Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер

Не свежая мысль, но всё же, предпочла напомнить нам с вами, что мы часто обесцениваем маленькие действия только потому, что не видим от них мгновенного результата. А ведь именно из этих привычек и складывается наша жизнь — то, какие мы есть ❤

НОВАЯ ДОЛГОЖДАННАЯ ТРЕНИРОВКА НА СТОПЫ УЖЕ НА КАНАЛЕ🤩

Стопы — это буквально фундамент нашего тела. Многие и не задумываются, что их тоже нужно тренировать, а ведь они должны быть активны почти во всех движениях☝🏻 И в идеале делать каждый день хотя бы парочку упражнений на них. Прокатывать мячиком тоже можно, но этого недостаточно — нам нужно укреплять все многочисленные мышцы и расшевеливать суставы стоп👣


Особенно рекомендуется выполнить эту тренировку тем, у кого есть такие проблемы:

— плоскостопие, вальгус, косточка под большим пальцем и другие нарушения🦶
— боли и дискомфорт в голеностопе и колене
— проблемы с тазобедренными суставами, тазом и крестцом, неприятные ощущения в этой области
— «ушки» на бедрах, дряблость внутренней поверхности бедра, валики над коленями, отечность и рыхлость ног
— плоские ягодицы, которые плохо включаются в работу, отсутствие тонуса и упругости в них

НО ЖЕЛАТЕЛЬНО СДЕЛАТЬ ВСЕМ! Лишним точно не будет🤌🏻

Открывайте тренировку и приступайте скорее❤️

📺 Youtube
📺 VK
📺 Rutube

Завтра выйдет новая тренировка, которую вы просите снять все ~4 года моего блогерства 🥰

Я ей сильно-сильно сопротивлялась, потому что думаю, что она нужна совсем маленькой части аудитории — нужна уж очень высокая степень осознанности, чтобы пойти тренировать СТОПЫ😅

Но я сейчас попытаюсь убедить всех не проигнорировать ее завтра и попробовать хотя бы разочек!


Итак, зачем же тренировать стопы?

Посмотрите на картинку выше — это наши задняя и передняя фасциальные линии. Мышцы, проходящие через них, соединены между собой в такие «анатомические поезда».
Это означает, что все части тела буквально зависят друг от друга:
➖если случается напряжение или боль в одном участке «поезда», идёт отражение по всей цепи
➖если какая-то часть цепи, например, ослаблена, то другие части начинают это компенсировать
➖если вы двигаете каким-то участком фасциальной линии, то на самом деле движение передается по всей линии


Стопы входят в эти фасциальные цепи. Но так уж вышло, что современный образ жизни и функциональность стоп, задуманная природой, ни капельки не соотносятся.
Эволюция сделала их широкими, сильными, подвижными, чтобы мы могли быстро убегать от хищников босиком по земле. Лазать по камням и деревьям. Высоко и ловко прыгать.

А в сегодняшней жизни мы запираем стопу в жесткой, тесной обуви, где она даже сгибаться и разгибаться толком не может, а пальцы прилипли друг к другу.
Конечно, у современного человека стопы в крайне печальном состоянии с точки зрения должной функциональности🥲


Но бегать босиком по камням от саблезубых тигров и прыгать на мамонта мы уже не начнем. Поэтому единственный шанс вернуть своим стопам корректное положение и функциональность — это регулярные тренировки и изменение некоторых привычек.


Тренировки на стопы помогают:

✔лучше включаться всем вышестоящим мышцам и суставам в работу
✔выстраивать оптимальную осанку
✔стабилизировать все тело
✔улучшать качество движений: присед, выпад, ходьба, бег — все эти движения начинаются именно со стопы

Надеюсь, у меня получилось немного вас замотивировать на завтрашнюю новую тренировку, и теперь вы будете её ждать 🫶 До встречи на коврике!