Просветление с Творцом (уточки)

Зачем вообще нужна осознанность?

Приходит сообщение: «Нужно поговорить».

И все, приехали. Ты уже перебираешь, что случилось. Вспоминаешь последний разговор. Придумываешь, в чем тебя сейчас обвинят и что ты на это ответишь.

Человек написал два слова. Остальное ты уже доснял сам. С диалогами, неприятной концовкой и собой в главной роли.

Пока все это происходит, тело напряглось, настроение испортилось. Вроде бы сидишь у себя дома, а внутри уже вовсю идет разбирательство.

Осознанность нужна, чтобы замечать такие вещи в тот момент, когда они происходят.

Вот сообщение. Вот мысли, которые появились после него. Вот сжатые плечи, вот тревога. Ты можешь увидеть все это, прежде чем отправишь человеку сердитый ответ на то, чего он еще даже не сказал.

Тревога при этом вполне может остаться. Но ты уже замечаешь, как из нескольких слов возникает целая история и как ты начинаешь на нее реагировать.

С этого появляется возможность остановиться, перечитать сообщение, спросить, о чем человек хочет поговорить. Или просто дождаться самого разговора.

Такие вещи случаются и в работе, и в семье. Кто-то посмотрел не так, планы поменялись, деньги не пришли — и тебя понесло. А потом приходится разбираться с тем, что наговорил и сделал.

Практика осознанности помогает учиться замечать себя раньше. Что я сейчас чувствую? Что думаю? Что собираюсь сделать под влиянием этого состояния?

Начинается все довольно просто: учиться чувствовать свое тело, пока занимаешься обычными делами.

Мы не живем, а спим наяву

Попробуйте прямо сейчас читать этот текст и одновременно чувствовать свои стопы. Как они касаются пола, какое ощущается давление.

Часть внимания оставьте на тексте, часть на ощущениях в теле.

Надолго вас хватит?

Скорее всего, через несколько предложений вы забудете про ноги.

Примерно так мы и живем. Идем по улице, а в голове спорим с человеком, который что-то сказал нам неделю назад. Сидим с семьей, а мысленно решаем рабочие вопросы. Тело здесь, а сами непонятно где.

У Гурджиева есть хорошая метафора.

Человек похож на карету. Карета - это тело. Лошадь - эмоции. Кучер - ум. А хозяин - тот, кто должен сказать, куда вообще ехать.

Только карета требует ремонта, лошадь напугана, кучер пьян, а хозяина нет.

И вот эта компания как-то едет по жизни. Лошадь чего-то испугалась и понесла. Кучер потом объяснил, что именно туда мы и собирались.

Так и мы. Сначала наорал на близкого, потом придумал, почему он сам виноват.

Практику вспоминания себя можно представить как возвращение хозяина в карету. Начинаешь замечать, что происходит с телом, куда несут эмоции и что рассказывает ум. Появляется возможность участвовать в этом движении.


Начать можно с того самого разделения внимания.

Смотрю в окно и одновременно чувствую себя сидящим на стуле. Слушаю человека и замечаю свое тело, свою реакцию на его слова.

Пробовать можно в самых обычных ситуациях. Пока пьете чай, идете пешком, моете посуду. Хотя бы несколько секунд.

И постепенно подключать наблюдение за эмоциями.

Например, человек что-то сказал, и внутри поднялась злость. Обычно мы сразу начинаем отвечать, доказывать, нападать. А тут появляется возможность заметить: я злюсь. Сжались челюсти, напряглись плечи, хочется сказать гадость.

Злость еще здесь. Но вы уже видите, что с вами происходит. Появляется пауза, в которой можно выбрать, что делать дальше.

С мыслями похожая история. В голову пришло «у меня ничего не получится», и можно заметить эту мысль, прежде чем привычно ей поверить. И вместо обдумывания, сделать что-то очень простое.

Попробуйте сегодня несколько раз вспомнить о себе через ощущения в теле.

Кстати, пока дочитали, про стопы помнили?

Практика осознания тела наверху в закрепе.
.

Если вы не осознаете свои стопы, когда слушаете Ютуб, значит вы спите.

Гурджиев