Посты

🍯Мед, вода и корица для ускоренного похудения

Мeд‚ вoда и кoрица для уcкoрeннoгo пoxудeния — oни пoмoгут тeм‚ ктo eщe нe в идeальнoй фoрмe.

Ингредиенты:

Стакан кипятка
Пoрoшoк кoрицы — 1 cтoлoвая л.
Мeд — 2 cтoлoвыe л.

В кипяток насыпьте корицу, дайте остыть. Когда вода будет тепленькой просто, добавьте мед и размешайте хорошо.

Делим количество напитка на 2 части: 1 пьем утром, а 2 пьем на ночь.

Выпивая такой напиток каждый день, вы ускорите свой метаболизм и процесс похудения пойдет значительно быстрее!

Подписывайся на Разгрузочный день | Правильное питание - много рецептов для эффективного похудения.

Меню супер эффективной диеты на 7 дней

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.

Подписывайся на Разгрузочный день | Правильное питание - много рецептов для эффективного похудения.

Как легко похудеть с помощью льняного масла

Способ первый

Для запуска в организме процессов, которые отвечают за сжигание жира и очищение кишечника необходимо ежедневно по утрам натощак принимать по одной чайной ложечке чистого льняного масла, запивая его прохладной очищенной, талой или минеральной водой без газа. После этого можно заняться обычными утренними процедурами, однако завтракать следует не ранее, чем спустя тридцать – пятьдесят минут после употребления масла. Для того чтобы усилить жиросжигательный эффект масла рекомендуется употреблять вместе с льняным маслом масло расторопши (в равных количествах).

Способ второй

Следующий способ употребления льняного масла является более эффективным, чем предыдущий, но он потребует от вас времени и выдержки. Итак, необходимо принимать дважды в день (за тридцать минут до завтрака и за час до ужина) по одной чайной ложечке немного подогретого на водяной бане льняного масла. Примерно через неделю после первого приёма увеличьте дозировку до десертной ложечки, а ещё через неделю до большой (столовой) ложки. Выходить из такого метода похудания необходимо с точностью наоборот, то есть, снижать дозировку с каждой неделей. Повторно курс можно проходить через каждые два – три месяца.

Способ третий

Этот метод похудения с льняным маслом считается самым простым, ведь для его осуществления всего лишь следует добавлять половинку чайной ложечки масла в первые, вторые блюда и салаты. Специфический вкус чистого льняного масла прекрасно сочетается с овощами, рыбой и мясом. Но помните, что поддавать этот продукт термообработке крайне нежелательно, ведь она может свести на нет все полезные и лечебные свойства льняного масла.

Способ четвёртый

Для того чтобы быстро сбросить пару лишних килограмм вам необходимо провести один-два разгрузочных дня на льняном масле. В этот период нельзя ничего есть, но необходимо постоянно пополнять свой водный баланс, выпивая стакан воды с лимонным соком в час. Всего вы должны за день принять пять – шесть чайных ложечек масла (желательно через одинаковый временной период). Если вам очень захочется кушать, то можно выпить пол стакана кефира

Подписывайся на Разгрузочный день | Правильное питание - много рецептов для эффективного похудения.

Что можно съесть на ночь, если очень хочется есть?

Хоть врачи и не рекомендуют поздно ужинать, но спать на голодный желудок — не лучшая идея.

✔Яичный белок на ночь поможет легче заснуть, если проголодались.

✔Яичный желток содержит белок и холестерин, а яичный белок — это сочетание воды и легкоусвояемого белка в соотношении 90% к 10%.

На ночь можно позволить себе съесть два целых яйца (особенно всмятку).

Подписывайся на Разгрузочный день | Правильное питание - много рецептов для эффективного похудения.

Напиток для похудения

Ингредиенты:

Кoрица – 1 палoчка;
Листья шалфeя – 1 стoлoвая лoжка;
Лаврyшка – 3 листа;
Лимoнный сoк – из oднoгo цитрyса;
Вoда – 1 литр.

