Здоровое Долголетие

СУХОСТЬ ВЛАГАЛИЩА, БОЛЕЗНЕННОСТЬ ПРИ ПОЛОВОМ АКТЕ, ОЩУЩЕНИЯ «ПЕСКА В ГЛАЗАХ» КАК СИМТОМЫ ПАДЕНИЯ ЭСТРАДИОЛА
Пост написан на основе опыта работы с пациентками 50+
Женщина вошла в постклимакс.  Часто имеется лишний вес, что значит, что активно работает ароматизация- переход тестостерона в эстроген. Эстрадиол может быть относительно выше прогестерона (в норме- наоборот)  Это и есть условия создания эстрогендоминирования
При появлении вышеуказанных симптомов гинеколог как правило назначает менопаузальную гормональную терапию- эстрадиол и прогестерон.
Чаще всего- в капсулах. Что может привести к развитию эстрогендоминирования. Поскольку  технически невозможно точно подобрать дозировку эстрадиола (капсула).
С моей точки зрения, более верный подход- использование геля с эстрадиолом- он позволяет точно оптимизировать дозировку эстрогена для решения вышеуказанных проблем.
Обязательно при назначении эстрадиола давать «противовес»- прогестерон- перед сном натощак. Использовать эстрадиол без прогестерона, допустимо только в том случае, если удалена матка.                     
Также вышеуказанные симптомы у многих женщин можно компенсировать при наличии низкого тестостерона, его использованием (за счет ароматизации тестостерона в эстроген). Напоминаю, что женщинам рекомендуется использование тестостерона ТОЛЬКО в виде геля (не инъекций).
И последнее. Женщинам, имеющим онкологический семейный анамнез  (онкология женской репродуктивной сферы, как правило, эстрогензависимая) допустимо при наличии показаний использовать тестостерон, но прикрывать его применение блокаторами ароматазы (анастразолом)
Если на терапии тестостероном удается убрать неприятные симптомы, то я не вижу основания для прекращения терапии – ее следует продолжать на весь период активной жизни

L-ТЕАНИН
Аминокислота, не участвующая в синтезе белка, присутствующая в листьях зеленого чая
Эффект теанина в литературе описывается как «расслабление без сонливости».
Механизмы действия:
-Глютамат- возбуждающий нейротранмиттер  в головном мозге. Структурно теанин похож на глютамат. Но присоединяясь к рецептору глутамата, теанин блокирует возбуждающее действие глутамата (похоже на действие реверсивного Т3)
-Теанин проходит через гематоэнцефалический барьер в мозг, где способствует увеличению уровня и активности гамма-аминомасляной кислоты (ГАБА)- основного тормозного нейромедиатора нервной системы
Функции:
- улучшает внимание и концентрацию
- уменьшает стресс
- сглаживает «побочные эффекты» кофеина — убирает тревожность, дрожь в руках
Показания к применению:
- тревожность
-поддержка когнитивных функций
- бессонница
- стресс
- L-теанин способствует расслаблению сосудов и может способствовать нормализации повышенного артериального давления
Рекомендованная дозировка: 200-400 мг в день
Для улучшения сна, рекомендуется принимать за 45-60 минут до сна
Побочные эффекты:
Применение 400 мг L- теанина в день в течении 8 недель не выявило никаких побочных эффектов

КАК ПОСЧИТАТЬ ВРЕМЯ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ ДЛЯ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ
Вводные: мужчина 75+ несколько раз в неделю тренируется (скандинавская ходьба).  Сколько времени надо ходить, чтобы было полезно для организма?
Отвечаю.
Интенсивность нагрузки:
- легкая- например  прогулки с собакой
- средняя- скандинавская ходьба в этой группе
- интенсивная- бег, плавание, теннис, ВИИТ
Для получения физиологического отклика организма необходимо тренироваться- рекомендации ВОЗ:
150-300 минут в неделю нагрузки средней интенсивности, примерно равно 75-150 минутам в неделю интенсивным тренировкам.
С точки зрения профилактики всех причин смертности, 1 минута тренинга с высокой интенсивностью = примерно 4 минутам тренинга со средней интенсивностью = примерно 1,5часам тренинга с низкой интенсивностью
Чтобы обеспечить физиологический отклик от тренинга, достаточно :
Короткие – не более 3 минут «взрывы» физической активности, например короткий бег или быстрый подъем в гору ( или по лестнице), заставляющий сердце быстрее сокращаться, а дыхание учащаться до одышки
Таких коротких взрывных периодов физической активности  достаточно проводить 3 раза в день.  Девять минут в день интенсивной нагрузки-это примерно 36 минут в день нагрузки средней интенсивности  или примерно 250 минут в неделю
Итого: скандинавской ходьбой рекомендуется заниматься не менее 22 минут ежедневно, что равно по эффекту 9 минутам «взрывной» нагрузки в день (ослабленным людям-настоятельно рекомендую контролировать пульс фитнесс-браслетом)
Последние  исследования доказали, что короткие, но мощные всплески активности, дают организму гораздо более мощный стимул для долголетия, чем считалось ранее.