмет тестирования. Когда мы говорим про «силу», это всегда специфично тому, чем ее оценивают. Изометрические и эксцентрические тесты также имеют собственную специфику и требования к практике, но зачастую предъявляют меньшие требования к освоению техники движения.

Поэтому мы можем в меньшей степени зависеть от владения конкретным силовым упражнением и в большей – оценивать способность нервно-мышечной системы производить усилие в стандартизированных условиях.

➖
 
Все это не делает динамические силовые тесты плохими, а тесты на силовой плите более «специфичными». Последние просто позволяют нам получить более объективные данные быстрее и с меньшими затратами ресурсов персонала и игроков.

В любом случае, не стоит ограничиваться тестированием только силовых способностей игроков, без включения тестов мощности, скорости, смены направления и кондиций☝️

И главное для всех тестов: не цифра, а ее влияние на принимаемые тренировочные решения✍️

Перевод книги «Силовой Тренинг для Футбола» от NSCA

Вратари в футболе имеют отличные от полевых игроков требования, что должно отражаться и в их физподготовке:

1️⃣ Больший акцент на максимальную силу и мощность. Частые прыжки из статичного положения и короткие ускорения на небольшие дистанции.
2️⃣ Большая потребность в силе верхней части тела. Броски, приемы и отбивания мяча, а также частые падения. Важны сила и контроль плечевого пояса, особенно в позиции руки над головой.
3️⃣ Гипертрофия. Живая броня для поглощения ударных нагрузок при падениях.
4️⃣ Специфика боковых перемещений. Это важно и для полевых игроков, но вратари гораздо чаще используют боковые перемещения, и реже – линейные.
5️⃣ Меньший приоритет максимальной скорости спринта. Логично, что вратари намного реже выполняют спринты, как по общей дистанции за игру, так и по средней продолжительности одного спринта.
6️⃣ Меньшие требования к аэробным кондициям. Напрямую вытекают из специфики позиции.

В итоге вратари – это уникальная позиция в футболе. Им нужно больше силы, мощности (особенно в боковых перемещениях) и размера верхней части тела. При этом акцент на линейные спринты и аэробные кондиции снижен.

Вратари имеют ресурсы и потребности в большем объеме силового и мощностного тренинга, чем полевые игроки, даже в сезоне.

Важно не пытаться «уравнять» вратарей с полевыми игроками по количеству аэробной и беговой работы, потому что «мы команда». У них свои потребности, которые физподготовка должна усиливать, а не зарывать многокилометровыми кроссами и низкоинтенсивной работой.

Перевод книги «Силовой Тренинг для Футбола» от NSCA