Приготовление:

Воду налейте в кастрюлю и поместите на огонь. Когда она закипит, бросьте шалфей, лавровый лист и корицу, и проварите компоненты около 5 минут на маленьком огне. Уберите средство с огня, дайте остыть до комнатной температуры, после чего влейте сок лимона. Ваш чай для похудения готов!

Как принимать чай?

Напиток нужно процедить перед употреблением. Готовить средство необходимо с вечера. Утром выпейте 1 стакан напитка натощак, а весь остальной объем распределите на весь день.

Пить такое средство рекомендовано 4 дня подряд, потом сделайте перерыв на пару недель и повторите прием.

Важно при употреблении чая отказаться от жирной пищи и сладкого, тогда вас будет ждать отличный результат!

Подписывайся на Разгрузочный день | Правильное питание - много рецептов для эффективного похудения.

Творожно-огуречная диета: минус 7 кг за 9 дней

Основа диеты — огурцы и творог (не обезжиренный, но не более 5%: можно зерненый, в брикетах, мягкий, в небольших количествах допустим творожный сыр).

Разрешены другие зеленые и листовые овощи: салат айсберг, цуккини, молодая капуста, руккола, шпинат, петрушка. Они содержат фолиевую кислоту, отвечающую за контроль гормонов стресса, а также железо, повышающее выносливость. Овощи можно есть сырыми или отваривать, перемешивать с творогом. Добавлять специи, соль и сахар категорически запрещается.

Пример меню на 2 дня

Завтрак: тост с творожным сыром и огурцом, кофе
Обед: 200 г творога с зеленью
Полдник: 1 отварное яйцо, зеленый чай
Ужин: салат из свежей молодой капусты с огурцом, зеленью и лимонным соком.
День 2
Завтрак: 1 отварное яйцо, кофе
Обед: 200 г творога с зеленью, 2 крупных огурца
Полдник: пюре из отварного кабачка, порция мягкого творога
Ужин: порция зерненого творога в сливках, перемешанного с огурцом и зеленью.

Подсаливать ничего нельзя, можно использовать сок лимона.

Подписывайся на Разгрузочный день | Правильное питание - много рецептов для эффективного похудения.

🔟10 правил правильного питания

1. Старайтесь питаться в одни и те же часы (по возможности завтракайте, обедайте и ужинайте в одно время).

2. Интервал между приемами пищи не должен превышать 4 – 5 часов.

3. Минимальный перерыв между приемами пищи 2 – 3 часа.4. Потребляйте «свою» норму калорий. Утоляйте голод свежими овощами и фруктами (фрукты в первой половине дня), нежирными кисломолочными продуктами.

5. Помимо калорийности учитывайте общий объем пищи (вместе с выпиваемой жидкостью). Он не должен превышать 3 кг.

6. Питайтесь 4 – 5 раз в день, соблюдая минимальные и максимальные интервалы. Калорийность рациона распределяйте следующим образом: на завтрак должно приходиться 25%, на второй завтрак – 8%, на обед – 35%, на перекус – 7%, на ужин – 25%.

7. Ужин – не позднее, чем за 2 часа до сна!

8. Уменьшите количество животных жиров. Старайтесь употреблять не более 80 граммов красного мяса в день, желательно не чаще 2 – 3 раз в неделю. В идеале замените мясо нежирной рыбой, птицей, бобовыми. И, конечно, никакой колбасы и полуфабрикатов.

9. Замените вредные насыщенные жиры на полезные ненасыщенные жиры. Кушайте орехи, авокадо, оливковое масло, принимайте витамины Омега-3. Ограничьте твердые насыщенные жиры. Сведите к минимуму сдобу и выпечку, колбасу. Строгий запрет на трансжиры.

10. Готовьте на пару, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле. Меньше жареного!

Подписывайся на Разгрузочный день | Правильное питание - много рецептов для эффективного похудения.