Т—Ж Спорт

🧘‍♂️ Пилатес дома: тренировка на все тело за 10 минут

Комплекс упражнений для начинающих, который можно выполнить без дополнительного оборудования. Вы научитесь контролировать движения тела, выполните перекаты, упражнения с удержанием ног на весу, ягодичный мостик и мягкую растяжку.

Смотрите выпуск на удобной платформе и подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие тренировки:

😃 VK Видео
😉 YouTube

Заниматься спортом, как и учиться, никогда не поздно.

Мы спросили читателей, в какие активности они включились после 40 лет и что им это дало:

🏊‍♀️ Плавание

Начал регулярно плавать после 40. Точнее сказать, плаванием я занимаюсь с 13 лет, так как живу на море, но абы как. Недавно задумался над техникой, чтобы делать все правильно и с пользой для здоровья. Сейчас плаваю круглый год, зимой в гидрокостюме. Считаю это наиболее здоровой физической нагрузкой для тех, кому за 40 и далее.

🎾 Теннис

В 46 лет решил вступить в велосипедный шоссейный клуб и вот уже четвертый год участвую в бреветах. Бревет — это заезд не на скорость, а на выносливость. Нравится, что здесь все нагрузки плавные. Если есть терпение, то преодолеть можно любую дистанцию.

⛸ Фигурное катание

Начала заниматься любительским фигурным катанием в 43. Ненапряжно, один-два часа в неделю. Занимаюсь в таком режиме уже более шести лет, но иногда болит правое колено. Хочу еще подключить тренажерный зал, так как с возрастом стала набирать вес.

Все истории собрали в материале:

https://t-j.ru/s-tg/never-too-late/

#спортивный_опыт

— Их нужно постоянно держать в тонусе и повышать нагрузку, чтоб не расслаблялись. Так, чтобы работали на пределе, но при этом давать им достаточно отдыха, чтобы оставались в строю.

— Простите, мы же сейчас о росте мышц?

— О росте мышц.

#спортивная_наука