Будь в форме после 60

Пока одни ищут, где больше зарабатывать, другие осваивают профессии на стремительно растущем рынок
К 2029 году мировая wellness-индустрия может достичь $9,8 трлн (прогноз Global Wellness Institute)

❗️Почему этот рынок так быстро растёт?

Потому что люди хотят не просто жить дольше. Они хотят чувствовать себя хорошо, достигать целей и сохранять активность на долгие годы. И нужны не краткосрочные решения, а устойчивые изменения в питании, привычках и образе жизни

Поэтому всё большее значение приобретают специалисты, которые помогают людям выстраивать путь к здоровому долголетию

И вы можете стать им!

🖤 До 20 ноября в Международной академии Health коучинга действует Чёрная пятница: скидки до 50%

Листайте карточки, знакомьтесь с программами и возможностями для выпускников

👉 Оставляйте заявку по ссылке. Поможем выбрать программу с учётом вашего опыта и целей, расскажем об условиях

https://tglink.io/f60b2f32c6e76b?erid=2W5zFJU1v6W
#реклама
О рекламодателе

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама

Крис Кроули, Генри Лодж. Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым.

Их же:

✦ Следующие 50 лет. Как обмануть старость.
✦ Моложе с каждым годом: как превратить старость в лучшие годы своей жизни.

Повторяю старый пост: для многих наших читателей книга стала чуть ли не руководством к действию. Признаюсь, на меня она так не подействовала. Может, своей мотивации хватает…

Авторы – пациент (очень активный пенсионер) и доктор.

Главная идея – быть в форме в «серебряном» возрасте – созвучна названию нашего канала. Уже первая книга произвела фурор. Среди тех, кому за 40-50-60. Некоторым нашим читателям она понравилась больше двух других.

Вряд ли эта тема для молодых людей – они редко задумываются в деталях о том, что будет с ними на пенсии. А вот для тех, кто постарше, она может стать полезным пособием. Ну и для тех, кто понимает, что к комфортной жизни пенсионера необходимо готовиться загодя.

Здесь есть всё. Научное объяснение процессов старения. Советы и предостережения. Практические рекомендации и примеры из жизни. Программы силовых и аэробных тренировок. Каждый желающий может встроиться в тему в соответствии со своими возможностями. Даже если они весьма скромные. В этом одно из достоинств книги.

Уверен, не всем будет по душе идея добавить в свою жизнь новые правила и фактически изменить её. Ну, каждый сам кузнец…

Большинство из нас в течении жизни так или иначе потакали своим прихотям – ничего плохого в этом не вижу. Но когда-то пора и остепениться 🙂.

Милые дамы, книга во многом написана для вас. Женщины у нас живут долго, но какая же некомфортная жизнь наступает у некоторых из них после выхода на пенсию. Давление, суставы, лишний вес. А ведь надо всего лишь заместить некоторые жизненные привычки: заняться посильными физическими нагрузками и подкорректировать режим питания. И жизнь станет светлее.

Книга будет интересна и полезна всем любопытствующим насчёт здорового образа жизни. Хороший мотиватор. Читается легко. Написана с юмором.

Читайте хорошие книги.


#крискроули #генрилодж


👉 Наша группа в МАХ

👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

БЕРЁМ САНТИМЕТР
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

И посмотрим на себя не в зеркало, а через призму тестов. Всё можем сделать сами, к врачу идти не надо.

Обхват талии

Стал сегодня чуть ли не основным прогнозным показателем здорового долгожительства. Норма: 80 см у женщин, 94 см – у мужчин. Высокие риски (сердце, углеводный обмен, рак) начинаются соответственно с 88 и 102 см.

Так у мужчин с окружностью талии больше 100 см смертность на 50% выше, чем у тех, чей размер талии меньше 89 см. У женщин серьёзные осложнения гипертонии начинаются при приближении этого показателя к 90 см. Факты научно подтверждены.

Как измерять

У стройного человека – в самом узком месте, у полного – на 2 см выше пупка.

Соотношение окружности талии к росту. Норма: для мужчин и женщин – менее ½. То есть окружность талии должна быть меньше половины нашего роста.

Соотношение окружностей талии и бёдер. Норма: меньше 0,85 у женщин и меньше 1,0 у мужчин. Всё, что выше – проявление абдоминально-висцерального ожирения. А это, как вы знаете, одна из основных «страшилок» сегодняшнего дня.

Обхват шеи. Норма: не выше 38 см у женщин и до 43 см у мужчин. Видимо, атлеты не в счёт.

А индекс массы тела (ИМТ)?

Судя по последним исследованиям, все эти показатели начали успешно конкурировать с ним. Помним, что он вычисляется по формуле: масса тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Норма здесь 18,5-25, а с 30 начинается ожирение.

Откладываем сантиметровую ленту. Если что не так, не заморачиваемся – у нас всегда есть возможности для исправления. Всё в наших руках.

И ещё. Понимаем, что все эти формулы выводились для, если так можно выразиться, стандартного человека. Скорее всего молодого (как с нормами анализов). И не атлетичного телосложения. И без возможных индивидуальных особенностей фигуры, которые есть, наверное, у половины из нас. Поэтому не заморачиваемся.

Но результаты замеров держим в уме, товарищи 😀.



#антропометрия #имт


👉 Наша группа в МАХ

👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

БОРЕМСЯ С ДЕФИЦИТОМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Не досыпаем. Дефицит сна может тащить за собой множество проблем, а также такие «мелочи», как раздражительность, заторможенность, ослабление памяти и т.п. Этим страдает как минимум каждый третий (второй?) из нас.

Выход есть. Это короткий дневной сон. Всего 15-20 минут. Не больше, не меньше (это важно). И хороший помощник для этого – кофе. Не ослышались.

Напучино. Nap – дрёма (англ.) и капучино. Крепкий, не сладкий (сахар сразу же начинает бодрить). Приготовление – любое. Это не важно. Выпить и прилечь. Некоторые умудряются подремать и сидя.

Кофеин попадает в кровь минут через 20 и через столько же полностью всасывается. Взбадривает. Встаёте другим человеком.

Идея родилась в 2017 году в ресторане Nappuccino Corner в Барселоне. Там посетителям наряду с едой предлагали провести время в индивидуальной зоне отдыха, где можно было вздремнуть. Ориентировались на бизнесменов, туристов и людей с хроническим недосыпом.

Что сам? Практикую. Способ себя оправдывает. Мы ещё в Советской армии так делали. Во время многочасовых изматывающих бросков. Прикорнул накоротке – и снова полон сил. Правда кофе почему-то нам не наливали 🙂.

Не досыпаем – короткий дневной сон, товарищи.


#дневнойсон #кофе #напучино


👉 Наша группа в МАХ

👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала