Мої основні правила в харчування вже три роки залишаються незмінними: *
після роботи з дієтологом-нутриціологом, я навчилася нормально їсти, тримати здорову вагу і
метаболізм і профілактикувати дефіцити:• 3-х разове харчування по методу
гарвардської тарілки+ 1 перекус за потребою, але не щодня.
• солодкі сніданки рідше, частіше солоні.
• напої з молоком рідко, бо я їх погано переношу (спостерігаю висипання потім. Це індивідуально, не у всіх таке)
• сік/кола/лимонад/смузі не пʼю бо не люблю. Краще пожувати фрукт.
• не зважуюся, не рахую калорії / КБЖУ. Просто слідкую, щоб всі нутрієнти були присутні на тарілці візуально. А біологічна вага найлегше всього підтримується без доп зусиль!
• Їм фастфуд, але не щодня. Це доповнення раціону, а не основа.
• Я не відпрацьовую їжу тренуваннями (колись таке було, наслідки виправляла дуже довго)
Основне правило: — Стабільність і регулярність. Із дня в день повторювати однаковий (+-) графік 🧡
—
Фізична активність: ≈ 10.000 тис кроків щодня (якщо є можливість піти пішки - завжди йду пішки).
• функціональні тренування з невеликою вагою (1-3 кг) для підтримки мʼязів (1-2 р/тиждень)
• теніс для задоволення (2 р/тиждень)
🌙 Магній і сон о 22.30-23.00Тіло - не робот. Воно може бути різним в залежності від факторів. Може бути рельєфне в один день і набрякле в інший. Це все абсолютна НОРМА
🧩
Новый список