В центре КПТ

📚 КОЛЛЕГИ, продолжаем неделю «Глубинной осознанности» книжной полкой.

Марк Уильямс, Дэнни Пенман «Deeper Mindfulness: The New Way to Rediscover Calm in a Chaotic World», 2023.

В книге целиком описана восьминедельная программа, разработанная в Оксфорде, — та самая, исследование которой мы разбирали утром. На русском языке книга пока не выходила, поэтому читать её можно только в оригинале.

Уильямс — почётный профессор клинической психологии Оксфордского университета, один из разработчиков MBCT. Пенман — журналист и преподаватель медитации. Это их вторая совместная книга. Первая — «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» — вышла на русском в издательстве МИФ. Deeper Mindfulness авторы называют её продолжением.

▫️ О ЧЁМ КНИГА

Три идеи, которые пригодятся специалисту:

▫️ Тональность чувств. Любой момент опыта мгновенно отмечается как приятный, неприятный или нейтральный. По мысли авторов, от этой отметки зависит, какие мысли и эмоции последуют за ней.

▫️ Привычная реакция на отметку.
Приятное хочется удержать, неприятное — оттолкнуть, от нейтрального — отвлечься.

▫️ Мозг, который предсказывает.

Авторы опираются на модель предиктивной обработки: мозг постоянно предугадывает, что сообщат органы чувств, и во многом мы воспринимаем именно этот прогноз.

▫️ ЧТО СТОИТ ЗНАТЬ

Это книга для широкого читателя, а не клиническое руководство. Авторы пишут, что практики подходят и начинающим.
При этом разработчики программы не рекомендуют её как замену MBSR или MBCT, а предлагают в качестве дополнения к ним. Именно так программа устроена и в нашем курсе.

Перевода пока нет, поэтому клиенту книга подойдёт, только если он читает по-английски.

📝 Как использовать в работе

Специалистам, которые уже прошли MBSR или MBCT, книга поможет разобраться, чем новая программа отличается от базовых протоколов, ещё до записи на курс.
Первую главу и три аудиопрактики, в том числе десятиминутную практику тональности чувств, авторы бесплатно разместили на своём сайте. С них удобно начать.

👉 Первая глава и практики на сайте авторов

А вы читаете книги об осознанности в оригинале? Поделитесь в комментариях 👇

📚 Williams M., Penman D. Deeper Mindfulness: The New Way to Rediscover Calm in a Chaotic World. — London: Piatkus, 2023. — 304 p. ISBN 978-0-349-43320-2

#cbt_books

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ 🤍

🧠 НЕПРИЯТНЫЙ ОПЫТ В ПРАКТИКЕ: ЧТО СООБЩИЛИ ОПЫТНЫЕ УЧАСТНИКИ

Коллеги, вчера мы спрашивали, какая доля опытных практиков сообщила о неприятном опыте во время программы Deeper Mindfulness.

Правильный ответ — около трёх четвертей: 52 из 69 человек. Большинство участников нашего опроса выбрали вариант «почти все» — 33%, а правильный ответ — только 21%.

▫️ ЧТО ИССЛЕДОВАЛИ?

Восьминедельную программу разработал Марк Уильямс, один из создателей MBCT, вместе с коллегами.

В её основе — тональность чувств (ведана): мгновенное ощущение, что происходящее приятно, неприятно или нейтрально.

В 2020 году программу прошли 83 человека в девяти группах в ЮАР, Великобритании и Новой Зеландии. Большинство уже имели опыт MBSR или MBCT.

▫️ ЧТО ПОЛУЧИЛОСЬ?

После курса участников спросили о неприятном опыте, степени расстройства и возможном вреде.

▫️ 52 из 69 человек отметили неприятные мысли, чувства или ощущения. У 19 они возникали несколько раз в неделю или ежедневно.

▫️ О том, насколько их это расстраивало, сообщили только семеро: двое ответили «совсем нет», пятеро — «отчасти».

▫️ Ни один из 69 участников не счёл курс вредным.

▫️ Связи между стажем медитации и неприятным опытом авторы не обнаружили.

При этом у участников снизились показатели депрессии, тревоги и стресса, выросли благополучие и осознанность. У пятерых показатели тревоги или депрессии надёжно ухудшились.

Разработчики заранее учитывали возможность трудных переживаний и включили в программу занятие о том, как с ними обходиться.

▫️ ГРАНИЦЫ ДАННЫХ

Это исследование без контрольной группы, поэтому нельзя однозначно связать улучшения именно с программой. Кроме того, данные собирали во время пандемии, а возможный вред оценивали одним вопросом. Авторы подчёркивают: сообщения об ухудшении состояния важно учитывать, даже если участники в целом положительно оценивают курс.

📝 ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ ДЛЯ ПРАКТИКИ?

Неприятные переживания во время практики возникали у большинства участников независимо от стажа. Поэтому важно заранее предупреждать клиентов о такой возможности и не создавать впечатление, что трудные переживания означают неправильную практику.
Также стоит отдельно спрашивать о самом неприятном опыте, степени расстройства и возможном вреде — это разные показатели.

Вы предупреждаете клиентов о неприятном опыте в практике? Поставьте 👍, если да, и 🤔, если пока нет.
🌱 «Глубинная осознанность» (Deeper Mindfulness) — восьминедельная программа Марка Уильямса для тех, кто уже прошёл MBSR, MBCT или другой восьминедельный протокол.

Ведёт Екатерина Каханович, супервизоры — Марк Уильямс и Лиз Лорд.

📅 Первая встреча — 10 ноября в 19:00, далее по вторникам.

💻 Формат — онлайн.

👉 Подробнее о программе

✉️ Запись на платформе обучения

📖 Williams J. M. G. et al. What next after MBSR/MBCT? An open trial of an 8-week follow-on program exploring mindfulness of feeling tone (vedanā). Mindfulness, 2022, 13(8), 1931–1944. DOI: 10.1007/s12671-022-01929-0.

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ 🤍

Коллеги, на этой неделе – «Глубинная осознанность», программа для тех, кто уже прошёл MBSR или MBCT.
Её разработал в Оксфорде Марк Уильямс, один из создателей MBCT. В исследовании программы участвовали практики со стажем: большинство медитировали год и дольше.
После курса участников спросили, возникали ли у них во время занятий неприятные мысли, чувства или ощущения.
Ответы анонимны, разбор завтра 👇