Мама Ольчик

В ожидании 5 ребенка забота о себе часто оказывается где-то в конце списка дел🙈

Я уже давно на своем опыте знаю – чтобы чувствовать себя хорошо, не обязательно часами заниматься в спортзале или стремиться к идеальной фигуре.

Иногда достаточно начать с малого — уделить себе 15 минут и научиться слышать своё тело.

Именно поэтому я хочу познакомить вас с каналом Алёны Масловой❤️

Алёна — реабилитолог, тренер по бережному фитнесу, нутрициолог и эксперт по восстановлению после родов. Она помогает женщинам возвращаться к активной жизни без изнуряющих тренировок и чрезмерной нагрузки.

Я просто зачиталась интересными материалами в канале Алены, планирую после родов все рекомендации попробовать на себе:

✨ работать с выпирающим животом и диастазом
✨ справляться с напряжением и болью в спине
✨ восстанавливать тазовое дно после родов
✨ возвращаться к тренировкам после перерыва
✨ укреплять тело даже при нехватке времени

Особенно ценно, что здесь нет гонки за идеальным телом. Только бережный подход, внимание к себе и практические рекомендации, которые можно внедрять в повседневную жизнь.

То, что нужно маме - особенно многодетной, как я👍
«А вот эти упражнения для беременных я уже попробовала – сразу стало легче спине, я просто не нарадуюсь! Буду повторять их до самых родов»
Зарядка для Беременных

Если вы тоже мама и давно откладываете свое здоровье и заботу о себе на потом – это именно то, с чего стоит начать 🤍

🎁Для новых подписчиц канала Алёна подготовила подарок — чек-лист «5 причин, почему после родов живот не уходит». Лично я узнала много нового, тк уже сталкивалась с этой проблемой после предыдущих родов)

Переходите в канал
Женский фитнес с Аленой Масловой
знакомьтесь с полезными постами и пишите Алёне @ale_m_fit слово «ПОДАРОК»

Девочки, мамы, давайте учиться заботиться о себе, даже если дети орут, муж занят, а вы носитесь с гулькой на голове целыми днями - 15 минут в день нам точно хватит🤍

Сливочный суп с консервированной горбушей😋

Ингридиенты:

✅Горбуша консервированная в собственном соку - 2 банки;
✅Сыр сливочный плавленный - 200 г.;
✅Репчатый лук - 1 шт.;
✅Морковь - 1 шт.;
✅Картофель - 6 шт.;
✅Лавровый лист - 2 шт.,
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Растительное масло для жарки.

1. Нарежьте репчатый лук, морковь и картофель кубиками.

2. В кастрюле с толстым дном разогрейте растительное масло. Обжарьте лук и морковь 2-3 минуты. Затем добавьте картофель и залейте всё водой. Варите на среднем огне до полной готовности картофеля.

3. Добавьте плавленный сыр и лавровый лист. Варите пока сыр полностью не растворится.
Затем добавьте консервированную горбушу вместе с собственным соком (разделите рыбу на кусочки) и посолите по вкусу. Варите ещё 2-3 минуты на среднем огне.

4. В самом конце добавьте мелко нарезанную зелень.

#рецепты

30 недель беременности🤰

А это значит осталось всего 7 недель до доношенного срока😳

С каждой неделькой становится всё сложнее. С одной стороны, хочется уже быстрее родить, но с другой - ещё рано, пусть сидит...😊

Заметки к этому периоду:

• ждём девочку, имя ещё не придумали
• есть риск преждевременных родов
• общая прибавка в весе ~ 6,5 кг.
• малышка очень активная, особенно ночью, из-за чего тяжело заснуть
• с трудом наклоняюсь за чем-то
• стало тяжело долго стоять, да и в принципе ходить ахах
• ловлю себя на том, что постоянно хочется чего-то сьесть
• ещё не собирала сумки в роддом.

#беременность