Олег Чернов | Меняй Себя

7900 баллов выносливости по версии Garmin, это мой лучший результат за всё время 🔥

За последние несколько месяцев мне удалось достичь самого высокого показателя Endurance Score за всю историю наблюдений, и мне интересно поделиться тем, что изменилось в моих тренировках и образе жизни, чтобы прийти к этому результату

Endurance Score — это показатель Garmin, который оценивает общую выносливость организма: насколько хорошо ты подготовлен к продолжительной физической нагрузке, способен долго работать без сильного утомления и переносить большие тренировочные объёмы

И вот что, на мой взгляд, повлияло на мой прогресс:

🏃‍♂️ Я начал бегать медленнее

Вместо постоянных попыток бежать быстрее я стал уделять гораздо больше внимания лёгкому бегу. Средний темп около 6:00 мин/км, пульс преимущественно до 130 ударов в минуту

Оказалось, что необязательно постоянно загонять себя, чтобы становиться выносливее. Иногда гораздо полезнее сбавить обороты

⚡️Добавил ускорения и интенсивную работу

Периодически делал интервальные тренировки, ускорения и короткие интенсивные отрезки. Это помогает развивать аэробную мощность и повышать VO2 max

🏸 Большой теннис

За последние месяцы теннис стал важной частью моей физической активности. Причём это не просто час игры: иногда тренировки продолжались довольно долго

Постоянные перемещения, резкие ускорения, торможения, смена направления, рывки — всё это тоже серьёзная работа для сердечно-сосудистой системы

💪 Увеличил общий тренировочный объём

Бывали недели, когда я занимался по два часа практически каждый день, при этом старался не превращать каждую тренировку в соревнование с самим собой

🍴 Пересмотрел питание и восстановление

Я стал внимательнее относиться к тому, сколько ем. При моих тренировочных объёмах особенно важно получать достаточно калорий, углеводов и белка

Следил за водным балансом и электролитами, восполнял выявленные дефициты. В моём рационе и режиме приёма добавок есть магний, комплекс витаминов группы B и другие добавки

⛅️ Сон, отдых и свежий воздух

Старался хорошо высыпаться, давать организму время на восстановление, больше бывать на солнце и свежем воздухе.

И ещё один интересный момент: за последние месяцы у меня практически не было тренировок в зале. Почти вся физическая активность проходила на свежем воздухе: бег, теннис, прогулки и тренировки на природе

А зачем вообще нужна хорошая выносливость?

На мой взгляд, это способность легче переносить повседневные нагрузки, быстрее восстанавливаться после физической активности, иметь больше энергии для жизни и сохранять физическую независимость с возрастом

Конечно, 7900 баллов Garmin — это не медицинский показатель здоровья и не гарантия того, что организм готов к любой нагрузке, но это интересный инструмент, который позволяет отслеживать собственную динамику

Необязательно каждый день выкладываться на 100%, чтобы становиться сильнее, гораздо важнее регулярно заниматься, грамотно распределять нагрузку, хорошо питаться, спать и давать организму возможность адаптироваться

Сегодняшний результат ⛰️

До финиша я всё же не добрался, не успел пройти контрольное время, с опозданием на три минуты, и был снят с дистанции организаторами (номер 662 мой, не успевали мы группой, зато получилось ближе познакомиться после, ведь мы были свободны)

Но большой плюс, впервые бегая по горам, больше трёх часов с подъёмами и спусками, я не начал икать, а всего лишь надо было ничего не есть, и желудку было хорошо, но энергии через 4 часа стало мало, хотя я ел по 600 г углеводов три дня подряд перед забегом, но на всю дистанцию этого не хватило, съел я только в начале 1/4 банана и 1 белёвский зефир, а потратил я за 7 часов 3700 калорий 🔥

Учитывая что ноги я никак не готовил, а поднялся я и спустился на 2000 м за этот забег, на удивление было не так трудно, здесь наверно сыграло то, что уже несколько месяцев я тренировался по 2 часа в среднем в день

На дистанции по мимо цели не начать икать, я постоянно следил за пульсом, и не допускал чтобы он был выше 150 уд/мин на подъёмах, поэтому плохо себя ниразу не почувствовал

В целом забегом доволен, хотя я его не завершил, но тут мой косяк, а не организаторов, которые об этом предупреждали, и три минуты тоже время

Результат за сегодня на фото, день получился интересным, а забег не стал мучением для меня

Что я понял: хочешь бегать результативней — лучше и больше тренируйся, в моём случае именно бегу с перепадами высот+силовые в зале, а также надо учиться бегать и есть, то есть тренировать желудок⚡️

Займусь ли этим, узнаем в следующем году, в этом бег будет только по плоскому рельефу

К забегу готов ⚡️

Старт завтра в 6:00, постараюсь показать самые интересные моменты в историях своего профиля телеграм 📱

Получится мини сериал от самого старта и надеюсь что до финиша, покажу вам все трудности, которые я буду испытывать, времени делиться своими ощущениями будет достаточно

Сегодня погода прекрасная, да и завтра осадков не ожидается, значит нам сильно повезло, но грязь думаю всё равно будет

На фото, всё что надеваю и беру с собой 🪎

Увидимся завтра, всем прекрасных выходных ☀️