#длинныевмещерском

#олимпийскиегорочки
Четверг, 12.11 20:00
Сбор в 19:45

Друзья, привет!

В этот четверг бегаем спринты по 180 и 150 м по кругу 600 м, набор 8 м.

Чередуем интервалы максимального ускорения (выше ПАНО) и отдыха:

180 м - спринт
140 м - отдых
150 м - спринт
130 м - отдых

Покрытие асфальт. Весь маршрут освещен.

План:
19:45-20:00 - Сбор в раздевалке;
20:00-20:05 - Разминка;
20:05-20:25 - Разогрев + СБУ;
20:25-21:00 - Интервалы;
21:00-21:20 - ОФП на ноги + заминка.

В раздевалке можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет рядом. Припарковаться можно неподалеку у Бургеркинга.

Координаты раздевалки: 55.680852, 37.479871

Координаты Бургеркинга: 55.678621, 37.482189

1.7°C ☁️ · 🍃 2 m/s

Группы:
• 0.6 км · пейсер @UserWithoutName

#Короткиевмещерском 11.11.2026 (среда)

‼️Встречаемся у кафе Здрасте (Боровское ш. д 2 к5) в 20:00!

⛔Переодеться и оставить вещи негде.

План:
🔹 Разминка - 5-7 мин
🔹 Бег 1,5 км темп 6:30-6:00
🔹 Беговые упражнения

🔷
6-7 ускорений по 600-1000 м.
Альтернатива - обычный бег темп 6:30-6:00

🔹Заминка - бег 1 км темп 6:30-6:00

Тренировка примерно на 1ч 30 мин. Дистанция 8-11 км.

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy

Также регистрируйтесь в приложении квикли, присоединяйтесь к тренировке, добавляйтесь в клуб #длинныевмещерском
https://t.me/rerun_app_bot/kweekly?startapp=map_run_38f50f61-0e13-4ddd-b695-4b3386ba2cf3&mode=fullscreen