ВОЗДЕРЖАНИЕ - Суперсила или бред?Приветствую всех, сегодня я решил осветить насущную тему: воздержание. Мода на NoFap и "семяудержание" разлетелась по всем соцсетям, и мне все чаще на глаза попадаются "инфлюенсеры", которые топят за него
Для начала обозначу рамки: речь пойдет про мужчин и про воздержание от эякуляции в целом(И секс, и мастурбация). Пауза на 3-5 дней никакого вреда не несет, разговор про недели и месяцы "монашества"
Что такое NoFap?NoFap - это движение, участники которого отказываются от мастурбации и порно, а самые идейные и от эякуляции вообще(Семяудержание).
Обещают следующее:1. Рост тестостерона
"Не сливаешь - копишь"
2. Энергия и мотивация
Горы свернешь, работу найдешь, девушка сама придет
3. Уверенность и "магнетизм"
Женщины якобы это чувствуют(Видимо, по запаху)
4. Ясная голова
Ушла "туманная голова", появилась концентрация
Миф №1: ТестостеронОткуда растут ноги? Почти весь хайп держится на китайском исследовании 2003 года, где у 28 мужчин каждый день мерили тест во время воздержания
https://doi.org/10.1631/jzus.2003.0236Что там нашли:
- со 2-ого по 5-ый день тест почти не менялся
- на 7-ой день пик, 145,7% от исходного уровня
- дальше, при продолжении воздержания, никакого закономерного роста уже не было
Людей было мало, а крупных работ, которые бы это подтвердили, я не нашел
К чему я клоню? Даже в главном "доказательстве" ноуфаперов нет никакого накопления. Кратковременный пик на 7-ой день, и все. Через месяц воздержания вы не станете ГЗТшным поцем, тест будет ровно тот же.
Однодневный всплеск в пределах своей нормы - не даст ни-хре-на
Миф №2: Энергия и мотивацияТут скажу честно: в нормальных исследованиях суперсил я не нашел. То, что расписывают "гуру мужской энергии", на мой взгляд, это самовнушение плюс эффект "я взялся за себя". Человек одновременно бросает порно, начинает ходить в зал, высыпаться и меньше залипать в телефон. Работает режим, а не сперма в яйцах
При этом отказ от порно-залипания(Если оно есть) - отдельная и нормальная история. Проблема не в эякуляции, а в 3-ех часах в экране вместо сна
Чем вредно длительное воздержание?1. Простата
Самый весомый аргумент. Тут уже не работа на 28 людях, а крупная гарвардская когорта: 31.925 мужчин наблюдали с 1992 по 2010 год. У кого было 21 и больше эякуляций в месяц, раком простаты заболевали реже, чем те, у кого 4-7. Авторы делают вывод про «благоприятную роль более частой эякуляции на протяжении всей взрослой жизни»
https://doi.org/10.1016/j.eururo.2016.03.027Получается, простате полезно регулярно опорожняться. Но есть два момента: эффект в основном касался рака низкого риска, и это наблюдение, а не эксперимент(Мужчины с частой эякуляцией могли отличаться и по образу жизни)
Есть и свежий метаанализ 2025 года: 29 исследований, 315.193 участника. Частота секса как таковая и число партнерш с раком простаты значимо не связаны, а вот при частой эякуляции шансы заболеть были примерно на 17% ниже
https://doi.org/10.1186/s12885-025-15410-3Простата у нас одна, мальчики
2. Эрекция
Финское исследование: 989 мужчин 55-75 лет без проблем с эрекцией на старте, наблюдали 5 лет. У тех, кто занимался сексом реже раза в неделю, эректильная дисфункция развивалась в 2 раза чаще(79 против 33 случаев на 1000 человеко-лет). Авторы прямо пишут:
«Регулярный секс защищает от развития эректильной дисфункции» https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2008.02.042Иными словами, принцип "не используешь - теряешь" работает и тут. Минус работы: это мужчины постарше и данные по анкетам, но годами изображать монаха в 25 тоже не лучшая идея
3. Качество спермы
Логика "накоплю - будет сильнее" тут тоже мимо. Метаанализ 2024 года(13 исследований, 2.315 мужчин): при воздержании дольше 2-ух дней объем и концентрация выше, но подвижность хуже, а фрагментация ДНК сперматозоидов(Повреждения генетического материала) выше. Вывод авторов:
«короткое воздержание связано с лучшим качеством спермы» https://doi.org/10.3389/fendo.2024.1373426Если очень просто, то количество растет, а качество падает. Для тех, кто планирует детей, это важный момент
Телеграм
Новый список